serii

[...] ramienia stojac za glowa 10x12kg, 2x10x14kg + unoszenie nog w zwisie na drazku 11xcc, 7xcc allahy 2x15x55kg Trening bez mocy. Ciezko szlo podciaganie w ostatniej serii meczylem sie, dlatego ciezar bedzie powtorzony za tydzien. Nie moglem zrobic prostowania ramion na wyciagu bo wyciag byl zajety a mi nie chcialo sie czekac wiec [...]

[...] 2x9x40kg podciaganie na drazku chwytem neutralnym 12xcc, 9xcc, 8xcc wznosy bokiem sztangielki 3x10x12kg Trening jakos udalo sie zrobic, przy martwym w ostatniej serii uzylem paskow bo nie chcialem ryzykowac, podczas wyciskania zabraklo mocy przy ostatnim powtorzeniu w ostatnich dwoch seriach. W nastepnym tygodniu kaloryka zostaje ta [...]

Pia extra trening klata+plecy w super serii ss1 podciaganie szeroko nachwytem 2x8xcc, podciaganie podchwytem 8xcc, podciaganie chwytem neutralnym 8xcc wyciskanie skos gora 30 stopnisztangielki 4x8x36kg ss2 wioslo polsztanga 4x8x45kg rozpietki skos gora 30 stopni 12x10kg, 3x12x12kg ss3 dipsy klatkowe 4x8xcc wioslowanie na maszynie typu hammer [...]

Sob extra trening klata+plecy w super serii ss1 podciaganie szeroko nachwytem na drazku 4x6xcc wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 4x6x40kg ss2 rozpietki skos gora 30 stopni 4x12x12kg narciarz 4x8x30kg ss3 dipsy klatkowe 4x8xcc wioslowanie polsztanga 4x8x45kg ss4 krzyzowanie linek 4x12x15kg sciaganie raczek wyciagu gornego na bramie [...]

Może jakaś cofka w tym wyciskaniu pomoże ? Poza tym robiłbym więcej serii na ciężarze roboczym, by mogły zachodzić adaptacje neurologiczne. Inaczej ławy nie poprawisz.

[...] prostowanie ramienia za glowa 3x15x10kg Trening okey, w tamtym tygodniu niestety raz bylem na silowni. W tym tygodniu jak dobrze pojdzie wpadna 2 treningi pilki recznej i dwa treningi na silowni plus weekend mecz ligowy. Jezeli chodzi o sam trening mialo byc 5 serii podciagania ale juz nie mialem sily na ostatnia serie i dobilem na wyciagu.

tydzien temu sroda plecy+klatka po 15 serii nie pamietam juz dokladnie co robilem, mial byc full body ale bolalo mnie kolano po meczu wt przysiad tylni sztanga 8x135kg wyciskanie skos gora 15 stopni 3x10x45kg podciaganie na drazku chwyt mlotkowy 2x10xcc podciaganie na drazku neutralny chwyt 2x9xcc wyciskanie sztangielek siedzac 2x12x30kg uginanie [...]

[...] superman na bramie 3x21x5kg prostowanie ramion na wyciagu gornym chwyt > 15x40kg, 15x50kg, 12x60kg, 10x70kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10xcc Jakos bez sil i checi bylem, podczas ostatniej serii przysiadow przy ostatnim powtorzeniu cos mnie zakulo w okolicy prawej strony brzucha, oby to nie bylo nic powaznego a jedynie skurcz miesnia.

Jak masz problem z podciąganiem to nie odpuszczaj tylko katuj ja bym wywalił te 10 serii pompek tylko skupił się na plecach i bicepsie bo masz słaby . Wywalił xd chodzi mi że skróć sobie z 10 serii na 5 a te kolejne 5 zamień na 5 seri podciągań australijskich (body row) albo normalne podciaganie. Ogólnie jest zasada że im cięższe ćwiczenie dla [...]

ziomlogos nie zajedzie sie robiac tyle serii on chce sprawdzic 4maxy.?? wyjdzie mu okolo 5 serii rozgrzewkowych na kazdego maxa. Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-05-20 15:36:42

Bardzo dobrze przygotowany post. A wiec myslę że 6 serii to przynajmniej o jedną za dużo, w dwóch ostatnich seriach schodzisz z ciężarów, jeżeli chcesz tak robić to myślę że wystarczyło by w jednej. Dlaczego nie robisz martwego ciągu, to jedno z najlepszych ćwiczeń zarówno na masę jak i siłę? Sciąganie drążka wyciągu zamieniłbym na podciąganie na [...]

