serii

[...] skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) + 20 min truchtu cw. 1-3 - wstyd przyznac, ale nadal ta sama waga. Cw. 3 z ledwoscia dociagam do konca, szczegolnie w ostatniej serii. cw. 4 - mimo, ze robie przy tym ciezarze od 2 tygodni, nadal nie jestem w stanie ani razu podniesc na wyprostowanych ramionach (a tak jest na zdjeciu pogladowym). Jest [...]

No to powodzenia! A co do skosu to 50kg to max jaki możesz założyć moim zdaniem :-P Kiedyś tak na spróbowanie zrobiłem sobie jeden dzień z 10x10 i nie wyrobiłem 10 serii z 50tka na skosie właśnie, ale to było z rok temu. Ja bym mocno zaniżył ciężary... Wodyn kiedyś pisał z tego co pamiętam, żeby użyć na początek ciężar jakim swobodnie wykonasz 20 [...]

[...] ze stałą objętością, to jest zwiększasz ciężar nie zmieniając ilości powtórzeń, a mógłbyś rampować: początkowe serie robisz w zakresie 2-6, przy czym im bliżej serii docelowej, ostatniej, tym bardziej schodzisz z powtórzeń, choć to też nie jest regułą. Rzecz w tym, żeby maksować tylko i wyłącznie na docelówce- na niej może wejść i [...]

[...] %-) Kontrolowany ciężar to dokładnie tak jak napisałeś, żebyś wykonał ćwiczenie, wykorzystując maksymalnie potencjał roboczy. Dobierz tak obciążenie, żeby zrobić 12x w 1 serii na płaskiej, ale bez zapasu siły, czyli 13x bez pomocy już nie zrobisz ;-) Jeszcze parę uwag, które zaproponował Ci Arnold. Zgadzam się jeśli chodzi o wyciskanie z [...]

[...] sugestie. Po tygodniu przygotowywania organizmu do wysiłku wg testowych ćwiczeń powinienem zaczynać od II poziomu. Ale wydaje mi się, że tak jak i Ty będę musiał jednak zacząć od I. Liczba serii mnie po prostu przeraża. I do tego tylko 25 sekund przerwy między seriami...kosmos. Pozdrawiam. Zmieniony przez - clown w dniu 2012-01-08 14:40:01

[...] połączony z klatą tak jak mówicie.:-)) - pompki w podporze tyłem 3 serie (20,20,20) - wyciskanie francuskie 3 serie (12,10,10) - prostowanie ramion na wyciągu 3 serie (10,10,8) - unoszenie hantla z opadu 2 serie (12,8) Chyba tyle ćwiczeń wystarczy. Dobór serii i powtórzeń jest w porządku? Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2012-01-08 14:59:52

Czemu tak mało serii na nogi? Klatka przeładowana. Poczytaj sobie lepiej o fbw opartym na prostych, wielostawowych ćwiczeniach.

A to trzeba było chodzić do LPD, jak ja%-) Mam pytanie, czy aktualne smaki z tej serii nadal będą po 55zł, czy podwyżka obejmuje wszystkie smaki, niezależnie od serii produkcyjnej?

Kolano już nie boli, bo porobiłem dzisiaj i wczoraj wieczorem parę serii niezbyt głębokich siadów co godzinę, za radą Wodyna. I teraz nie wiem: mieć w dvpie lekarza i wrócić na siłkę, czy iść do lekarza jeszcze? Dostałem już kręćka. Ale serio, te robienie przysiadów co godzinę po 25powtórzeń pomogło bardzo - wczoraj z rana ledwo, ledwo chodziłem. [...]

Po całej tej zamianie serii "SEMI-PRO" można by było zrobić akcje "nowe zestawy" które robili by użytkownicy forum, były by tam zestawy całych siłowni do domu dla takich którzy zaczynają od zera albo chcą wymienić swe samoróbki na profesjonalny sprzęt, bo te zestawy co są obecnie na stronie to są mocno okrojone xD

No generalnie nogi są najsilniejsze, więc powinny dźwigać najwięcej;-) Obciążenie dobierz tak, aby wykonać założoną ilość powtórzeń w serii, zostawiając zapas na 1-2 powtórzenia. Możesz dokładać obciążenia co serie, nawet jest to wskazane. Ale Twój trening nóg leży - brak przysiadów i głupi step jako ćwiczenie przewodnie. Jaki masz staż?

[...] Klatka- wyciskanie sztangi na płaskiej (3 serie rozgrzewki ze zwiekszaniem ciezaru) + 3 serie ciezar wlasciwy (po 8 powtorzen) Nogi- przysiad ze sztangą na plecach (ilosc serii jak wyżej) Plecy - podciaganie na drazku nachwytem- jestem w stanie zrobic w pierwszej serii 8, w drugiej 6 podciagniec, potem sciagalem drazek jeszcze jedną serię. [...]

10 serii ? ; o miejmy nadzieje że się nie przetrenujesz ! %-)

[...] unikać wszystkich maszyn i wyciągów i robić same wolne ciężary. Jeśli po treningu nie czujesz zmęczenia to jest duże prawdopodobieństwo że masz za małe ciężary. Po porządnej serii przysiadów człowiek już jest zmęczony. Wyznacznikiem dobrego treningu i przyrostów nie jest doprowadzenie organizmu do ogromnego zmęczenia. Czym mniejsze zmęczenie na [...]

okej, wywalam maszynę, wrzucę rozpiętki z hantelkami (robilem je zamiennie). MC zamiast unoszenia tułowia z opadu? co do obciażeń, to dobieram je tak żeby pod konie costatniej serii ledwo dawac radę (czasem ktoś mnie asekuruje i pomaga np przy ostatnim wyciśnięciu). Zmieniony przez - prestopro w dniu 2012-01-08 16:49:42

[...] Superserie: Unoszenie nóg na materacu Brzuski z uniesionymi/opartymi nogami o drabinki Skosy na maszynie Generalnie robiłem ten trening 2 razy w tygodniu po 5 serii. Tłuszcz się doszczętnie spalił i rzeźba już jest . Teraz dla mnie problemem są zbyt małe "kostki". Potrzebuję ćwiczeń, które mi te mięśnie "wypchną" oraz powiększą. [...]

Za dużo. 7-9 serii na trica będzie w zupełności wystarczyło (wywal 1ćwiczenie). Weź pod uwagę, że robisz go po klatce piersiowej, a tam on trochę już dostaje :-)) Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-01-08 17:19:16

Nooo i spadki są:-)super:-) Tak jak Shaggah sugeruje dorzuć białko do śnaidanie, no i przypominam o progresie z serii na serię, ciśnij, nie obijaj się;-) Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2012-01-08 17:22:14

[...] skomplikowane zasady? 2. Co jeśli nie jestem w stanie podciągnąć się ani razu? I raczej nie będę znajdę krzesła ani nic czym mógłbym pdeprzeć nogi 3. Również wykonanie 3 serii 15 przysiadów z samym gryfem przewyższa moje aktualne mozliwości. Czy mam robić tyle ile dam radę do osiągnięcia 3x15 prysiadów i później zwiększać bardzo powoli [...]

[...] -uginanie nadgarstkow nachwytem 4s 25-20 Czwartek- Wolne Piatek- Nogi ,barki , kaptur Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 4s 12- 10 -8 -8 prog -wykroki 5 serii, stały ciężar 12 -12 -10 -10 -8 -wspinanie na place z obciążeniem na barkach 3s 12 -10 -10 Barki: -wyciskanie sztangi siedząc za karku 3s 12 -10 -8 prog - unoszenie [...]