SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomocy (jak zwykle)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2304

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 693 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 2345
Moje pytanie nie jest skierowane do nikogo konkretnego, raczej do wszystkich, którzy mogliby mi pomóc. Mam 17 lat, 187 cm wzrostu i duży problem - 100 kg wagi. Trenuję od 2 lat i teraz chciałbym schudnąć, by lepiej było widać efekty mojego treningu. Zacząłem chodzić na aerobik i po każdym z 4 treningów w tygodniu staram się co najmniej 30 min jeździć na rowerze, zaczałem też brać L-karnitynę, ale od dwóch miesięcy nie widzę żadnych efektów - wręcz przeciwnie, przytyłem 2kg. Moim głównym problemem jest trudność w ułożeniu diety, a wiem, że bez odpowiedniej nie mam szans na schudnięcie. Jestem uczulony na białko zwierzęce, więc nie mogę jeść mięsa. Czy ktoś mógłby mi pomóc w ułożeniu diety i powiedzieć, czy to co robię (ćwiczenia) ma sens?

Zireael deith blath caerme...there will be a day, there will be...

Rytm mojego życia wyznacza miarowy stukot skakanki i kropel potu na betonie - there will be a day, there will be

Traenen auf den auf die Stange eingeklemmte Haenden...meine Haenden?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 3655 Wiek 82 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 20217
Therma kazdorazowo przed aerobami, BCAA przed aerobami i po silowni/aerobach. Witaminy po aeribach oraz po silowni. To w najwiekszym skrocie. Jesli mnie juz nie zlapiesz pytaj w suplementacji

***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 64 Napisanych postów 17868 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 102745
Najpierw poczytaj ten post (notabene b.dobry) Si2uiela

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058&forum_id=10&t_orig=8345&forum_title=Od�ywianie&M=Fałsz&S=Prawda 


a potem pytaj o szczegóły to Ci pomożemy

KAIN
"Loved be few Hated by many But respect by all"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 842 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 6816
Spróbój z białkiem sojowym. Podobno jak się ma uczulenie na zwierzęce, to na to się nie ma. Oczywiście nie ma reguły, w Twoim przypadku może być inaczej a i białko soi jest nie takie jak zwierzęce.

szaba

najpierw kulturystyka zrobiła ze mnie wieprza, a kiedy dojrzałem do tego sportu, pozwoliła mi na osiągnięcie wymarzonej sylwetki

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 693 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 2345
Dzięki, przejrzę i ustosunkuję się...

Zireael deith blath caerme...there will be a day, there will be...

Rytm mojego życia wyznacza miarowy stukot skakanki i kropel potu na betonie - there will be a day, there will be

Traenen auf den auf die Stange eingeklemmte Haenden...meine Haenden?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 693 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 2345
Cześć! Trochę mi to czasu zajęło i mam nadzieję, że nie zanudzę was tym, co wymyśliłem:

1. Tak ćwiczę na dzień dzisiejszy

poniedziałek:

aerobic

wtorek:

trening + rower

środa:

aerobic

czwarter:

trening + rower

piątek:

przerwa

sobota:

trening + rower

niedziela:

przerwa

ćwiczę systemem AB:

A:

- klatka
wycisakanie na ławce płaskiej
3 serie rozgrzewki
2 serie wymuszane maksymalny ciężar (4-6 powtórzeń)
2 serie wymuszane (6-8)
2 serie dynamicznego wyciskania (12-5)

wyciskanie na ławce skośnej
3 serie (10-12)

motyl/rozpiętki na lekkim skosie
2 serie (8-10)

-plecy
ściąganie drążka za kark
4 serie (12;8;6;4 powtórzenia)
ściąganie sztangielki w opadzie
4 serie (12;8;2x6 powtórzeń)
ściąganie drążka wyciągu do klatki na siedząco (ma to jakąś nazwę :)? )
3 serie (10-12)

-nogi
4 serie (10;8;6;4)

B:
-naramienny
wyciskanie sztangi nad głowę
4 serie (12;8,2x6)
wyciskanie sztangielek nad głowę
2 serie wymuszone (6)
3 serie wymuszone (10)
unoszenie sztangielek bokiem
4 serie (10)

-biceps
unoszenie sztangielek na ławce skośnej
4 serie (8-10)
modlitewnik
4 serie (10-12)
sztanga gięta
4 serie (10)

-triceps
wyciąg nad chwytem
4 serie (12;8;2x6)
wyciskanie francuskie leżąc
4 serie (10)
wyciąg pod chwytem
4 serie (10)


do tego na każdym treningu staram się ćwiczyć brzuch

2. Z powodu mojej alergii i szkoły tak naprawdę nic nie da się napisać o diecie - nie mam czasu na przygotowywanie
specjalnych posiłków więc jadam rzadko i najczęściej kanapki. Po każdym treningu piję ok.60g węglowodanów a na 30
min przed każdym treningiem (także aerobic) piję L-karnitynę

Po przeanalizowaniu tego, co napisał Si2quel ...

