serii

nis nogi to masakra sił niemiałem w pierwszej serii elegancko 20 powturzen przysiadów dokładam 4kg 1,5 min odpoczynku i 8 poprawnie a 2 z trzesacymi się nogami i niedałem już rady 15 a w nastepnej podobnie tylko 7 powtórzen i o 4 kg więcej i 2 min

Może byc jeszcze inny myk. Może niektore z tych ćwiczen ci nie wchodzą po prostu ich nie czujesz. Jesli tak jest poszukaj innych ćwiczen po ktorych bedziesz czul po serii ze zaraz ci biceps eksploduje i rozerwie skóre

[...] wystarczy jedna seria danego cwiczenia?? Poza tym jakies badania wykazaly ze seria w ktorej obciazenie wynosi 60% CM pobuzda oklo 90% wlokien. Wykonania wszystkich kilku serii z ciezarem rzedu (12-6 powt) powinno porzadznie przecwiczyc bardzo duzo wlokien z szczeglnym naciskiem na wlokna ktore przyniosa najwiekszy rozwoj masy (FTa i FTb). Nie [...]

Tak o to ale mnie ten sposob mierzenia nie przekonuje. A mam takie cos ze szybko sie wypalam. Po pierwszej serii robionej do zalamania nastepna musze zrobic tym samym ciezarem albo nawet mniejszym i z mniejsza liczba powtorzen. Strasznie slabne. Nie wiem czy ma to zwiazek z rodzajem wlokien czy raczej z wydolnoscia

Planik swietny nie jest jak pisze zawodny serii napewno masz za dużo http://www.sfd.pl/temat162413/ "1. Wyciskanie sztangi lezac 2x15 2. Wyciskanie sztangi lezac w waskim uchwytcie 2x15 3. Wypychanie ramuion na maszynie 2x15 9. rozpietki 2x15 " -- rozpiętki wyrzuć, właściwie to zostaw samo wyciskanie leżąc, może być na lekkim skosie [...]

[...] PIerwsze 4-6 tygodni pozniej dopiero trening dzielony!!! Teraz kumasz?? A co do tego to: Klata: - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - rozpiętki na maszynie Ile serii?? Daj skos i cwiczenia hantelkami Plecy: - podciąganie końca sztangi w opadzie - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - ściaganie drążka z wyciągu [...]

napisalem tak bo najbardziej mi zalezy na tych partiach w takiej kolejnosci po tyle serii w cwiczeniach Zmieniony przez - _domenico_ w dniu 2005-07-01 18:41:58

[...] w skosie lub plasko (na zmiane co cykl).x3 3. POdciaganie na drazku lub w opadzie tulowia (na zmiane co cykl).x2 4. Przenoszenie.x1 5. Wyciskanie z przed glowy sztangi.x2 6. unoszenie sztangi na biceps.x2 7. francuskie wyciskanie lub w waskim (na zmiane co cykl).x2 jak za duzo to odejmij po serii. Nie dochodz do zalamania miesniowego. Powodzenia

[...] rozne kombinacje np. Rece, nogi, sprowadzenie do parteru... - jest wszechstronnie. W kazde cwiczenie wkladamy cala sile aby jedna osobo przyzwyczajala sie do otrzymywania serii ciosow (oczywiscie nie nadstawia sie tylko stara sie bronic) a druga aby wycwiczyla mocny atak (mam nadzieje ze dziwnie to nie zabrzmialo i nie bedzie nieporozumien, [...]

Raczej nie tędy droga. Musisz odpowendio dobrać trening (ćwiczenia, liczbę serii, powtórzeń, obciązenia, itd) oraz sposób odżywiania.

teraz powinien byc dobry plan, jak mozecie to sprawdzcie go jeszcze raz :), mam nadzieje ze troche sily przybedzie i spale kilka kilogramow :P, jak robie trening na sile to mam robic mniej serii i powtórzen ale wieksze ciezary :>?

chciałbym być taki potężny jak ty i brać 70 w serii i to bez siłki lol

Ciekawy pomysł co do liczby powtórzeń, ale 7 serii to przynajmniej dla mnie za duzo , ale może kiedyś...

[...] Ci taki rozkład Pon.Biceps + triceps Wtorek Uda +łydki Środa wolne czwartek klata +barki Piątek Plecy +przedramię Sobota Niedziela Nie bardzo kumam jak chcesz w ciągu 1 treningu zwiększyć i mase i siłe? przecież zakres ,ilość serii, częstotliwość ćwiczeń , czas odpoczynku między seriami jest inny. Na brzuch ja proponuje Ci ABS II.

zawodny mam wieksza wiedze od ciebie:] jesli chcesz sie przekonac to napisz malo czytam waszych postow bo od kilku lat czytam kulturystyke i fittnes oraz kulturystyke mam wszystkie z tej serii czaspopisma i przeczytane w 70% a bana za co:>

sprawdź ile ci zajmie ten trening, i jeśli zostanie ci troche czasu to dorzuć do dużych grup mięśniowych po jednej serii. Tak ogólnie trening dobry, choć nietypowy dlatego cześć nie popiera tego treningu. a sory nie przeczytałem to co arczi napisał Zmieniony przez - playand1 w dniu 2005-07-05 10:08:54

wczoraj zrobilem ten trening i mi odpowiada choc dodalem do kazdego cwiczenia po 1 serii :] zobaczymy za 2 tygodnie jak bedzie z masa jak cos to podziele sie wynikami

Trening w tym samym układzie dni i grup mięsniowych, ale z nieco inną charakterystyką (dobór ćwiczeń,serii,powtórzeń,progresjii)

W zasadzie powinienies cwiczyc cyklicznie: sila->masa->rzezba->regeneracja ale jak znam zycie to interesuje Cie wylacznie masa wiec po prostu masa->regeneracja. Prawidlowy trening regeneracyjny powinien wygladac tak: (o ile sie nie myle w/g Michaila) Zalozenia treningu regeneracyjnego (cwiczenia): Klatka-2 postawowe (PLASKO+SKOS) [...]

po regeneracji zmień plan - kombinuj z ilością powtórzeń i serii, zmień nieco ćwiczenia itp...