serii

Kilka słów o treningu: Łydki - świetnie dzisiaj je czułem. W zasadzie w każdej serii czułem takie typowe dla łydek palenie mięśni. Już dawno nie miałem ich tak spompowanych. To jest coś co lubię. Uda - tu mam więcej uwag. Dlatego tak dziwnie ustawiłem obciążenie w przysiadach, ponieważ zmuszony dziś byłem zrobić przysiady na suwnicy, a nie z samą [...]

[...] 14kg;19kg 6 uginanie rąk z suplinacją stojąc 1s x10p x10kg (+2p) 7 podciąganie kolan do brody 20,20,20 a więc tak : 1 hg -nie takie rzeczy ze szwagrem się robiło %-) w II serii dołożę 2 rdl- łącznie ponad 20 kg pododawanych w seriach przez tydzień. w chwili obecnej jestem nokautowany prez to ćwiczenie ,ale jest jeszcze luz 3 drążek -słabiej [...]

[...] w opadzie 3s x 12p x 8kg 5.Wyciskanie francuskie 3s x 12p x 20kg +BRZUCH 1.allachy 3s x 15p x 30kg 2.ab wheel 3s x 12p 3.Skosy na wyciągu górnym 3s x 15p x 10kg Trening mi się bardzo podobał , wszędzie lekko z ciężarami , tylko przy żołnierskich męczyłem się przy 4 serii już dość mocno :) Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2012-01-16 20:00:23

[...] http://www.youtube.com/watch?v=fla16ij1-0k&list=UUFIIhoYl8hE2MwszYTx9MOA&index=17&feature=plcp mogą być nawet pajacyki w formie na maksa przez ok 20 sekund 10 sekund odpoczynku i tak na początek ile dasz razy np 7 serii potem jak już organizm się przyzwyczai to wydłużasz czas pajacyków czy innej formy do 30 sekund.

Poniedziałek - siłownia 4 ćwiczenia(jakie?) na silę nóg do 90 procent (ile serii, ile powtórzeń, jaki ciężar) wieczorem sprinty 5 x 100m Wtorek 3 godziny treningu w siatę(tylko odbijanie w parach itd, czy mecz też, na jakiej pozycji grasz?) w domu brzuszki pompki pompki na poręczach Środa - to samo co we wtorek Czwartek - prawie to samo co w [...]

to są 3 ćwiczenia, nie 4... a ile serii i powtórzeń robisz tych ćwiczeń? jakie ciężary?

popieram i 5 serii w 2 ćwiczeniach to nie za dużo jak na początkującego??

ile serii i powtórzeń robisz tych ćwiczeń?? jakie ciężary?? to są ważne pytania, więc jak możesz, to odpowiedz ;)

[...] entuzjazm. Zauważyłem coś dziwnego podczas wykonywania ćwiczenia C1. Wykonywałem je w ten sposób z podkulonymi nogami: http://www.youtube.com/watch?v=zirEQGynve0 Po drugiej serii byłem strasznie wkurzony bo nie miałem kompletnie sił, a i dalej mnie bujało. Te 8 powtórzeń wycisnąłem ledwo,ledwo. W przerwie postanowiłem poszukać w necie jakiejś [...]

W końcówce serii jest lekki. Jestem troche pedantyczny w tym względzie%-)

[...] mylą :-P Zauważyłem coś dziwnego podczas wykonywania ćwiczenia C1. Wykonywałem je w ten sposób z podkulonymi nogami: http://www.youtube.com/watch?v=zirEQGynve0 Po drugiej serii byłem strasznie wkurzony bo nie miałem kompletnie sił, a i dalej mnie bujało. Te 8 powtórzeń wycisnąłem ledwo,ledwo. W przerwie postanowiłem poszukać w necie jakiejś [...]

Witam W związku z tym iż mój ściskacz 70kg pękł, chciałbym się spytać czy mógłbym się targnąć na 115kg, dodam ze 70 ściskałem około 50-55 razy w serii.

A, własnie nigdzie nie jest ujęte czy 6 razy na jedną nogę i 6 razy na drugą czy 3 razy na jedną i 3 razy na drugą = 6 serii które trzeba wykonać.. Więc proszę o odpowiedź ;)

[...] może zrobiłabym więcej powtórzeń... tyle, że nastepne sztangielki ważą 15kg a to jest zdecydowanie za dużo i tak stoję w miejscu ;/ Zastanawiam się, czy by 2 pierwszych serii nie robić tylko 10, a dwie nastepne 12,5. We francuskim też już chyba mogę zwiększyć. Generalnie czuje się dzisiaj do d.py. Chyba dopada mnie zwątpienie, że wcale nie [...]

Siła tkwi w spokoju W odróżnieniu od ilości wykonywanych serii i powtórzeń, rzadko zwraca się uwagę na przerwy podczas trenowania. Osoba początkująca zawsze uzyska lepsze rezultaty bez różnicy, jaki plan treningowy stosuje. Jeśli osoba zaawansowana nie może zrobić już postępów, może mieć to wspólnego z niedocenieniem przerw. Przerwy są jednym z [...]

[...] brzucha. Ćwiczę w następujący sposób: ok. 7.00-10.00 10 pompek, 30 brzuszków, 10 pompek ok. 13.00-16.00 10 pompek, 30 brzuszków, 10 pompek. ok. 14.00-16.00 hantle 4 kg pięć serii po 10 na rękę, ok. 17.00 bieganie 30 minut i ok. 18.00-20.00 10 pompek, 30 brzuszków, 10 pompek. Chciałbym się dowiedzieć czy to dobrze dobrałem ćwiczenia i co [...]

[...] zgłaszałam się oficjalnie, żeby ludzie się nie przestraszyli, w końcu waga ciężka :)) azzi tyłek o dziwo nie boli jakoś bardzo, ale też nie wszystko zrobiłam przepisowo - np. uginanie nóg leżąc - to jest dla mnie masakra, trzeba zrobić po 3 serie na obie nogi, razem 6 serii - a ja umarłam po dwóch 8-) No, ale stopniowo będę zwiększać ilość ;)

ja kiedyś tyrałem na takiej maszynce i powiem szczerze ,że w serii dałem rade o ok 5-10kg więcej wycisnąć ,dobra sprawa pod kątem izolacji klatki ,ale np jeśli już wolałbym klatkę robić na suwnicy

Zdjęcia będą co 2 miesiące :-) Dzisiaj zwiększyłem wagę hantli do 20kg. Zrobiłem trening pleców i barków: 10 serii. W każdej serii: - podciąganie hantli w opadzie (wiosłowanie): 12x, - wyciskanie hantli do góry siedząc: 8x.

[...] na niedługo, bo w srode lece do UK na 3 dni, wiec od soboty trzeba będzie znowu zapieprzać. :-)) Prawa łapa dalej mnie trochę na ławeczce boli i odpuściłem już po pierwszej serii 60x8. Zarzut ze zwisu: 50/55/60/65x8 Martwy: 105/115/125x8, 135/7 Podciaganie nachwytem na maszynie z negatywnym obciązeniem: -52,5/-45/-37,5/-30x8 Klata płasko: 60x8 [...]