serii

[...] kilka pytan? -ile spisz i ile jesz posilkow? -trening dosc ciezki taki jak ja lubie problem w tym ze niedawno mialem zastoj i jakos z niego wyszlem takze chcialbym sprubowac twojego treningu tyle tylko czy jest mozliwos ze sie porzetrenuje? -Czemu robisz tyle serii na np;bicepsy 5 i 7!!! przeciez standardowo robi sie po 3 na male grupy miesniowe

[...] robił tyle ile moge sam, nastepnie prosil kolege aby ten trzymał mnie za stopy , a ostatnie 2 serie zrobilbym same ruchy negatywne- wybijal s podlogi i samodzielnie powoli opuszczał się cwcizylbym wtedy plecy 2x tydzien 1x samo podciaganie 4-5 serii, a 2gim razem 3 serie, + wioslowanie 3 serie zalezy oczywiscie to glownie od twojego stazu

potwierdzam to co napisał filar53.Triceops bardzo dobrze reaguje na ćwiczenie z podchwytem.W moim przypadku stosuję to jako ostatnie, 3 ćwiczenie.Ściągam uchwyt prosty podchwytem po 10-12 powtórzeń w serii.

no mozesz i tu i tu tylko nie za wiele serii. choc mozesz dac przy plecach wyprosty z opadu 2-3 serie a przynogach martwy na prstych powtrzenia 15-10 twoj uklad.. jesli chcesz pokombinowac zapodam ci moze taki: klata barki łydki - uda plecy barki - bice trice brzuch

ja kiedyś widziałem na jakimś filmiku jak koleś wypychał sztange na ławce płaskiej ale tylko od klatki do połowy , zrobił tak kilka serii i pózniej założył więkrzy cieżar i opuszczał sztange tylko do połowy i do góry... może byc to dobry sposób na stagnacje szczególnie jesli chodzi o wyciskanie na płaskiej... z tego co zaobserwowałem to wypychanie [...]

Masy tym treningiem nie osiągniesz...Kolego mięśnie też potrzebują odpoczynku, a przy takim planie nie ma mowy o pełnej regeneracji mięsni. Poczytaj troche o treningu na mase(liczba serii, powtorzen itp.)

[...] rozlozyc na klatke 35 powt. ? i podobnie z innymi cwiczeniami... ? albo szrugsy 10powt przy 15-tkach ? 3. co to jest clustering, te miniserie ? jesli dobrez zrozumialem to nalezy robic kilka serii po 2-3 powt az sie dojdzie do 35powt w sumie ( w przypadku klatki ) tak ? 4. czy cwiczenia zostawic takie jak sa na pierwszej stronie wypisane ?

poprę się gazetą którądorwałęm w empiku.. muscle - tam byla wypowiedz ARNOLDA, ze on wykonywal 25-30 poteznych serii na klate, a klate robil 2-3 razy w tygodniu.. zachecal do mniejszej liczby rozwazan i testowania.. wiec bede testowal na sobie.. podzielone opinie na temat 10x10 czytalem... zobacze co z teg obedzie. cel: masa

Progresja tylko w ćwiczeniach bazowych złożonych - wielostawowych (zależnie od stażu i wielkości grupy 1 - 2 ćwiczenia w treningu) No i pytanie, czy jesteś gotów na 5 serii Daj więcej o sobie.

Masz racje co do tych serii, tylko wielu ludzi wypowiada sie ze np: ta seria jest lepsza a ta slabsza itp. Wiec wolalem zapytac. Dzieki, jest sog

[...] zaczac juz clustering czy przy 5-tkach/neg ? Przy 5tkach w zasadzie nie powinien byc potrzebny, za wyjatkiem ostatniego, czy moze ostatnich dwoch treningow. Jezeli przy ktorejs serii zobaczysz, ze zblizasz sie do zalamania miesniowego, wtedy nie wykonujesz pelnych 5 powtorzen, lecz przechodzisz (w seriach, ktore Ci pozostaly) na clustering.

Dzien 1 Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej - 4x 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek na skosnej glowa w gore - 4x 12-10-8-8 Rozpietki na plaskiej zamiennie ze skosna - 4x 10 Triceps: PO KLACIE WEYSTRARCZĄ NA TRICE 2 ĆWICZENIA, I PROGRESJĘ RÓB TYLKO W JEDNYM (PIERWSZYM - 4 SERIE) Francuskie wyciskanie lezac - 3x 12-10-8 Wyciskanie sztangielki [...]

no tak, rozumiem założenia cyklu i to że ma on być lekki ale nierozumiem dlatego w porównaniu do np: klatki jest tych serii na trica tak mało... domyślam się że ma to jakieś logiczne uzasadnienie i daltego chciałem poznać opinie specjalistów dlaczego tak jest.

fiber one to sa platki sniadaniowe tak samo jak puffed wheat (wyglada podobnie jak nasz ryz preparowany) cup to jest ichniejsza miarka 225mml ten pudding to jest tez z serii supli podanej firmy warzywa nie w occie tylko poolane dresingiem balsamic vinegrette (w occie to mi sie skojarzyly takie w sloikach jak papryka czy ogorki) ser jesr fat free [...]

[...] I to pytanie o węglowodany..kazde powodują..proste.Chcesz byc spuchniętą bezksztaltną istotą to jesteś na dobrej drodze Gregor 170 na pelne to ładnie.. ja max zasuwa, 160 w serii, ael nie wykonuje zejscia do ziemi bo nie wstanę Maxymalnei robiłem serie 170, ale w tamtym roku. Potem , po 5 seriach dodaję 4 serie przysiadu ze sztangą z przodu i [...]

Jarek juz rok temu mial podpisany kontrakt na starty w ME i MS, tak jak zreszta Pudzian. Slawek Toczek musial zajac dobre mijsce w super serii, aby moc startowac w MS i tak tez sie stalo. Metrowiec] Jarek jest zawodnikiem światowego fOrmatu i bezwzglednie należał mu się start na MŚ.. KTO wie,może uda mu się po raz 3'i w tym roku sięgnąc po [...]

tak jak powiedizal ostatnio gregor_ian jak podrabiaja ome to co to za problem wybic numer serii ale spoko ja mam ta serie z apteki powinno byc dobrze rosnij duzy

[...] Czesc,a wiec tak , trenuje ok 4 lata i w zasadzie zawsze cwiczylem tak samo jak teraz nigdy niestosowalem jakichs planow konkretnych niezmianialem serii ,powturzen i dlugosci przerw, robilem tak samo tylko niestosowalem tej holistyki nigdy,nigdy tez niestosowalem planow na mase , sile luz zezbe , zawsze takie same [...]

napiscie ile serii czego jeśli możecie. Na razie wg. tego: http://www.sfd.pl/temat162413/ KLATA: -WYCISKANIE NA PŁASKIEJ -ROZPIĘTKI Zamiast rozpiętek daj poręcze. PLECY: -PODCIĄGANIE SZER. CHW. -PROSTOWNIK Dorzuć wiosłowanie. BIC: -SZTANGA STOJĄC -MŁOTKOWYM STOJĄC Jedno ćw. starczy. TRIC: -WYCIĄG -PROSTOWANIE W OPADZIE J/w. BARKI: -WYCISKANIE [...]

tak juz lepiej pomysl jeszcze nad cwiczeniami i iloscie serii/powtorzen