serii

[...] bomba,kapitalnie wchodzi. Poręcze , +40kg zrobione ze sporą rezerwą,ruchy wolne,jest okej. Modlitewnik,dołożyłem ciężaru i to co się działo to masakra:-P przy ostatnie serii to nawet nie potrafiłem hantla zarzucić... ostro. Francuz stojąc , pierwsze dwie serie banał, dowaliłem 80kg i to było to. Uginanie zamieniłem na łamaną,ogólnie będę w [...]

[...] bardzo lajtowo,nie musiałem przerw robić:-P Wycisk skos, zgodnie z planem. Wycisk b.szeroko ,ruchy powolne z zatrzymaniem,na luzie. Wiosłowanie , podczas ostatniej serii pierdykły odciski,ale ból.. Podciąganie , myślałem aby odpuścić ze względu na odciski,ale nie wolnooo:-P na dole z zatrzymanie do brody. Przysiady lekko, 1/2 siad [...]

[...] 56kg dosyć lekkie zaczyna być, niedługo coś będzie trzeba dodać. Poręcze,x65 jeszcze z rezerwą, ostatnie ruchy bardzo wolno wykonanie,tak miało być. Ławka skośna,w czwartej serii mała wojna. Francuz, zrobiony lekko,jeszcze lekko:-P Modlitewnik ,powolne ruchy,mały ciężar,łapka ładnie pracowała. Wycisk zza karku , dzisiaj do czubka głowy gdyż [...]

[...] dobrze czuję to ćwiczenie. Francuz, robiony na luzie,łokcie nie trawa:-P Ławka skośna, ostatnia seria dała popalić. Wycisk zza karku , zrobiony z dużym zapasem, w każdej serii 10 ostatnich powtórzeń z zatrzymaniem. Wycisk hantle,faajnie. Jutro wooolnee:-D Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka ,120g [...]

[...] Martwy ciąg 8x80,6x115,8x180,8x180,8x180,8x180,8x180 - Podciąganie n 90cm x25,x25,x25 - Podciąganie n 120cm x18 Martwy ciąg, 180kg no cóż, bardzo dobrze, pewnie zrobione 5 serii po 8 powtórzeń 180kg, tym samym zakończyłem 4 tygodnie na 8 powtórzeniach. Od przyszłego tygodnia wchodzę na 5x5 Podciąganie n 90cm zrobiono na spokojnie, ruchy wolne [...]

[...] +3kg a różnica w chvj,z zatrzymaniem - okej, 8x101kg z rezerwą. Unoszenia,okej. Ogólnie bardzo fajnie dzisiaj było. Dzisiaj styrały mnie wiosłowania, po każdej większej serii (ilość powtórzeń) zawroty głowy, pod sam koniec treningu zbierało mnie na wymioty. Czwartkowe treningi są prze.ebane trzeba przyznać. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje [...]

[...] Ławka skośna, elegancko nie wiem jak to możliwe ,ale co tydzień ostatnią serię kończę na 11 powtórzeniach:-D więcej nie mogę. Wycisk zza karku ,podczas ostatniej serii ogień niesamowity...łezka się pokazała no i żyłka na czole%-) Wycisk hantle,bomba,dobitka niesamowita,nie ma to jak zakończyć trening w pełni usatysfakcjonowanym :-P [...]

pewnie nagra dopiero jak pęknie 100 powtórzeń w serii ;p

pewnie nagra dopiero jak pęknie 100 powtórzeń w serii ;p Więcej powtórzeń nie zrobię,więc teraz tylko pewnie będę oscylował na tym poziomie, co innego pompki no,ale to inna bajka..;-D

[...] kończyłem wiosło na 6x160 bodajże.. Wiosłowanie n , troszkę tutaj pozmieniałem i tak pojadę do końca, 5x155kg bardzo lajtowo!! 3x170kg nawet okej jak na tyle wcześniejszych serii :-P Wycisk zza karku ,dołożyłem kolejny +1 kg,okej,z zatrzymaniem - 8x107kg bardzo okej, 5x112kg spoko,myślę ,że to nie koniec.. Unoszenie bokiem + opad, zwiększyłem [...]

[...] ostro. Wycisk płaska, wszystko z zatrzymaniem,bez większych przerw robione. Opuszczanie,faajnie. Poręcze , +60kg w końcu ciężar bardzo odczuwalny, przy ostatniej serii ostatnie powtórzenie lekko oszukanie :-D w przyszłym tygodniu powtórka. Modlitewnik hantle - dużo powtórzeń,wolne ruchy,bardzo fajnie. Modlitewnik łamana troszkę [...]

