serii

Jest tak samo jak z innymi partiami. Jedne idą nam lepiej a inne gorzej. Polecam posty z serii porusz swoje.... Niektóre z nich wypróbowałem i nigdy się nie zawiodłem. Muszę jednak zwrócić uwagę, że służą one poruszeniu czyli wyjściu ze stagnacji. Jednorazowy cykl treningowy nie rozwiąże twojego problemu całkowicie. Skoro barki odstają od reszty [...]

Przysiadów oczywiście bez sztangi bo na kb Martwy mogę dodać i ew kilka serii prostowania siedząc. Wiem, że to wszystko i tak mało, ale po prostu jak ćwiczę nogi, to potem na treningu mogę gościa co najwyżej w kostkę kopnąć Rozumiem, że jak dodam ten martwy, to może to tak wyglądać?

nie znasz podstaw poszukaj , poczytaj w atlasie lub w wyszukiwarce progresja - dodajesz ciezaru w kolejnej serii a zmniejszasz ilosc powt. np. 12*50, 10*60, 8*70 , etc.

[...] wiadomo na siłce elementy toru -brzuch piłka + mój kochany drązek :) i chyba faktycznie zrezygnuje juz z tych porannych biegów i bede robił te wahadłowe tylko nie wiem ile serii i jakie odstępy pomiedzy nimi ? moze od czasu do czasu wstane se rano i pobiegam teraz ma przerwe bo bola mnie wewnetrze strony nogi ponizej łydki nie wiem czemu : [...]

To ze masz zakwasy to nie musi znaczyć ze trening był udany. Szybko sie zajedziesz tym trenigiem. Na klate wykonuje sie 12-16 serii

juz bylo 10 tematow o tej serii

co ty wogóle gadasz. przeczytaj jeszze raz a dokłądnie. napisałem wyraźnie, że liczby obok nazw ćwiczeń oznaczją ilość serii, więc niczego sie nie musisz domyślać, tylko czytać.

[...] linki wyciągu górnego 3 serie: 12,10,8,8 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie: 12,10,8 Arnoldki 4 serie:12,10,8 / JAKO PIERWSZE CWICZENIE Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie: 12,10,8 / JAKO OSTATNIE ĆWICZENEI Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie: 12,10,8 Kaptury Wznsy barków (szrugsy) 5 serii po 12 / 15,12,10,8 Zdr.

[...] nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie 20 powtórzeń Brzuch: *LEGENDARY ABS II Piątek: Nogi: *Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie progresywnie 10,8,8,6 *Przysiady wykroczne ze sztangą 4 serie progresywnie 10,8,8,6 *Uginanie nóg w leżeniu 4 serie *Wspięcia na palce stałe obciążenie 6 serii 15-20 powtórzeń Brzuch: *LEGENDARY ABS II

Rozpisz ilość serii i powtórzeń. Ale juz na pierwszy rzut oka widze pare podstawowych błędów.

ok ale np. w treningu na ilosc powtorzen jest ze 7-8 serii dziennie... ja niestety mam szkole i maksymalnie moge z 4 serie zrobic bo nie mam po prostu miejsca i czasu na wiecej:) Czy caly plan sie wtedy wali? czy moga byc te 4 serie ale summiennie codziennie? We wtorek zapisuje sie na silke czy podczas chodzenia na silownie tez stosowac ten plan [...]

[...] % max. Wydaje mi się że trenowanie raz w tygodni jednej grupy mięśniowej jest niezbyt dobrym rozwiązaniem bo mięsień się zregeneruje wcześniej i muszę czekać kilka dni aż do jego następnego treningu. Jeżeli robiłbym mniej serii ale częściej to chyba byłoby lepiej. Co o tym sądzicie. Mój cel to masa. Doradcie mi coś dzięki za odpowiedzi

[...] sztangielek w opadzie tułowia 1 seria Biceps uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 2serie uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(uchwyt młotkowy) 1seria Triceps: prostowanie na wyciągu 1 serie francuskie siedząc 1 seria tak powinno byc dobrze . Za duzo dales sobie serii i cwiczen. Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2005-10-17 14:26:42

Walę właśnie towar z tej serii i jadę juz drugi flakon powiem Ci tak pierwsze 10ml waliłem po 400mg z teściem 250mg i zauważyłem mniejsze chęć sex siła i masa szła czyli wszystko si teraz wbijam drugi flakon z tym że zmniejszyłem dawkę decki z 400na 300 a tescia zwiększyłem do 350mg i powiem Ci,że masakra fajka mi nonstoper stoi i sam nie wiem czy [...]

[...] cieżarem, przy ruchu nie do maxymalnego "wzniosu" ręki ale tak do 90%, i przytrzymanie u góry na pare sekund z max. napieciem. A w dolnej fazie ruchu nie do całkowitego wyprostu ręki... Takich serii wykonuje najwięcej z ćwiczeń na bicepsy, ale efekty i tak są małe, głównie optyczne, ale pomogło, pomogło... prawie 1 cm się wydłużyły

Podstawowe błędy: W treningu na mase ćwiczy sie jedną partie raz wtygodniu, ilości serii na małe grupy miesniowe: 9-12, duze 12-16 na te 5 dni pod rząd... Odsyłem do podstaw z zakresu treningu -->trening

bardzo dziekuje za odpowiedzi i dostosuje sie: powywalam pare serii do artina - boksu kopanego juz nie cwicze od 1,5 roku

[...] woda mineralna niegazowana. - Jak mialem sporadyczne problemy z podskorniaczkami na twarzy uzywalem Toniku bezalkoholowego Amway'a. * Nie ma nic lepszego dla ciala jak sauna z kilkukrotnym zimnym basenem/prysznicem w miedzyczasie. Poruszyles temat z serii "never ending story". Zmieniony przez - x-ray w dniu 2005-10-19 04:00:21

[...] na wyciągu stojąc 1x" OK "wspięcia na palce w staniu 2x" ja bym nie robil. strata czasu "wykonywać go dla 15,10,5 i neg czy tylko dla 15 a dla reszty inne rozłożenie serii??" serie to sprawa indywidualna jak slyszales. ja dodaje po jednej w cwiczeniach na plecy i klatke w minicyklu z 5. przez 15 i 10 nic nie zmieniam.

[...] ze sztangą(10,10,8,8) z progresją co seria.Później wyciskanie na suwnicy(10,10,10,8,8)równierz progresja,a na koniec jakieś 15 powtórzeń na rozluźnienie z ciężarem z serii drugiej.Do tego jako ćwiczenia izolowane prostowanie nóg na maszynie(po 10-12 powtórzeń) i uginanie nóg na maszynie(na mięśnie dwugłowe).Jeśli w tych ćwiczeniach [...]