Zireael deith blath caerme...there will be a day, there will be...
Rytm mojego życia wyznacza miarowy stukot skakanki i kropel potu na betonie - there will be a day, there will be
Traenen auf den auf die Stange eingeklemmte Haenden...meine Haenden?
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058&forum_id=10&t_orig=8345&forum_title=Od�ywianie&M=Fałsz&S=Prawda
a potem pytaj o szczegóły to Ci pomożemy
KAIN
"Loved be few Hated by many But respect by all"
szaba
najpierw kulturystyka zrobiła ze mnie wieprza, a kiedy dojrzałem do tego sportu, pozwoliła mi na osiągnięcie wymarzonej sylwetki
Zireael deith blath caerme...there will be a day, there will be...
Rytm mojego życia wyznacza miarowy stukot skakanki i kropel potu na betonie - there will be a day, there will be
Traenen auf den auf die Stange eingeklemmte Haenden...meine Haenden?
1. Tak ćwiczę na dzień dzisiejszy
poniedziałek:
aerobic
wtorek:
trening + rower
środa:
aerobic
czwarter:
trening + rower
piątek:
przerwa
sobota:
trening + rower
niedziela:
przerwa
ćwiczę systemem AB:
A:
- klatka
wycisakanie na ławce płaskiej
3 serie rozgrzewki
2 serie wymuszane maksymalny ciężar (4-6 powtórzeń)
2 serie wymuszane (6-8)
2 serie dynamicznego wyciskania (12-5)
wyciskanie na ławce skośnej
3 serie (10-12)
motyl/rozpiętki na lekkim skosie
2 serie (8-10)
-plecy
ściąganie drążka za kark
4 serie (12;8;6;4 powtórzenia)
ściąganie sztangielki w opadzie
4 serie (12;8;2x6 powtórzeń)
ściąganie drążka wyciągu do klatki na siedząco (ma to jakąś nazwę :)? )
3 serie (10-12)
-nogi
4 serie (10;8;6;4)
B:
-naramienny
wyciskanie sztangi nad głowę
4 serie (12;8,2x6)
wyciskanie sztangielek nad głowę
2 serie wymuszone (6)
3 serie wymuszone (10)
unoszenie sztangielek bokiem
4 serie (10)
-biceps
unoszenie sztangielek na ławce skośnej
4 serie (8-10)
modlitewnik
4 serie (10-12)
sztanga gięta
4 serie (10)
-triceps
wyciąg nad chwytem
4 serie (12;8;2x6)
wyciskanie francuskie leżąc
4 serie (10)
wyciąg pod chwytem
4 serie (10)
do tego na każdym treningu staram się ćwiczyć brzuch
2. Z powodu mojej alergii i szkoły tak naprawdę nic nie da się napisać o diecie - nie mam czasu na przygotowywanie
specjalnych posiłków więc jadam rzadko i najczęściej kanapki. Po każdym treningu piję ok.60g węglowodanów a na 30
min przed każdym treningiem (także aerobic) piję L-karnitynę
Po przeanalizowaniu tego, co napisał Si2quel ...
3. Czy ma sens taka zmiana: na wakacje i to co zostało czerwca + początek września (być może) zmienić trening na
sensus stricto trening na rzeźbę, dodać do tego bieganie, jakieś suplementy i zastosować dietę ketogeniczną ze zwiększoną
zawartością białka (pkt.14)? Jeżeli tak, to czy moglibyście mi pomóc w ułożeniu treningu i diety i dobraniu odpowiednich
suplementów?
4. I kilka pytań odnośnie samego postu Si2quel'a:
- pkt. 8: czy węglowodany proste brać także przy treningu na rzeźbę?
- pkt. 9: odpowiedź co do ostatniego posiłku w treningu na masę, a co z rzeźbą?
- pkt. 30: jeżeli korzystam z dwóch niezależnych źródeł witamin proponowanych przez Si2quel'a i do tego stosuję dietę, to
czy nie doprowadzę w końcu do opisanej przez niego hiperwitaminozy? Jeżeli biorę dwie tabletki dziennie, z których każda
pokrywa 100% zapotrzebowania na jakąś tam witaminę, to chyba biorę za dużo?
- pkt.30: czy zaproponowane przez Si2quel'a antyutleniacze stosować po treningu siłowym,aerobowym czy po obu?
Zireael deith blath caerme...there will be a day, there will be...
Rytm mojego życia wyznacza miarowy stukot skakanki i kropel potu na betonie - there will be a day, there will be
Traenen auf den auf die Stange eingeklemmte Haenden...meine Haenden?
pkt8. Na eteapie robienia rzezby, mozna posilek zjadany tuz po cwiczeniach zmainiec na suplementy : HMB a 30 min. pozniej BCAA. Jesli jednak nie dysponujesz pieniedzmi lub nie chesz stosowac suplementow, pozostaje Ci to co rozpisalem. Glodzenie sie spowoduje jedynie spalenie miesni i wykorzystanie ich jako zrodla energi.
pkt9.Na rzezbie reygnujemy juz z jakichkolwiek weglowodanow. Mozesz tuz po treningu zastosowac zestaw suplementow o ktorym spotkalem powyzej. Inna mozliwosc to 2 razy bialko (po 30-40 g) tuz po treningu i godzinke pozniej.
pkt30. NIE. Przy cwiczeniach spokojnie mozesz sobie na takie ilosci pozwolic. Wileu moich znajomych stosuje zestawy witamin ktore realizuja ponad 2000% ich dziennego zapotrzebowania i nie obserwuja negatywnych objawow. RDA (Recommended Daily Allowance) to wskaznik dla osob "normalnych" ,nie obdarzonych wysilkiem fizycznym. Dla intensywnie trenujacych sportowcow zapotrzebowanie na witaminy gwaltownie rosnie. Antyutlenacze stosuj zarowno po cwiczeniach na silowni i aerobach.