[...] ciężko nie było,regres jakoś tak lżej. Wycisk skos,serie z zatrzymaniem , każda seria z rezerwą zrobiona. Wycisk b.szeroko ,powtórzenia z zatrzymaniem,rezerwa w każdej serii. Wiosłowanie , +1kg , którego nie odczułem zbytnio,bardzo fajnie zadziałało..powinno pęknąć 90kg do końca planu. Podciąganie , x28 znacznie lżej aniżeli w zeszłym [...]

[...] bardzo okej i w tym momencie coś mi pierdykło w trajcepcie..mam nadzieję,że nic poważnego bo już jutro kolejny ciężki trening czeka. Unoszenie bokiem + opad, w trzeciej serii woiiiyyynaaaa. Unoszenie ramion w przód,mega!mega!mega! nie potrafiłem po tym ćwiczeniu prosto stać , moje barki zostały zmasakrowane dosłownie!! Podciąganie sztanga [...]

[...] poniedziałek na siadach lekko się pobawię. Myślałem nawet aby zastosować w siadach metodę L.Granta no ,ale nie jestem gotów,jeszcze nie teraz. Jak zrobię 200kg w ostatniej serii to stawiam każdemu piwko8-),a trochę czasu na to będę pewnie potrzebował. Cóż,mam czas. Dobra, wróciłem z uczelni,biorę się za jedzenie,chwila odpoczynku i na [...]

[...] będę się starał zwiększać powtórzenia w dwóch ostatni seriach ,a z czasem wejście na jedynki na mega ciężarze. Poręcze , +65kg nawet okej, w czwartej serii nie dałem rady zrobić 12 powtórzeń,za tydzień powtórka,a następnie zjazd na 10 ruchów i lecim dalej.. Modlitewnik hantle - dużo powtórzeń,wolne ruchy,prawe [...]

[...] lepszy :) Wycisk skos,serie z zatrzymaniem ,okej. Wycisk b.szeroko ,powtórzenia z zatrzymaniem. Wiosłowanie , 10x92kg spoko zrobione,problem pojawił podczas trzeciej serii kiedy to w dłoni pozostał tylko gryf..nawet nie zauważyłem;-D Podciąganie , x33 zrobione z wielkim trudem. Wycisk zza karku,bardzo okej. Wycisk hantle eleganckie czucie [...]

[...] prosta x12,x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc x12,x12,x12 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x12 - Przedni przysiad x5,x5,x5 - Przysiad tył x5,x5 + Brzuch - 14 serii Wycisk wąsko , 125kg nie takie złe na jakie wyglądało:) Uginanie ramion, zmniejszyłem ciężar do 50-55kg i robiłem sobie bardzo,ale to bardzo wolne ruchy,kapitalnie [...]

[...] dzisiaj. Z zatrzymaniem 7x116kg w miarę okej aczkolwiek zmęczenie było zbyt duże aby pokusić się o 120 z haczkiem. Unoszenie bokiem + opad, co to się działo..po drugiej serii zgon, w trzecie walka niesamowita o każde powtórzenie. Unoszenie ramion w przód,miaaaaazgaaaa. Podciąganie sztanga łamana, śmiesznie to wyglądało bo praktycznie barki [...]

[...] /12 Wycisk skos robiony na lajcie i tak zostanie do końca tutaj raczej nie będę zwiększał ciężaru. Ruchy wolne z zatrzymaniem. Serie robione z ogromną rezerwą. Pompki, 5 serii po x25 dało dobre efekty. Ruchy wolne z zatrzymaniem na dole. Tak mała ilość może dziwić, ale moje łokcie są w opłakanym stanie i zarówno przy pompkach jak i francuzie [...]

[...] /32 - Uginanie sztanga prosta stojąc 50/12 50/12 50/12 50/12 50/12 - Uginanie modlitewnik sztanga prosta 48/12 48/12 48/12 48/12 48/12 Wycisk na płaskiej spokojnie każda z serii zrealizowana. Pompeczki bardzo dobrze, uczucie rozerwania klaty..mega. Uginania mimo małego ciężaru zgniotły mnie z powierzchni ziemi, ruchy bardzo [...]