serii

Na dane ćwiczenie czyli jakie? Ilość ćwiczen i serii zależy od twojego stażu treningowego, predyspozyci i celów. Myślę że 8-10 powtórzeń starczy. Ogólnie na mniejsze mięśnie rób mniej (np. biceps 3 cwiczenia po 3 serie) serii niż na większe (np. plecy 4 ćwiczenia 3-4 serie). Zależy też ile razy w tygodniu ćwiczysz i trenujesz daną partię. Hamstwa [...]

[...] chyba większość z nas miałaby problemy z systematycznością, gdyby każdy trening miał zajmować ponad 2 godziny. Poza tym wydaje mi się, że przy takiej ilości ćwiczeń (16 serii przysiadów!) z natury rzeczy pracuje się na obciążeniach takich se, a to trochę przeczy koncepcji treningu siłowego jak go tu rozumiemy. Zerknij sobie na zestawy FBW [...]

[...] triathlonu w Warszawie. 5150TM Triathlon Series to globalny cykl zawodów triathlonowych na dystansie olimpijskim (1,5km pływania – 40km rowerem – 10km biegu). Pomysłodawcą serii jest World Triathlon Corporation, organizator największego na świecie cyklu triathlonowego IRONMAN (ponad 300.000 uczestników). Organizatorem zawodów w Warszawie jest [...]

[...] tyłek - w którym wszysko ładnie można wymacać %-) Szkoda tylko, że fizjoterapeuta to facet %-) Wieczorem rowerowanie: 20 min sweet spot 5 min lekko interwały VO2max (1,5min mocno na 1,5 lekko) x10 Interwały bez pomiaru mocy są bardzo na czuja, ale nogi i tak odpływały. Po 45s danej serii miałem dość, a jeszcze drugie tyle trzeba było dokręcić.

[...] opcja - jednak wyłożyć 2 tys od razu, a po stowce miesięcznie to jest różnica. W weekend się tym planuje zająć. Dziś rower i basen. Rower miał być 3x (3x2min) , czyli 9 serii. Zrobiłem 4 i to ledwo 110-115proc już na nowych obciążeniach. Chyba pora na kilka dni luzu. Wieclzorem basen - jak pozwalały warunki. To jest po prostu niesamowite co [...]

[...] nie jestem fanem biegania na dystans, wole na czas (choć w praktyce wychodzi niemalże to samo). Planowałem 5-6x4min w tempie Danielsowskim 4:21. Ostatecznie wyszło 8 serii po 3-4 min (a to pies luzem, a to coś), ale ostatecznie wyszło 30 min na prędkościach trochę mniejszej niż u Danielsa - było 4:25. Przerwy stanowiły połowę [...]

Korasek Ad1 Boisz się ,o kontuzje podczas MC a o barki się nie boisz ? (15 serii na klatę) "Chodzi o to, że przy martwym ciągu dużo łatwiej o kontuzje i to musisz mi przyznać, że początkujący mają odpuścić ćwiczenie (Dużo osób mi to doradziło) " - fajnych masz kumpli skoro odradzają ci jedno z najlepszych ćwiczeń Ad2 Cwiczenie brzucha [...]

[...] ilośći artów aby nie zawracać Wam dupy i co któryś post czytam coś innego - a więc , jeżeli jestem na diecie redukcyjnej jak powinnien wyglądać mój trening ? Na jednym arcie pisze że należy podnosić ciężkie ciężary ze srednią ilością serii oraz 5 powtórzeń natomiast inni piszą że lekkie ciężary , dużą ilość powtórzeń i serii - i gubię się :/.

