serii

[...] nadwyżkę kalorii. W cyklu na masę intensywność naszego treningu jest średnia. Ćwiczymy z obciążeniami na poziomie 70-85% maksymalnego pojedynczego powtórzenia. W każdej serii wykonujemy od 8 do 12 powtórzeń. Jedno ćwiczenie powinno zawierać w sobie od 3 do 5 serii. Chcąc się zmasować powinniśmy wykonywać więcej ćwiczeń na poszczególne grupy [...]

[...] dajmy na to wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - i masz tam 4 serie po 14/12/10/8 powtórzeń to, to 14 to jest 1 seria 12 druga seria etc. aż dochodzi do tych 4 serii Tak jak we wskazówce każdą partie mięsni męczysz 3 ćwiczeniami w których serie wynoszą od 3 do 5, od 12 do 8 powtórzeń w każdej serii. Czyli wracając do twojego brata [...]

[...] grupy mięśniowe podzielone na dwie części i np: -poniedziałek-klatka, nogi, triceps -wtorek-plecy, barki, biceps -środa-wolne -czwartek-trening z poniedziałku -piątek-trening z wtorku -sobota, niedziela-wolne Z tym że w tym wypadku na duże mięśnie robisz do 9 serii, a na mniejsze do 6 serii. Brzuch i przedramie dołóż tam gdzie ci pasuje.

[...] porównują siłe :)) Czytałem ,że Ronnie dygał 390kg na 2 razy w jednym z filmów(nie oglondałem go). Ale nawet na YT jest filmik z the unbelievable gdzie Ron w ostatniej serii bierze ponad 360kg na 2 powtórzenia. I gdzie te 320kg na 2 razy Efferdinga ?? które pewnie były stroju trójboisty. Pozatym jest wbyło wielu bardzo silnych kulturystów...

jak na moje to tak, moglby np powiedziec ze jest jednym z najsilniejszych bb to by bylo spoko, bo smiesznie to wyglada ze koles gada takie glupoty, pozniej po takiej serii jednego z podstawowych cwiczen, sam ma skwaszona mine, no i jest w tym samym okresie co warren

[...] siły i masy to nie tylko trening - należy się jeszcze zregenerować. Błąd w twoim przypadku polega albo na niewystarczającym odpoczynku, albo masz za małe obciążenie, albo nie odżywiasz się prawidłowo. Napisz więc coś o sobie - jaka dieta, jakie ćwiczenia wykonujesz, jakie obciążenie, ile powtórzeń w serii, ile serii... "born to fight"

[...] Zacznijmy więc od treningu: A. Lecą łapki, choć dziś już był mocniejszy chwyt. Będzie dobrze. B1. Utrzymałam się dzielnie i wreszcie plecy nie bolą. Łza przy ostatniej serii poszła :-> B2. mooooccccc, w końcu ładnie technicznie i z progresem, niezbyt dużym, ale zawsze! C1. bolało. pierwszy raz z dziesiątkami zabolało tuż po. dobrze było [...]

[...] Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 [...]

[...] wykonujesz 1 ćwiczenie na 3 osobnych sesjach, co razem daje 3 treningi. Trening SPLIT: każda partia 1x w tygodniu w konkretny dzień, 3-4 ćwiczenia na dużą partię(12-16 serii), 2-3 ćwiczenia na małą partię (6-9 serii), partie zazwyczaj łączone są po 2, lub niektóre osobno. FBW wykonujesz w kolejności: [...]

jeszcze cos.... ------------------------------------------ Mike Tyson w długim wywiadzie i dwugodzinnym filmie dokumentalnym z serii "Beyond the Glory" poświeconym tym razem jego osobie, który pokazany został w sieci Fox Sports Net w środę przyznał, iż niektóre dramatyczne wydarzenia w jego życiu miały wpływ na losy jego sportowej [...]