3. Czy ma sens taka zmiana: na wakacje i to co zostało czerwca + początek września (być może) zmienić trening na
sensus stricto trening na rzeźbę, dodać do tego bieganie, jakieś suplementy i zastosować dietę ketogeniczną ze zwiększoną
zawartością białka (pkt.14)? Jeżeli tak, to czy moglibyście mi pomóc w ułożeniu treningu i diety i dobraniu odpowiednich
suplementów?
4. I kilka pytań odnośnie samego postu Si2quel'a:

- pkt. 8: czy węglowodany proste brać także przy treningu na rzeźbę?
- pkt. 9: odpowiedź co do ostatniego posiłku w treningu na masę, a co z rzeźbą?
- pkt. 30: jeżeli korzystam z dwóch niezależnych źródeł witamin proponowanych przez Si2quel'a i do tego stosuję dietę, to
czy nie doprowadzę w końcu do opisanej przez niego hiperwitaminozy? Jeżeli biorę dwie tabletki dziennie, z których każda
pokrywa 100% zapotrzebowania na jakąś tam witaminę, to chyba biorę za dużo?
- pkt.30: czy zaproponowane przez Si2quel'a antyutleniacze stosować po treningu siłowym,aerobowym czy po obu?

Zireael deith blath caerme...there will be a day, there will be...

Rytm mojego życia wyznacza miarowy stukot skakanki i kropel potu na betonie - there will be a day, there will be

Traenen auf den auf die Stange eingeklemmte Haenden...meine Haenden?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 3655 Wiek 82 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 20217
AD4:
pkt8. Na eteapie robienia rzezby, mozna posilek zjadany tuz po cwiczeniach zmainiec na suplementy : HMB a 30 min. pozniej BCAA. Jesli jednak nie dysponujesz pieniedzmi lub nie chesz stosowac suplementow, pozostaje Ci to co rozpisalem. Glodzenie sie spowoduje jedynie spalenie miesni i wykorzystanie ich jako zrodla energi.
pkt9.Na rzezbie reygnujemy juz z jakichkolwiek weglowodanow. Mozesz tuz po treningu zastosowac zestaw suplementow o ktorym spotkalem powyzej. Inna mozliwosc to 2 razy bialko (po 30-40 g) tuz po treningu i godzinke pozniej.
pkt30. NIE. Przy cwiczeniach spokojnie mozesz sobie na takie ilosci pozwolic. Wileu moich znajomych stosuje zestawy witamin ktore realizuja ponad 2000% ich dziennego zapotrzebowania i nie obserwuja negatywnych objawow. RDA (Recommended Daily Allowance) to wskaznik dla osob "normalnych" ,nie obdarzonych wysilkiem fizycznym. Dla intensywnie trenujacych sportowcow zapotrzebowanie na witaminy gwaltownie rosnie. Antyutlenacze stosuj zarowno po cwiczeniach na silowni i aerobach.

Ogolnie ciezkomi sie ustosunkowac do tego co napisales. W swoim tygodniowym rozkladzie uwzgledniles sporo aerobow (wnioskuje wiec ze chcialbys zrzucic pare kilo i "wysmulkic" sylwetke. Cwiczenia jednak ktore opisales w zadnym stopniu nie wspolgraja z dieta i zalozonymi celami. Przy redukcji kalorii i zmianie diety na ukierunkowana na rzezbe, nie dobieramy maksymalnych ciezarow ! Nie stosuj takze serii wymuszonych. To moze doprowadzic do kontuzji lub przetrenowania. Nie trenujemy takze najwiekszych grup (nogi,plecy) na jednym treningu. Nawet jesli trenujemy systemem A/B rozkladamy te paritie na 2 dni. Po tym co widze i czytam przychylalbym sie do tego o czym napisales w pkt. 3. Taka "zmiana" , napewno pozytywnie uszczuplilaby Twoja tkanke tluszczowa. Przez taki okres czasu przy warunkach o ktorych wspomniales (dieta,aeroby,suplementy) Twoj wyglad uleglby poprawie. Nie czuje sie jednak na silach ulozyc diete ketogeniczna komus kto nie moze spozywac miesa. Wiem jednak ze o to samo pytal smoczek w dziale alternatywna droga. Jej artykul znajdziesz bez trudu wlasnie tam, gdzie Cie odsylam. W razie kolejnych niejasnosci zapraszam

***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 277 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 4964
Zapodaj sobie Therme. Na pewno masz mnóstwo tłuszczu. Jak chcesz ładnie wyglądać to tylko to.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 4476 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 48160
szkoda ze masz uczulenie na bialko zwierzece ..bo moglbys sprobowac diety tluszczowej