W A zostaw sobie przysiady a w B daj martwy ciąg klasyk rób je zamiennie. Dałbym kolejność taką Nogi/plecy/klatka/barki/ramiona + dodatki. Hack przysiady usuń z treingu B. Tych serii możesz dać nieco więcej w podstawowych ćwiczeniach na początek 4-5 serii. Co powiesz na ten FBW ? /SFD/Images/2016/1/24/e884f0892a1043d2943bfef308c43ba8.png

[...] 6 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej - j.w. przenoszenie sztangielki w poprzek ławki - 2 serie po 6 rozpietki - 4 serie po 8 uginanie nadgarstkow z podchwytem - 6 serii po 14 j.w. z nachwystem - 6 serii po 14 2 trening plecy (??) + bic pompki - 2x 20 podciaganie sztangielki w opadzie - 4 serie po 8 podciaganie w lezeniu - 4 serie po 8 [...]

[...] po 10 powtorzen w krotkim czasie, obciazeniem 60 kg. kiedy nie moge zostac na silce cwicze w domu na desce do prasowania <lol2> przez co jestem zmuszony uzywac mniejszych obciazen. wykonuje 10 serii po 10 powtorzen na ciezarze 50 kg, lub 10 serii po 10 powtorzen hantlami 22kg. a tak wogole, rekord 80 kg na klate u 16 latka to dobry wynik?

Jeśli chodzi o mnie to właśnie dałem odpocząć mięśniom ramienia, po czym na biceps, triceps robiłem 8 - 12 serii przy czym tak jak Mariusz napisałeś zacząłem często zmieniać ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń i od razu jest inna bajka. Dodam, że właśnie tak jak biceps czy triceps warto przy ćwiczeniach przytrzymać 1-2s przy największym spięciu [...]

[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]

[...] Na początku nienawidziłam przysiadów, na końcu miałam dosyć drążka, pompki nawet sprawnie szły, choć pod koniec na raty. Aa, no i oczywiście podciągnięcia tylko w pierwszej serii kompletne i bez pomocy, później coraz bardziej na raty i z wybiciem. DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c9dd25a7591425b8a60a5a7ff2ef34b.PNG 5.04.2014 DNT - trochę fitnessów [...]

[...] krzywde zrobisz. także przejzyj sobie atlas ćwiczeń Michaila(jest w postach podwieszonych). Co do treningu to widze ze juz coś tam ćwiczyłeś skoro zamierzasz wykonywac pare serii po 10 powtórzeń dla przykładu w podciąganiu, które nota bene jest bardzo dobrym ćwiczeniem na plecy. Dalej jeśli o mnie chodzi to proponuje Ci trening HST. To chyba [...]

Ten drążek robiłbym na 5 serii, pompki na 4 serie. Łydki bym olał ewentualnie dał na koniec. Wlasnie z tym drazkiem ciezko troche, bo przy tej ostatniej serii nie jestem juz w stanie sie uniesc do gory tylko zatrzymuje sie w polowie i tak wisze. Pompki 4 serie robie juz jakiś czas, nie stanowia juz dla mnie zadnego problemu wiec chcialem [...]

Zacznij od jakiegoś ciężaru sobie i dokładaj 2.5-5kg co tydzień, zależy jak będzie szło, np. wyciskanie leżąc zaczynasz od 80kg, 5 serii po 5 powtórzeń, za tydzień robisz 82.5kg 5 serii po 5 powtórzeń itd.

[...] ze chlopak ma pewnie maly staz i jeszcze nie ma doswiadczenia w tej dziedzinie musi poznac swoj organizm najpierw. Plan jak na moje oko nie przeladowany nieraz sie wiecej serii robilo tylko kazdy jest inny tak ze musisz sam okreslic ile dla ciebie serii to za duzo. I jak wyzej co sie przejmujesz zakwasami niektorzy by chcieli miec hehe nie ma [...]

[...] w siadzie 2-3 serie po 10-12powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za plecami (podchwytem) 2-3 serie 10-12powt. Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4 serii po 12-15powt. - PRZYSIADY WYKROCZNE 4 serie 10-12 powt. - martwy ciąg ze sztangą 4 serii 15powt. Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 20-40powt. - [...]

liczba serii przykladowo 3 i tak samo na nastepnych treningach liczba serii ta sama a powt sie zmianiaja