I po bicepsach zrób uginania nadgarstków podchwytem i nachwytem.Chociaż po 1 serii max powt. Już nie chce cyklu lucka. Nie pytajcie dlaczego.

[...] czemu taki prosty pomysl nie przyszedl mi do glowy?! Zobaczymy jak lydka zareaguje, do tej pory b. ciezki mi ja pobudzic do wzrostu. Panowie, wlasnie o taka pomoc mi chodzilo! Zamienic kolejnosc cwiczen, troche wyrzucic, zmniejszyc liczbe serii cos dodac. BARDZO WSZYSTKI DZIEKUJE! PS. kolejne uwagi jak najbardziej mile widzane:) no pain, no gain

[...] cebula, pomidorki cherry (sporo warzywek tym razem) no i trening; nie jestem zachwycona, ale robię co mogę Trening A A. Przysiady ze sztangą na plecach, które w drugiej serii zmieniłam na goblet squat - nie wiem czy dobrze robię, ale te przysiady w ogóle mi nie wychodzą, boję się dokładać do sztangi... 10x10kg (sam gryf), i goblet: 10x12kg, [...]

[...] 6-7 razy... tak i to była moja rozgrzewka... spojrzałam co się dzieje z tą sztangą, że taka ciężka i dotarło do mnie co zrobiłam... mój max po rozgrzewce i progresując z serii na serię to 50 kg, a tu było 60 kg... zestresowałam się, rozebrałam sztangę i poszłam na salę crosfit, trochę bolały mnie plecy, ale powoli zaczynając od 20 kg zaczęłam [...]

[...] glutenu, bez owoców warzywa: kiszone, warzywa z zupy: brokuł, ogórki, marchew, seler, por, cebulka, mix mrożonych warzyw - jestem w szoku - wczoraj dorwałam paczkę warzyw z serii na patelnię, były tam ziemniaki, które wcześniej zostały obsmażone w oleju palmowym.... bez komentarza, dlaczego próbują nam wciskać takie jedzenie suple: wit. C, tran, [...]

[...] wyglądam jak wariatka, ale daje popalić \-) 2a. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 20kg/25kg/25kg - ledwo dociągałam ostatnie powtórzenia w ostatniej serii 2b. rozpiętki na maszynie siedząc 3x10 15kg/29kg/20kg 3a. wznosy bokiem w opadzie 3x10 2kg/2kg/2kg - dzięki instrukcjom Kebuli robię wszystko by czuć to co powinnam ;-) [...]

Dzień z serii KLAPA NA CAŁEGO. Po nieprzespanej, naukowej nocy, padnięta ale pełna nadziei zaczęłam dzień - posiłku zaplanowane, 2 pierwsze zjedzone planowo. I tu nieplanowo wpadło mi kilka godzin u koleżanki, nie było sklepu, a lodówka kwitła syfem. Wybór był nie jeść, albo jeść. zjadłam banana i pół czekolady...i poczułam chyba co znaczy [...]

[...] - trza ćwiczyć. 2. 35 juz trochę machane ciałem w ostatnich 2 powtórzeniach. Max na dziś. 3. Klata nadal słabo, ostatnie powtórzenie walka o żywot. 4. nieźle, w ostatniej serii trochę mną majtało, ale jestem zadowolona. ___________________________________________________________ Pierwszy mikro cykl zakończony (6treningów). Niewiele można [...]

[...] forum sportowym zostanie mi chyba tylko rowerek stacjonarny :D Ale, ale. Z aktywności dwie godziny załatwiania spraw na mieście i do tego zrobiłam lekki trening, tzn. parę serii przysiadów goblet z kettlem i potem pół godziny na rowerku. Poniżej dzisiejsze jedzonko. płatki + banan + wiórki tartaletka ryż+tuńczyk+warzywa [...]