[...] 2x15 Postowanie nog na maszynie siedzac 2x15 Wznosy z opadu 2x10 +brzuch + 20km rower Sobota: Interwaly - bieg 45 min Niedziela: Przerwa W nastepnym tygodniu zwieksze ilosc serii do 3 - czy to narazie wystarczy?? Wczorajsza miska: Oraz dzisiejsza: Dopiero teraz widze, ze banan mnie zgubil! Wojna bananom wypowiedziana! Zmieniony przez - Hanunti [...]

Zalezy... Barki jako duża partia mięśniowa(niektórzy zaliczaja do małych) 9-12 serii,a ćwiczenia trzy po 4 serie,badz 3 ćw po 3 serie,możesz też 10 serii,ale chyba wiesz co dla ciebie jest najlepsze.tak w ciemno to mozna pisać

[...] dobrym pomyslem. W wyciskaniu stojąc/leżąc ledwie daję radę robić te powtórzenia, natomiast w wiosłowaniu faktycznie mogłabym trochę podciągnąć myślę. Progresować podczas serii, między obwodami czy chodzi ogólnie z treningu na trening? Dzięki za rady bardzo! Dziś trochę węgli nie dojadłam, czasu mało }:-(( + 1,5l - woda mineralna, herbata, [...]

progresujesz i z serii na serie, jesli widzisz, ze spokojnie dajesz rade z tym ciezarem ktory masz i z treningu na trening Trening ma byc wyzwaniem, osttanie 3 powtorzenia maja sprawiad trudnosc w ich wykonaniu Jesli zamiast 15, uda Ci sie zrobic np. tylko 12 to OK i wtedy zostajesz na takim samym ciezaze i dopieor jak zrobci 15 powtorzen [...]

[...] 6,5 kg 3s. ; 10 powt. - 6,5 kg 4s. ; 8 powt. - 6,5 kg III Brzuch - Spinanie 3x max - Unoszenie nóg 3x max - Skręty 3x max Trening raczej udany, przy martwym w ostatniej serii ręce bolą troche, a unoszenie hantli bokiem w opadzie to już w ogóle mi nie wychodzi bujam się za mocno chyba, a takie małe obciążenie niby kurde. Brzuch ładnie. [...]

[...] ciele, czułem jak wchodzi lepiej, uginanie sztangietki w podporze o kolano, bez zmian, wszystko okej, wyciskanie wąsko na ławce, na następnym trg dodam troche do ostatniej serii, bo mam jeszcze lekkie zapasy, czuje że mogę więcej wziąść, wyciskanie francuskie, też starałem się żeby łokcie mi nie uciekały na boki i udało się, zaraz lepiej czuć [...]

To wszystko na jednym treningu? Nie dziwie sie, ze jestes zmeczony. Nie napisales jeszcze ilosci serii, ale po ilosci cwiczen widac, ze trening jest przeladowany. Na klatke w zupelnosci wystarczy 12 serii w 3 cwiczeniach. Najlepiej wklej plan wszystkich partii. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-03-10 15:08:35

Damian, robię nachwytem i podchwytem, akurat nachwytem plan rozpisany jest na 8 serii po 3 podciągnięcia. Możesz zobaczyć w pierwszym poście pełną rozpiskę. Z negatywami to dobry pomysł. Plus od następnego treningu każde opuszczenie robię do wyprostowanych ramion. 14 sierpnia, dzień 8 Trening: rozgrzewka 10min interwały 11 min wbieganie na schody [...]

12-16 serii na duze partie miesniowe 9-12 serii na male grupy miesniowe

mozna sie tu wpisywac? tez sprobowalbym poruszyc moja klatke tym treningiem, ale cos czuje ze moj staz nie pozwalalby mi na to, moglbys go troche obciac lub zmiejszyc ilosci serii/powtorzen ? chetnie bym wyprobowal, ale dopiero po nowym roku, jeszcze nie napisales intensywnosci treningu? raz w tygodniu, dwa? dziekuje i szacun dla autora i powo [...]