krzychu robisz tak: W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - [...]
no tak ale w sumie robisz 3ćw po 4 serie w każdym co w sumie daje 12 serii . Więc zależy jaki masz staż ale wątpie żeby staż był adekwatny do tylu serii...chyba że się myle. Pozdro Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-02-08 17:22:11
Chyba Krzychowi chodziło o resztę parti mięśniowych GenRommel - Masz rację , to kwesita genetyki. Dla każdego potrzebne są inne bodźce podczas treningu. Jednemu starczy 10 serii, tobie 20 serii a innemu moze i jeszcze więcej. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-02-16 00:23:53
Na biceps robie 9 serii ale to ile się robi serii zależy od stażu treningowego , ile razy ćwiczy sie biceps w tyg. i od innych czynników . Ja ćwicze 1 raz w tygodniu z klatką . Przy ćwiczeniach złożonych ( uginanie przedramion ze sztangą stojąc ) co serie zwiększaż ciężar i zmniejszaż liczbe powtórzeń , a przy izolowanych ( uginanie przedramienia [...]
[...] ograniczać kwestie psychologiczne, jak np. strach przed zagnieceniem. Poza tym chyba trochę brakuje wytrzymałości i koordynacji nerwowo-mięśniowej, bo nie potrafisz walczyć z ciężarem. Raczej idzie lekko, a później nagle dołek i po serii. Cele powinien wyznaczać trener, bo podopieczni często nie są obiektywni i za nisko stawiają poprzeczkę ;-)
[...] 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg 8x10 kg, 8x15 kg, 8x 15 kg, 8 x20 kg 3.Wyciskanie hantli na barki siedząc 4 x 8p 4x8x7kg, próbowałam 8 w ostatniej serii, ale nie poszło i chyba wiem dlaczego – najpierw omyłkowo zrobiłam rozpiętki, w których odnotowałam progressss 3 x 8x 7kg 7x8kg 4 x 8x 7kg 8x7kg, 8x7kg, 8x7kg, 8x7kg [...]
[...] 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg 8x10 kg, 8x15 kg, 8x 15 kg, 8 x20 kg 3.Wyciskanie hantli na barki siedząc 4 x 8p 4x8x7kg, próbowałam 8 w ostatniej serii, ale nie poszło i chyba wiem dlaczego – najpierw omyłkowo zrobiłam rozpiętki, w których odnotowałam progressss 3 x 8x 7kg 7x8kg 4 x 8x 7kg 8x7kg, 8x7kg, 8x7kg, 8x7kg [...]
[...] Spoko, możemy iść dalej tym planem, chociaż jak dla mnie to progres siłowy jest średni - no, ale ja się nie znam i mam naleciałości z innego działu (dokładaj w każdej serii, z treningu na trening, dokładaj i dokładaj, a tak to mi nie wychodzi %-)) Generalnie wiem, że waga nie jest istotna, bo na czole jej sobie nie wytatuuję, ale prawda [...]
[...] Spoko, możemy iść dalej tym planem, chociaż jak dla mnie to progres siłowy jest średni - no, ale ja się nie znam i mam naleciałości z innego działu (dokładaj w każdej serii, z treningu na trening, dokładaj i dokładaj, a tak to mi nie wychodzi %-)) Generalnie wiem, że waga nie jest istotna, bo na czole jej sobie nie wytatuuję, ale prawda [...]
[...] chodzenia szukania obciążenia, niż samego ćwiczenia;-) ale 40 poszło, po raz pierwszy - i pytanie jak odnośnie 1 3. Arnoldki siedząc 4 x 10-12p - 4x12x3kg i już po pierwszej serii barki mi spompowało%-) i chyba tylko ze dwa razy się pomyliłam, odnośnie tego, jak te hantle obracać 4. Rozpiętko- wycisk na skosie 4 x 12 - no tu było gorzej, bo w [...]
Jakby się Trener bardzo martwił, to melduję, że jestem i żyję. Jak się nie martwił wcześniej, to może teraz się zmartwi :-D Przysiady 3 x 3/4/5 - w pierwszej serii lekki szok dla organizmu, takie co to k.. ma byc, a w drugiej i trzeciej poszło łatwo, i chyba poszłoby z 5 powt, ale nie ryzykowałam:-D 3x3x30 kg 3x5x25kg 3x4x25kg 3x3x25kg [...]