Ogolnie ciezkomi sie ustosunkowac do tego co napisales. W swoim tygodniowym rozkladzie uwzgledniles sporo aerobow (wnioskuje wiec ze chcialbys zrzucic pare kilo i "wysmulkic" sylwetke. Cwiczenia jednak ktore opisales w zadnym stopniu nie wspolgraja z dieta i zalozonymi celami. Przy redukcji kalorii i zmianie diety na ukierunkowana na rzezbe, nie dobieramy maksymalnych ciezarow ! Nie stosuj takze serii wymuszonych. To moze doprowadzic do kontuzji lub przetrenowania. Nie trenujemy takze najwiekszych grup (nogi,plecy) na jednym treningu. Nawet jesli trenujemy systemem A/B rozkladamy te paritie na 2 dni. Po tym co widze i czytam przychylalbym sie do tego o czym napisales w pkt. 3. Taka "zmiana" , napewno pozytywnie uszczuplilaby Twoja tkanke tluszczowa. Przez taki okres czasu przy warunkach o ktorych wspomniales (dieta,aeroby,suplementy) Twoj wyglad uleglby poprawie. Nie czuje sie jednak na silach ulozyc diete ketogeniczna komus kto nie moze spozywac miesa. Wiem jednak ze o to samo pytal smoczek w dziale alternatywna droga. Jej artykul znajdziesz bez trudu wlasnie tam, gdzie Cie odsylam. W razie kolejnych niejasnosci zapraszam
***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***
.
Troszeczkę się nie zrozumieliśmy. Ćwiczenia, które opisałem, nie były tym, co planuję w związku z próbą zrzucenia wagi a tylko tym, jak trenowałem do tej pory. Chcę teraz ten trening zmienić, tak jak napisałem, na trening sensus stricto na rzeźbę - czy powinienem zostać przy tym samym rozkładzie ćwiczeń a jedynie zwiększyć ilość serii i zmniejszyć obciążenia? Czy też może zmienić trening zupełnie?
Przeczytałem artykuły Smoczka z Alternatywnej Drogi, ale wydaje mi się, że jest to zupełnie nie to, o co mi chodzi. Pomijając całą sprawę dyskusji na temat soi i ideologii (ja mięsa nie mogę jeść, nie ma w tym żadnej ideologii :) ) to to o czym tam piszą jest oczywiście próbą znalezienia diety ketogenicznej dla wegetarian - ale ja nie jestem baletnicą i nie mam zamiaru nią nigdy zostać :) Moje aspiracje na schudnięcie są "chwilowe", potem mam zamiar wrócić do treningu siłowego i rosnąć, próbować utrzymać wagę...
Tak w ogóle, to wcale się nie upieram przy diecie ketogenicznej - wyczytałem po prostu, że na niej osiąga się najlepsze efekty. Czy moglibyście mi zaproponować jakąś inna dietę, która wspomogłaby moje wysiłki?
Si2uiel, czy mógłbyś się ustosunkować jakoś do propozycji MMMaćka? Różne czytałem opinie o Thermie Pro...
I na koniec pytanie od zupełnego żółtodzioba na forum: czy posty muszą być "telegraficzne" - tj. czy nie piszę za długo :)?
"Born to the glare around the senses..."
Zireael deith blath caerme...there will be a day, there will be...
Rytm mojego życia wyznacza miarowy stukot skakanki i kropel potu na betonie - there will be a day, there will be
Traenen auf den auf die Stange eingeklemmte Haenden...meine Haenden?
***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***
A więc jeżeli zadbam o dietę, przyłożę się do aerobów i zmienię trening to...wziąć samą therme czy lepiej witaminy, HMB, BCAA i coś jeszcze? Czy może w ogóle inaczej (ciemny jestem)...?
Co do diety, którą proponoujesz: chyba jednak w takim razie zrezygnuję zupełnie z odżywki węglowodanowej po treningu. Po dwóch pierwszych posiłkach nie jeść już w ogóle węglowodanów - czy to w ogóle możliwe? Czym można się wtedy odżywiać, żeby nie paść z głodu?
Nie zabiją mnie tu, jak założę po poście w każdym z działów i będę zbierał w ten sposób informacje - tj. o suplementacji z Suplementacji, o treningu z Treningu itd.? Mógłbyś może jeszcze napisać konkretnie kogo słuchać, bo znam takich co zakładają konta tylko po to, żeby sobie mnożyć głosy?
"Born to the glare around the senses..."
Zireael deith blath caerme...there will be a day, there will be...
Rytm mojego życia wyznacza miarowy stukot skakanki i kropel potu na betonie - there will be a day, there will be
Traenen auf den auf die Stange eingeklemmte Haenden...meine Haenden?