serii

ale w czasie treningu tez dodawaj, co to jest 8x 45, 8x50, 8x 50, czy w ogole ktoras seria byla ma maxa? wyciskanie sztangi to juz w ogole zrobilas w ostatniej serii wiecej powtorzen niz w pierwszych dawaj dawaj, teraz wszytskie serie powinny byc wyzwaniem

[...] x 30kg 10 x 35kg 3a. 10 x 10kg 10 x 10kg 10 x 10kg 3b. 10 x 5kg (10 na jedną stronę) 10 x 5kg (10 na jedną stronę) 10 x 5kg (10 na jedną stronę) - mega ćwiczenie, po każdej serii czułam jak mi serducho waliło dużo szybciej 4a. 3 serie po 25 powtórzeń 4b. 3 serie po 25 powtórzeń 4c. 3 serie po 25 powtórzeń na każdą stronę - fajnie wchodził taki [...]

[...] Wykonujesz na nie inne ćwiczenia z różną intensywnością. Nie ma w tym nic nienormalnego czy dziwnego. Ponieważ zakwasy nie są najlepszym wyznacznikiem treningu- co więcej, powinno się ich nawet unikać- radziłbym zmniejszyć objętość serii na klatkę (mniej serii/powtórzeń) albo zmniejszyć intensywność (używać mniejszego ciężaru). Pozdrawiam

Tylko nie sugeruj się ilością serii i wielkością obciążeń-to "ramówka"i trzeba ją dostosować do swoich potrzeb Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

[...] pomagają w tym dodatkowe ćwicznia uzupełniające ale nie w takiej ilości i muszą być to ćwiczenia na wolnych cięzarach i przde wszystkim nie na takiej liczbie powtórzeń no i serii. Poza sztangą powinien gdzieniegdzie byc właczony wyciąg i nic więcej, zadnych hantli itd. (wyjątek skłony boczne. Po trzecie jak sama nazwa wskazuje jest to trójbój a [...]

Kazik71 ale czorcia7 pisze o łącznej ilości serii na duże i mniejsze grupy mięśniowe np. klata 4 serie, bicek 3 serie, itd

to co Ty bicepsa czy lydki bedziesz robil w serii 50 powtorzen? na kazda serie podczas zdobywania masy i sily robi sie powtorzenia w zakresie 6-12, a liczba serii zalezy od rodzaju treningu i stazu

Łydki w sumie robię nawet 100 ponieważ przez minutę skaczę na palcach, zresztą nie chodzi mi o powtórzenia.. Nie chcę aby ktoś mi doradził mi w kwestii treningu. Ile serii jest najlepiej robić dla poszczególnych partii biorąc pod uwagę wszystkie ćwiczenia na te partie (np. wyciskanie płasko + wyciskanie dolem 3+3=6 serii), trenuje fbw, ćwiczenia [...]

bo mnie zastanawia to czy lepiej jest robić większym ciężarem czy mniejszym?? albo wiecej serii i mniej powtórzeń lub mniej serii a więcej powtórzeń??

serie również zalezne od partii małe grupy miesniowe (biceps triceps przedramie łydki)od 10 do 12 serii duze grupy mieśni (klata,plecy,uda) od 12 do 16 serii taka mała pomoc

[...] jednego miejsca na drugie, ale wiem ,ze tak trzeba a te szczury z reguły przybywajace w grupkach kilkuosobowych, nałapią się np. wszsystkich mozliwych gryfów , porobia po 10 serii na modlitewniku i zostawiają wszystko na ziemi , totalny rozp******, burdel na siłowni , a inni sie na to tylko patrzą nie lubie łazić i zwracać uwagi , bo od tego sa [...]

[...] z twarzy i nawet ksywkę ma słodką - Karpik <3 a te szczury z reguły przybywajace w grupkach kilkuosobowych, nałapią się np. wszsystkich mozliwych gryfów , porobia po 10 serii na modlitewniku i zostawiają wszystko na ziemi , totalny rozp******, burdel na siłowni , a inni sie na to tylko patrzą no dosłownie jakbyś to widział %-) ja się za [...]

[...] 3s Uginanie ze sztangą, cofnięte łokcie 3s Uginanie na modlitewniku (maszyna) 3s Uginania z hantlami w oparciu łokcia o ławkę 3s Dzisiejsze plecy, niby lekki trening i mało serii, ale wszystko na maksymalnym spięciu, wolny ruch, dopięcie w jego szczytowej fazie. Ciężary małe, wiosłowanie tylko 60kg, ale w jak największym opadzie tułowia. Pompa [...]

[...] spać :-PP niestety wypadły nogi %-) Uginania podudzi siedząc 3s Uginania podudzia stojąc 3s MCNPN 3s Prostowanie podudzi 3s Hak przysiady na smithie 3s (filmik z ostatniej serii) Wykroki w miejscu 3s Odwodzenia nóg z linką wyciągu 3s Niżej filmik z siadów, zwolniona faza koncentryczna, parę powtórzeń do bólu, później parę szybkich na dobitkę. [...]

[...] rzymskiej 4s Uginanie ze sztangą 3s Uginania z hantlami, w oparciu łokcia o ławkę 3s Modlitewnik maszyna 3s + brzuch + 15 min cardio Barki + czworoboczne Rozpiętki siedząc w serii łączonej z wyciskaniem hantli siedząc 3s Odwodzenie ramion z linkami wyciągu 3s (20-30 powt) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku bez ściągania łopatek (tył barku) [...]

[...] chciałem je wyraźnie poprawić, bo brakowało grubości na wiosnę, ale chyba się nie uda na tyle, na ile bym chciał :-( Dzisiaj poszły barki, siły bardzo dużo, w ostatniej serii wyciskania sztangi siedząc poszło 120kg x 7 powt. Już dawno nie machałem takim ciężarem. Wyciskanie sztangi 60/80/100/120 Unoszenie hantli w przód 3s Unoszenie hantli [...]

Mam podobnie jak Doris kiedys, moj trening klatki wygladal w ten sposob ze prawie w kazdej serii robilem dropset, klatka pekala na treningu, a za pare dni wisiala jak flak. Dopiero kiedy zaczalem uzywac ciężaru troszke mądrzej coś zaczeło się dziać. Jeszcze swoje złotego środka nie odkryłem. Ale być może to a raczej na pewno to tylko [...]

Karpik omommomomm :-PP Marian dzięki. Ja kupuję w lidlu w tych kawałkach, ale najlepszy jest w dużych płatach z serii deluxe, bo nie jest tak tłusty :-) tylko niestety one są pakowane po kilogram i też rzadko można je złapać. Sylwia ja ogólnie na ultra1 nie narzekam poza tym, że robi się brudny, jak masz go dłużej na sobie i założysz ciuchy to [...]

U mnie sprawdzał się kiedyś trening typu 10 serii po kilka powtórzeń, w podciąganiu zaczynałam od 10x1, w dipach chyba 10x2-3. I tak myślę, żeby raz w tygodniu robić właśnie w takiej formie podciągnie i dipy, a raz robić drabinę w podciągniu i pompki. 2.09 niedziela 15. Bieg Trzech Kopców Założenie było żeby pobiec treningowo czyli wykorzystać [...]

[...] masz ją na sobie i nie ściągasz Ja w ten sposób nabawiłem się kontuzji odcinka lędźwiowego która trzymała mnie przez trzy lata. Radził bym kamizelkę zakładać tylko do serii a w przerwie ją ściągać i jak robisz podciąganie w kamizelce to w żadnym wypadku na tym samym treningu nie rób przysiadów ani barków nic co ściska w pionie kręgosłup [...]