serii

Sam jesteś sissy ;-) Chodziło mi o to, że wygląda to strasznie karkołomnie/kontuzjogennie i wydaje się nie mieć przełożenia na funkcjonalność. Jednak w serii łączonej, jako dobicie po wyprostach, rzeczywiście może spełniać swoje zadanie. Aż kiedyś z ciekawości chyba spróbuję, żeby wyrobić sobie o tym opinię.

Serdeczne dzięki za pomoc, mail właśnie poszedł. Przyznam szczerze, iż robiąc sprzęt samemu wzorowałem się na waszym sprzecie z serii MARBO Professional, gdyż według mnie jest bardzo "Professional" :) sprawdziłem to osobiście ćwicząc na takim sprzecie z tej serii:) Pozdrawiam

Ile razy w tygodniu robić pompki czy 3 razy w tyg wystarczy np 5 serii po 20 powt

a jeśli wybiorę ten rodzaj treningu to ile mam robić ćwiczeń na jedna partie , ile serii i ile powtórzeń

Nie wiem co Ci doradzić.. Jak się czegoś uczysz, to raczej nie powinieneś robić serii 2x10.. Czego konkretnie chcesz się uczyć? Rób średnią liczbę powtórzeń i ogólnie tych powtórzeń więcej. Zamiast 2x10, daj może 5x5, albo 6x6... Walisz w seriach 10 dipsów i 10 podciągnięć nachwytem (moje gratulacje!) ale w CLEAN & PRESS robisz 2x5 - to czysto [...]

Masz 6 serii na najszersze, ale już 12 na triceps. Powinno być odwrotnie.

FPP - jak widać po moich treningach - robisz 5 serii dziennie - np. dziś wypada mi 4,3,2,2,1 (Day 8, FPP 3 rep max) PLP - tam robisz X powtórzeń w ciągu dnia, gdzie X=dzień W 30. dzień robisz 30 wykroków na każdą nogę, 30 pompek i 30 podciągnięć. W CIĄGU DNIA.

Na ramiona 15 powtórzeń w serii, co innego z tą skórą: pozostaje naśladować pływanie czyli ze sztangielkami 1kg krążenie naprzemienne ramion do prozodu, potem do tyłu, jako trening aerobowy czyli jak najdłużej :-)

[...] by się zmęczyć?.Co to za cel.Ponadto wzrost masy mięśniowej prowadzi do wzrostu metabolizmu.W twoim przypadku trening wysokiej objętości treningowej (czytaj duża ilość ćwiczeń,serii i powtórzeń na twoim etapie nic ci pozytywnego nie przyniesie jedynie zmęczenie,wyczerpanie,brak efektów a co za ty idzie zniechęcenie.Decyzja należy do ciebie.

[...] i jak najlepiej. Byłbym bardzo wdzięczny za sprawdzenie mojego planu i jego ewentualne poprawy.:) Poniedziałek: KATKA + BICEPS Klatka - Wyciskanie sztangi na poziomej: 6 serii 8, 6, 4, 2, 1, - Wyciskanie sztangi/hantli na skosie 45 stopni: 5 serii 8, 6, 6, 4, 2 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4 serie 6, 6, 6, 5 - [...]

[...] ja nie do końca to robiłem:) Kowanator - dzięki i zapraszam:) też zaglądnę do Ciebie;) 10.01.2012 Dieta: kcal - 3400 Trening: - siłownia podciąganie średnim nachwytem 10 serii x 3 powtórzenia z 7,5 kg w plecaku do klatki piersiowej, z pełnego zwisu, ze spowolnioną fazą negatywną dalej lekko:) wydłużona faza negatywna dała popalić tym [...]

[...] -nogi: przysiady (sztanga na barkach) -klata: wyciskanie sztangi na ławcej skośnej(w górę) -barki: arnoldki -triceps: wyciskanie wąskim nachwytem na ławce poziomej -biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (podpór o kolano) będzie dobrze? prosiłbym o ewentualne poprawki i dobór ilości serii oraz powtórzeń, zapewne 12, a drążek max

Ostatnio tj. 3miesiące temu zrobiłem sobie 6 tygodniowy cykl na planie bardzo podobnym do tego tutaj z drobnymi różnicami (mniej serii w niektórych ćwiczeniach i nogi robiłem w czwartek). Przytyłem ponad 5kg, lekko zalało mnie tłuszczem ale to już skorygowałem dietą. Jeżeli chodzi o ciężary to cieniutko u mnie, kolejno w seriach: Klata prosta : 28 [...]

[...] partie jednego dnia, to się chyba nazywa FBW. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 60kg 10 powtórzeń, Martwy ciąg 60kg, powyższe ćwiczenia przestałem już wykonywać z uwagi na stawy. Wyciskanie na ławce: 70kg 8-10 razy w serii zależy od kondycji w danym dniu. Pozdrawiam,

treningi powinny być krótke i ciężkie spożycie kalorii b duże wykonuj ciężkie złożone ćwiczenia wyciskania przysiady itp na duże gr mięśniowe 10-12 serii na małe 7-8 po 6-10 powtórzeń w serii przerwy 1,5-3 min pomiędzy seriami trenuj 3 x w tygodniu jedną gr mięśniową tylko raz w tygodniu masz budować masę więc muszą się dobrze regenerować nie [...]

[...] tu mile widziany. Sam jesteś sissy ;-) Chodziło mi o to, że wygląda to strasznie karkołomnie/kontuzjogennie i wydaje się nie mieć przełożenia na funkcjonalność. Jednak w serii łączonej, jako dobicie po wyprostach, rzeczywiście może spełniać swoje zadanie. Aż kiedyś z ciekawości chyba spróbuję, żeby wyrobić sobie o tym opinię. Syzyfki to sissy [...]

[...] / 22x16 / 16x16 25x16 / 23x16 / 20x16 25x18 / 22x18 / 18x18 Dipsy klatkowe 10x +12kg (4 seria) http://www.youtube.com/watch?v=hJLgDZHQM_U Dipsy już ciężkawo, w ostatniej serii trochę za szybko schodziłem. Wyciskanie też nie lekko, ale progresik jest :-P W dipsach na tricka pompa była już tak duża że nie dałem rady doprostować tego 12 [...]

[...] na miesnie brzucha: i pozniej znowu 6 weidera i ta sama przerwa. Oczywscie nie na samych aerobach sie opieralem. Do tego 2 lub 3 razy w tygodniu brzuch na obciazeniach 12 serii na proste brzucha 6 serii na skosy. I tak jest styczen 2012 a efekty nie takie jakich oczekiwalem. Cwiczenia robie poprawnie nawet siegalem porady u trenera ktory [...]

jeśli robisz np 12-12-10-8 to po każdej serii zwiększaj ciężar

[...] w końcu coś ze sobą zrobić i zacząłem chodzić na siłownie. Chce trenować na rzeźbę, ale nie pojęcia jak zacząć. Coś kiedyś słyszałem że nie za duży ciężar, dużo powtórzeń i serii Jeszcze mnie ciekawi czy mam ćwiczyć na określoną partie mięśni jednego dnia czy mogę na kilka. Mam 189cm wzrostu i 90kg. Jakaś dieta albo bieganie na spalenie [...]