Jedni się w weekend regenerują, inni wyrabiają normę treningów:-D 1.Wyciskanie leżąc sztangi na skosie 4 x 6-8p - pomyliłam zakresy powtórzeń w pierwszej serii 12x7kg, 8x7kg, 2x6x8kg 4x8x7kg 2x8x6kg lekko, 2x8x8kg - b.ciężko 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 - - na 18 kg się nie porywałam jak w dziennikach Pań przygotowujących się do zawodów [...]
[...] nie rozumiał) 6kg, 7kg, 8kg, 8kg 1b Wioslowanie sztangą 4 x 6 - nachwyt? 20, 25, 25, 25 2a Wyciskanie sztangi na poziomie 4 x 8 tu mi się popierniczkowało i w pierwszej serii zrobiłam 6 powt - robię małym gryfem bo ten długi jest za długi;-) 15, 17,5, 20, 20 2b Sciaganie drążka wyciągu 4 x 8 Jak? Nachwytem szeroko? Tak zrobiłam, jak żle,to [...]
[...] 8kg, 8kg NORMALNIE I SIŁOWO 1b Wioslowanie sztangą 4 x 6 - nachwyt? OBOJĘTNE 20, 25, 25, 25 2a Wyciskanie sztangi na poziomie 4 x 8 tu mi się popierniczkowało i w pierwszej serii zrobiłam 6 powt - robię małym gryfem bo ten długi jest za długi;-) 15, 17,5, 20, 20 2b Sciaganie drążka wyciągu 4 x 8 Jak? Nachwytem szeroko? Tak zrobiłam, jak żle,to [...]
[...] cięzko 4x6x8kg 6kg, 7kg, 8kg, 8kg 1b Wioslowanie sztangą 4 x 6 4x6x25kg 20, 25, 25, 25 2a Wyciskanie sztangi na poziomie 4 x 8 tu chyba trzeba dołożyć, bo przy ostatniej serii się zorientowałam, że doliczyłam już do 10 i mogłabym dalej 17,5, 20, 20,20 15, 17,5, 20, 20 2b Sciaganie drążka wyciągu 4 x 8 3x8x25 kg 5x30kg - 25, 25, 25, 25 3a [...]
[...] cięzko 4x6x8kg 6kg, 7kg, 8kg, 8kg 1b Wioslowanie sztangą 4 x 6 4x6x25kg 20, 25, 25, 25 2a Wyciskanie sztangi na poziomie 4 x 8 tu chyba trzeba dołożyć, bo przy ostatniej serii się zorientowałam, że doliczyłam już do 10 i mogłabym dalej 17,5, 20, 20,20 15, 17,5, 20, 20 2b Sciaganie drążka wyciągu 4 x 8 3x8x25 kg 5x30kg - 25, 25, 25, 25 3a [...]
[...] 2x10x14 kg 4.Uginanie podudzi 4 x 12 -15 chyba w końcu dobrze ustawiłam maszynę 4x12x25 kg 5.Wspięcia siedząc jeśli się da 5 x 30 dało się, na smithcie, juz od trzeciej serii to było ćwiczenie na łydki (jakby kto był ciekawy - dwie pierwsze serie były na siniaki na udach;-)) 2x20x20 kg, 3x20x30 kg I jako że rowerki ludzie okupowali 15 minut [...]
[...] 2x10x14 kg 4.Uginanie podudzi 4 x 12 -15 chyba w końcu dobrze ustawiłam maszynę 4x12x25 kg 5.Wspięcia siedząc jeśli się da 5 x 30 dało się, na smithcie, juz od trzeciej serii to było ćwiczenie na łydki (jakby kto był ciekawy - dwie pierwsze serie były na siniaki na udach;-)) 2x20x20 kg, 3x20x30 kg I jako że rowerki ludzie okupowali 15 minut [...]
Będę grubasem? Z tym MC to dalej nie jarzę, pewnie z przeżarcia ;-) Robię 5 serii stałym cięzarem, czy dokładam w seriach? Ja się słabo do cheatów nadaję... Zjadałam kawałek ciasta, własnej produkcji, przez chwilę było fajnie, potem zrobiło mi się niedobrze i słabo.. Na kolejny cheat pierogi ;-) Albo golonka. Dwa weekendy ze słodyczami i się [...]
Będę grubasem? Z tym MC to dalej nie jarzę, pewnie z przeżarcia ;-) Robię 5 serii stałym cięzarem, czy dokładam w seriach? Ja się słabo do cheatów nadaję... Zjadałam kawałek ciasta, własnej produkcji, przez chwilę było fajnie, potem zrobiło mi się niedobrze i słabo.. Na kolejny cheat pierogi ;-) Albo golonka. Dwa weekendy ze słodyczami i się [...]
[BLOG]deja vu
