serii

Ankiete wypełniłem a to mój plan PONIEDZIAŁEK Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń - Przysiady z wykrokami Łydki - stojąc na podstawce, wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń Brzuch -Brzuszki na ławce poziomej 3x 25 [...]

[...] na 1kg wagi ciała,rozłożone na 6 równych posiłków co 2-3 godziny, Trening: 3-4 razy w tygodniu,każda grupa mięśniowa(oprócz brzucha)raz w tygodniu,wolne ciężary,12 serii na duże grupy mięśniowe i 8 na małe,zakres powtórzeń w seriach 6-12,przerwy między seriami ok.2 minut........trochę to chaotyczne,ale nie jestem zbyt trzeżwy(dziś [...]

[...] łydki http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l2 osobiście bardziej polecam stojąc na jednej nodze, możesz zamieniać te ćwiczenia. polecam bo mi się wygodniej robi :D Ile serii i powtórzeń w każdym ćwiczeniu? W act są obwody, w każdym jest jedna seria ćwiczeń po około 10-15 powtórzeń Konieczne jest robienie obwodów? To jest esencja tego [...]

[...] - 12,10,8 - drążek podchwytem - 12,10,8 Myślałem jeszcze dożucić takie pompki - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image025.jpg. Co mógłbym tu jeszcze dorzucić, głównie na biceps i klatkę? I czy nie za mało serii? Zmieniony przez - maselko w dniu 2012-07-31 13:13:19 Zmieniony przez - maselko w dniu 2012-07-31 13:13:50

A ilość serii... iooć powtórzeń... przerwy wypoczynkowe? Wklej tą dietę raz jeszcze...

[...] 12 nie jesz posiłku to straszny błąd. Za mało masz tłuszczy przez co ogólnie brakuje Ci pewnie kalori w diecie. Jak Cię ciekawość najdzie to sprawdź ile potrzebujesz a ile dostarczasz bo na oko wyglada że za mało. Jeśli chodzi o trening to zrób tak jak napisał ziom zakres potw. MC 5 serii - powtórzenia od 8 do 4 w pozostałych 8-14 powt.

[...] się robi skos i płaską. Coś jak metakreta opisuje, że trzeba na łopatkach się położyć, ładnie spiąć i nie prostować do końca rąk. Klata non stop napięta. Spróbuj tak zrobić, a wyizolujesz trice i barki. Ja miałem ten sam problem bo u mnie pompuje się wszystko tak, że po 2 serii na klacie już nie mam siły w rękach, barki palą, a klata świeżyna.

[...] tak podjarany że po 30minutach od kupna juz zapijałem tabsy soczkiem hehe....a było to ok 2tyg po tym jak zaczołem ćwiczyć...jakby tego było mało ,po wpadnięciu na chate 15 serii ug na bicepsy..i normalnie czułem jak rosną.hehehehehe takie jazdy sie pamieta.. drugą niedługo po tej kupioną i niezapomnianą do dzis odzywką był kreacarbol [...]

uzwaalam mleczka aby wlosy byly gladkie wlasnie z tej serii chwale sobie bardzo

Ja używam obecnie szamponu i odżywki Artego z linii FRUITREE: Energizing Shampoo - szampon energetyzujący zapach brzoskwiniowy. Z tej serii jest jeszcze: Kokos - nawilżający (dla włosów farbowanych, suchych i zniszczonych); grejpfrut - normalizujacy (dla włosów przetłuszczających się); truskawka do częstego stosowania.

Jeśli chodzi o split, to cos takiego wykombinowałem, zwróćcie uwage na liczebe serii i pow. bo chyba niekiedy to przesadziłem Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4/12-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4/12-8 3. Rozpiętki 4/12-8 Biceps 1. Młotki 3/12-8 2. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3. Modlitewnik ze [...]

no tak w sumie racja... Po co dowalac jeszcze tak zrobie zmienie kompletnie cwiczenia technicznie dobrze bede robic :P a myslicie ze te 4 cw po 3 serie moge robic ? nie za duzo ogolnie wychodzi na klatke gdziesz 14 serii bo na koniec treningu robie wlasnie pompi tak zeby dopompowac :P

[...] za każdym razem odkładasz sztangę na podłogę. W moim przypadku robiąc serię MC np z 5 powt. z odkładaniem na pomost sztangi po każdym powt, będzie będzie ona trudniejsza od serii w której pierwsze powt robimy z ziemi, każde kolejne bez odkładania na pomost. Do czego tutaj zmierzam. Otóż robiąc przysiad w takiej wersji jak MC sumo nie istnieje [...]

dzieki za informacje ,chyba zrobie tak ze zmiejsze obciązenia i ilosc serii w martwym i przysiadach :(

zmniejszenie ilosci kg w porzadku, ale przy okazji ja bym zwiekszyl ilosc powtorzen w serii wiem, ze bedzie to glupio wygladac jak bedziesz machal 60kg x20 w martwym ciagu na silowni ale wplyw takiego treningu na organizm jest dobroczynny

[...] - tez wymagaja tej samej pracy miesnia - wiecej powiem - wiekszej jego pracy np rozpietki to bardziej naturalny ruch dla m piersiowych niz wyciskanie sztangi - wiec wg mnie powiedzial ok. moze ja zmniejszyl bym ilosc serii w 2 i 3. cw na rzecz pierwszego powiedzmy, a najlepiej dal trening 2x tydzien kazda partie odp dobierajac serie i cw

[...] 5x10 i 4x10,Brzuszki 6x10,Barki 5x10,3x10 Wtorek-Przedramiona do oporu zwykle 6 powturzen,"skrzydła" 5x10 Środa-Brzyszki 6x10,Triceps 5x15 Czwartek-ODPOCZYNEK Piątek-Klata 6x10 wyciskanie i rozpietki 4x10,brzuszki 6x10 I jak co o nim myslicie??Juz zmienialem ten plan tj. dodalem ilosc powtorzen i serii:P PROSZE O SZCZERE ODPOWIEDZI:P

[...] to zasługą nie tylko dobrej genetyki, ale też treningu. Klate ćwicze dwa razy w tygodniu: Poniedziałek Ograniczam się tyko do wyciskania sztangi poziomo i rozpiętek (ok. 8 serii na różnych maszynach i wyciągach) Piątek Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6,5(bez rozgrzewki) Górny skos 10,8,7,6 Dolny skos 10,8,7,6 I jeszcze do tego [...]

Generalnie jest tak że ogólne założenia treningu na rzeźbę zakładają zwiększenie ilości powtórzen w serii,zwiększenie ilości treningów w tygodniu i zwiększenie w planie udziału ćwiczeń izolowanych . W praktyce wystarczy ze obniżysz zapotrzebowanie kaloryczne na bilans "0" lub troche ponizej a trening zostaje masowy pozdro

hm a czy trenowanie w srode typu,ciezkie ciagi po 5ruchow,martwe na prostych nogach i dzien dobry a w sobote duzo serii samych prostowan z opadu tak na pompe jeste sens.czy raczej tylko raz w tygodniu?