.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 693 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 2345
Przede wszystkim Si2uiel przepraszam za "literówkę" w Twoim nicku... i dzięki za odpowiedzi na pytania.
Troszeczkę się nie zrozumieliśmy. Ćwiczenia, które opisałem, nie były tym, co planuję w związku z próbą zrzucenia wagi a tylko tym, jak trenowałem do tej pory. Chcę teraz ten trening zmienić, tak jak napisałem, na trening sensus stricto na rzeźbę - czy powinienem zostać przy tym samym rozkładzie ćwiczeń a jedynie zwiększyć ilość serii i zmniejszyć obciążenia? Czy też może zmienić trening zupełnie?
Przeczytałem artykuły Smoczka z Alternatywnej Drogi, ale wydaje mi się, że jest to zupełnie nie to, o co mi chodzi. Pomijając całą sprawę dyskusji na temat soi i ideologii (ja mięsa nie mogę jeść, nie ma w tym żadnej ideologii :) ) to to o czym tam piszą jest oczywiście próbą znalezienia diety ketogenicznej dla wegetarian - ale ja nie jestem baletnicą i nie mam zamiaru nią nigdy zostać :) Moje aspiracje na schudnięcie są "chwilowe", potem mam zamiar wrócić do treningu siłowego i rosnąć, próbować utrzymać wagę...
Tak w ogóle, to wcale się nie upieram przy diecie ketogenicznej - wyczytałem po prostu, że na niej osiąga się najlepsze efekty. Czy moglibyście mi zaproponować jakąś inna dietę, która wspomogłaby moje wysiłki?
Si2uiel, czy mógłbyś się ustosunkować jakoś do propozycji MMMaćka? Różne czytałem opinie o Thermie Pro...
I na koniec pytanie od zupełnego żółtodzioba na forum: czy posty muszą być "telegraficzne" - tj. czy nie piszę za długo :)?

"Born to the glare around the senses..."

Zireael deith blath caerme...there will be a day, there will be...

Rytm mojego życia wyznacza miarowy stukot skakanki i kropel potu na betonie - there will be a day, there will be

Traenen auf den auf die Stange eingeklemmte Haenden...meine Haenden?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 3655 Wiek 82 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 20217
Post powinien byc na tyle dlugi bys mogl zmiescic w nim wszystko o co chcesz zapytac. Nie ma problemu. Wiec tak, co do thermy to jedno kest bezsporne. Spala tluszcz doskonale i lepiej niz inne suplementy. Polecilbym Ci jednak jedynie wtedy gdy Twoj trening,dieta i aeroby beda wporzadku. Jesli te 3 warunki wypelnial bedziesz w 100% mozesz wspomoc sie Therma. Co do treningu polecam go zmineic zupelnie. Proponowalbym poszukac treningu na rzezbe w archiwum. Znajdziesz tego sporo. Wybierz trening ktory zostal pozytywnie zaopiniowany przez ktoregos ze specow (MichaiL , Mawashi). W razie problemow opisz jak dlugo cwiczysz,co jest Twoim celem,opisz swoje warunki ird. i zaloz post w dziale trening. Rozumiem Twoje watpliwosci co do diety keto, zaproponowalem Ci ten post gdyz tak naprawde sokoro nie mozesz jesc miesa Twoja dieta ket wygladac mialaby tak jak tam jest to opisane. Nie mowilem tu bron Boze o jakiejkolwiek ideologi. Jesli chodzi o inna diete to mozesz ograniczyc wegle do 2-3 g na kg masy ciala dziennie, uwazac na tluszcze (spoztwac jak najmniej) zwiekszyc nbialko do 2,5 na kg masy ciala. Spozywac 6 posilkow dziennie a wegle uwzgledniac tylko w dwoxh pierwszych i ewentualnie po treningu. Jesli masz jakies pytania pisz szybciutko bo w czwartek zmykam z kraju i nie bede mial dostepu do sieci iczeka mnie dluzszy rozbrat z sfd. Pozdrawiam.

***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 693 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 2345
Chyba jednak założe posta w Treningu, bo w archiwum wypluwa mi mnóstwo śmiecia, a nie znajduję nic konkretnego... Napisałeś, że mam podać jak długo ćwiczę, cel i swoje warunki ird. - co to znaczy ird.?
A więc jeżeli zadbam o dietę, przyłożę się do aerobów i zmienię trening to...wziąć samą therme czy lepiej witaminy, HMB, BCAA i coś jeszcze? Czy może w ogóle inaczej (ciemny jestem)...?
Co do diety, którą proponoujesz: chyba jednak w takim razie zrezygnuję zupełnie z odżywki węglowodanowej po treningu. Po dwóch pierwszych posiłkach nie jeść już w ogóle węglowodanów - czy to w ogóle możliwe? Czym można się wtedy odżywiać, żeby nie paść z głodu?
Nie zabiją mnie tu, jak założę po poście w każdym z działów i będę zbierał w ten sposób informacje - tj. o suplementacji z Suplementacji, o treningu z Treningu itd.? Mógłbyś może jeszcze napisać konkretnie kogo słuchać, bo znam takich co zakładają konta tylko po to, żeby sobie mnożyć głosy?

"Born to the glare around the senses..."

Zireael deith blath caerme...there will be a day, there will be...

Rytm mojego życia wyznacza miarowy stukot skakanki i kropel potu na betonie - there will be a day, there will be

Traenen auf den auf die Stange eingeklemmte Haenden...meine Haenden?

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

chce byc fitneska:)

Następny temat

Pomozcie....

Wiecej