serii

No trening ułożony. Przeczytałem wszystkie 3cz od niwix, masakra. Zaczynam od Fbw 3x na tydzień(2xnogi) . Na początek 2x interwał. Później będzie 3, Jutro zamówię sobie pulsometr i będzie git. Jeszcze tylko muszę ułożyć odpowiednią dietę i już a właśnie Knife powiedz mi, jaki mam utrzymywać puls aby znikło sadło ? u niwixa nie umiałem ogarnąć ;/ [...]

[...] Proponuje zrobić coś takiego z naciskiem na nogi. Siad 5s/ MC 4s Poręcze 4s/ Podciąganie 4s Wiosłowanie w opadzie 3s/ Military press 3s Uginanie sztangi 3s/ Wycisk wąski 3s Zakres pow daj stały np 10 i dokładaj co 2 tyg. Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna

spoko , ale mam pytanie wybrałem 5 ćwiczeń czyli 2 poziom ( A,B,B1,C,I) i teraz pytanie , jutro robie test i będe ćwiczył poniedizałek środa i piatek , i kiedy sie rpzechodzi do następnego poziomu ? i wgl. ile mam zrobic powórzeń (domyślam się że 6-10 bo chce nabyc masy) i ile serii . ksiązke przeczytam lae narazie nie mam czasu ?

http://www.youtube.com/watch?v=wMSqhl0z7Ps http://www.youtube.com/watch?v=pZgtheFGa-4 Powiedzmy, że patrząc po raz pierwszy na siebie samego robiącego mc daleko mi było do zachwytu. Byłbym naprawdę wdzięczny za wszelką konstruktywną krytykę. Dzień 13, Poniedziałek, 94,7- waga niby stoi w miejscu, ale wydolność uległa ZNACZNEJ poprawie, tak jak [...]

Pierwszy raz w życiu dochodzę do suwnicy i przysiadów na niej. Żadnych bólów czy dyskomfortu nie czułem podczas serii. Czy to dobry wybór? Nie wiem. Czymś musze zaatakować moje czworogłowe by rosły. Być może zmienię na tradycyjny przedni przysiad ze sztanga, ale jeszcze nie wiem.

[...] SPALACZE/POBUDZACZE:nie planuje trenowac 4 razy w tyg dni mi to obojetne a prosba jak ulozyc treningi kiedy najlepiej co zeby jak najbardziej pobudzic plecy... no i od razu jesli bym mogl prosic to tez oczywiscie zakres powtorzen i serii.. za wszelkie sugestie dziekuje od razu dodam ze to moj pierwszy post iwec prosze o wyrozumialosc hehehe

mięśnie masz na prawdę duże to trochę tak pod tym względem na razie daję d**y dlatego zacząłem chodzić na siłkę, ale myślę, że dam sobie radę tylko muszę ograniczyć FBW do 1 serii na ćwiczenie i dokładać kolejne po dłuższym czasie. Mysle ze mnie przekonaliscie. Będzie kasa to myk do miasta kupuję karatengę, pas i śmigam. Pozdr.

u mnie teraz sie sprawdza 5 serii lekko(przod+bok) po treningu na klate ,a potem 10 serii w osobny dzien mocno ,a tyl z plecami ;) poszly bareczki na + i na dodatek na mostku nie cyklu

[...] lezeniu - x20 - 3 serie - podnoszenie prostych nog na lawce poziomej - x20 - 2 serie - sklony boczne ze sztangielka - x20 - 2 serie do tego w kazdym treningu dorzucam kilka serii podciagania na drazku max ilosc podciagniec czy tak w ogole zbyt ciezki trening silowy moze przeszkodzic w redukcji ?? jakies sugestie do treningu, czy jest ok i w [...]

Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna zdr

Witam serdecznie. Otóż sprawa wygląda następująco szykuj się na WSO i przygotowałem trening. W moim planie jest normalny trening rozwijający całe ciało + interwał + bieg na czczo + poranne pompki + ćwiczenie poprawiające podciąganie na drążku nachwytem. Za miesiąc dojdzie basen. Waga 85kg. Staż 5 miesięcy z przerwami. Dieta jest,(kurak, ryby) [...]

[...] to nie narzekałbym ani trochę:) ale ogólnie to ok, warunki przyzwoite, nie za ciepło, okna otworzyłem żeby świeże powietrze było:) rozgrzewka: wymachy, krążenia przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg jest dobrze, ostatnia seria bez problemu zrobiona podciąganie szerokim nachwytem siłowo: 3 serie 8/8/9 i pół dalej ten [...]

[...] 3. nie wiem czy to bład w planie czy tak robisz ale mc i przysiad wykonujesz na zmianę na początku treningu robisz ogólną rozgrzewkę (bieg/rower wymach, krązenia itd) a przed kazdym cwiczeniem wykonujesz 2-3 serii dla 5-tek rozgrzewki juz z ciezarem. dużo trzeba samemu szukac/próbować nie wszystko jest podane na tacy w postach podwieszonych;)

Mało obc... Hack przysiad 3x10 RDL 2x10 Poręcze 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna

Ostatni trening był na wytrzymałość: 1. Poniedziałek - Klata + plecy I. Wyciskanie na ławeczce sztangi 6 serii, max powtórzeń. 40 kg. II. Wyciskanie sztangi za głowy 6 serii, max powtórzeń. 30kg. 2. Wtorek - barki, bic, tric. I. Unoszenie sztangielek w opadzie 5 serii, max powtórzeń. 14 kg. II. Uginanie ramion z hantelkami 5 serii, max powtórzeń. [...]

[...] przed siebie i nagle cały ciężar zaczął spoczywać tylko i wyłącznie na tych mięśniach (a przynajmniej takie wrażenie miałem). Piekło piekielnie i walczyłem w ostatniej serii o każde powtórzenie. Cieżar ---> No ale od czegoś zacząć trzeba. Nie mniej jednak to było nic w porównaniu na to co czekało mnie w ćwiczeniu kolejnym... 2. Wykroki [...]

[...] na boki/ przód 10/max/max + 9,5kg 10/max/max + 9,5kg 10/max/max + 9,5kg na boki w opadzie ok. 10x ale nie liczyłem, w przód około 5-6 Wspięcia na palce(+40kg do ostatniej serii siadów) max x 126kg max x 126kg max x 126kg Spięcia brzucha z obciążeniem 15x 5kg 15x 5kg 15x 5kg po zjadłem i na pingla:D:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-08-01 [...]

[...] H: 1/1/1/1/1/1 K2: 12/12/12 Podsumowanie: Jak widać, nic w treningu nie zmieniłem. Dipsy trochę nie wyszły, bo zdecydowanie robiłem za głęboko, dlatego też w ostatniej serii tylko 1 powtórzenie. Postaram się poprawić na następnym treningu :> Reszta ćwiczeń, poszła dosyć dobrze. Głupie wydawało mi się tylko ćwiczenie H. Ale aby nie [...]

Z czasem siła pojdzie do gory wiec sie oto nie martw, mutant mass jest dobry, a plan troche lipny, kark mozzesz robic przy barkach albo plecach i troche malo serii ja bym ci radzil 12 na duze i 9 na male partie

[...] treningu. Powoli obcinam już serie na tą partię,bo wl z tygodnia na tydzień będzie cięższe i za dużo się tego robi. Wszystko weszło zgodnie z planem. Dopiero w ostatniej serii miałem problemy. P.S. ostatnio uciekł mi trening nóg, ale powiem szczerze: za smithem nie tęsknię. aa i jeszcze jedno: wczoraj rozmawiałem z facetem na stoisku w [...]