serii

[...] sprawdzone podstawowe ćwiczenie na rozwój masy. Wystarczy 4 serie. Po dobrej rozgrzewce (ale bez przesady) zakładaj ciężary na maxa, tak abyś był w stanie wziąć 1x w ostniej serii. Na przedni aktonu najlepsze są unoszenia sztangielek przodem - najlepiej jednorącz (bardziej dopracujesz). I w tym ćwiczeniu skup się bardziej na technice niż na [...]

[...] Chcę teraz ten trening zmienić, tak jak napisałem, na trening sensus stricto na rzeźbę - czy powinienem zostać przy tym samym rozkładzie ćwiczeń a jedynie zwiększyć ilość serii i zmniejszyć obciążenia? Czy też może zmienić trening zupełnie? Przeczytałem artykuły Smoczka z Alternatywnej Drogi, ale wydaje mi się, że jest to zupełnie nie to, o [...]

chodzi o zwiekszenie sily (teraz robie 10 serii po 50)

thx za wsztstkie odpowiedzi :))) bede sie stosowal do waszyh rad TOPOR luknij na cos takiego : 1 dzien (na klatke i triceps) -wyciskanie sztangi na plaskiej lawce , 4-5 serii po 10 powtorzen -rozpietki hantlami 4-5 seri po 15 powtorzen -wyciskanie francuskie oboracz 3 serie po 15 powtorzen -pompki w podporze tylem 4 serie po 25 powtorzen 2 [...]

[...] (2,3,4) dalbym jeszcze francuza nachwyt/podchwyt moze byc 4*8 i ew. pompki na poreczach 3s Przedramiona 1.Uginanie w nadgarstkach ze sztanga nachwytem 4 serie 8powt. w serii laczonej z 2.Uginanie w nagarstkach ze sztanga podchwytem 4s 8 czwartek-przerwa piatek Plecy (1.Sciaganie za glowe na wyciagu 4 serie 8 powt.progresja 2.Sciaganie do [...]

[...] plecy to zalezy co sie wykombinuje, ale na razie mysle o szrugsach-czworoboczne i wioslowanie w opadzie hantla, czyli chyba 2 cwiczenia. Do tego brzuch 3x w tyg po 4-5 serii spiec. Chcialbym, by ten trening byl rozlozony mniej wiecej 1 dzien-wolne-2 dzien-wolne-3 dzien-wolne-1 dzien... Mysle, ze to by bylo najsensowniejsze na rozklad [...]

MICHAIL, nie denerwuj sie, ale tego ze te 12-16 serii ma byc rozlozone na 3-4 cwiczenia to juz nie dopisales. Dlatego wydalo mi sie to dziwne. Juz sie przestraszylem, ze na jedno cwiczenie tyle robic proponujesz. Pozdro

[...] troche tluszczu (co prawda nie duzo)i gdzybym tak uzul jakiegos fat burnera + odpowiednią dietę to efekt bylby super. Co do cwiczen na brzuch to ja nie patrze na ilosc serii i powtórzen tylko "jade" na maxa az czuje jak mnie wszystkie mięsnie palą.Jednak powiem Ci (i nie tylko ja ale reszta pakerów z forum) ze kluczem do idealnej [...]

[...] to podstawowy trening dla wszystkich lulomiotow i nietylko) -rozgrzewka,bieg ok 1500 m,cwiczenia ogolnorozwojowe w terenie, skoki obunoz i na jednej nodze(ok 3 do 5 skokow w serii)np trojskok obunuz swiadczy o dynamice.jeden z kulomiotow breczewski skakal w ten sposob ok 9 m(ja 7.5 m)a wyciskal ok 130 kg (ja 190) a wyniki? on pchal ok 20 m a ja [...]

ehh, szkoda, ze nie wiecej tych serii UWAGA! to nie jest miejsce do wypisywania planow treningowych, od tego jest TRENING Pozdrawiam, NoRtOn

Ja robie troche masakrujący trening na barki dlatego, że wtedy mam najlepsze efekty a poza tym lubie taki trening robie około 24 serii, w tym robie i wyciskanie sztagą i sztangielkami a także róznego rodzaju serie łączone. Kilku moich kolegow sprobowalo tego treningu i czesc jest zadowolona a u czesci barki nie wytrzymuja takiego ociazenia na raz. [...]

Blaz-posłuchaj-co piszesz: "- ok. czy to znaczy że nie trzeba nawet robić treningów o dużej intensywności - tzn. 85 - 95 (ewentualnie 100 ) % 1MPCO TY PRZEZ TO ROZUMIESZ??INTENSYWNOŚC MIERZYSZ WYSOKOŚCIĄ PODNOSZONYCH CIĘŻARÓW??A CO Z PRZERWAMI, PRĘDKOŚCIĄ RUCHÓW ILOŚCIĄ POWTÓRZEŃ,SERII, DŁUGOŚCIĄ TRENINGU-TROSZKĘ CHYBA SPŁYCIŁEŚ ZAGADNIENIE [...]

nie jedz kreatyny jeszcze ,cwicz na razie same pompki, podciagniecia i przysiady, ew. biceps dokladnie hantlami. jak dojdziesz np do 60 dokladnych pompek w serii to zmniejszasz odpoczynki miedzy seriami itd. za rok czy dwa bedziesz mial juz pewne zaczatki, ktore Tobie ulatwia starta na silowni Pozdrawiam, NoRtOn

dzieki Mawashi brzmi to sensownie, sog4U a jak z iloscia serii? zarowno kazdego cwiczenia jak i ogolnie na jakas grupe miesniowa?

A czy robienie 4 razy w tygodniu nóg (12 serii po ok 20 powtórzeń) pomoże na spalenie tłuszczu z nóg.Czy nie jest to za często? Przez rok chodzenia na siłownie nóg wogóle nie robiłem tylko jeździłem na rowerze treningowym.Myślałem ,że przy treningu na mase pozwoli mi to uniknąć odkładania się tłuszczu na nogach.Ale się pomyliłem.Teraz zmniejszyłem [...]

trenuje ponad pół roku!możesz napisac mi jakiś trening!!!moge dodac ze na maksa biore 107!!prosze ile serii i jak!!!

tzn z powtórzeniami to jest mniejwiecej tak. Niemasz sztywnych norm, że musisz np. robić 12 i już. Np gdy zwiększasz obciążenie z serii na serie, to automatycznie zmniejsza się liczba powtórzeń. Jeżei budujesz mase to ten zakres wynosi własnie miedzy 6-12 z tym ,że te 12 powtórzenie musi być już na granicy wytrzymałości mięsnia. Musi to być [...]

odwrotnie 12 10 8...w kolejnej serii dodawaj obciazenia "Bądź silniejszy, a będziesz miał rację".

spox to juz wiem :) ale mam inne pytanie......czy na mase to faktycznie najlepiej jest robic 12-16 serii???.....przeciez jakbym chciał tak robić to bym musiał chyba z 3 h na siłowni siedzieć....nie ma jakiegoś bardziej życiowego sposobu?:)

spoko spoko na masę masz przerwy miedzy seriami 1,5 - 2 min ,wiec nawet te 16 serii to nie zajmie ci dłużej niż 60-75 min Pozdrawiam Kilop