serii

[...] pełne przysiady z masa własnego ciała w sposób wolny i w pełni kontrolowany(dwie sekundy zejście w dół ,sekunda pauzy w dolnym położeniu i dwie sekundy w górę i tak kilka serii po 5 do 10 powt.Po kilku miesiącach gdy ustąpi strzelanie w kolanach możesz dołożyć obciążenie.Jeżeli dalej coś strzela i masz wrażenie że coś blokuje staw może być [...]

[...] fast foody i alkohol. Chciałbym zapytać czy jest sens zaczynać któryś z wyżej wymienionych treningów na takim jedzeniu? Czy po prostu powinienem coś zmienić? Myślałem także o zaczęciu po prostu serii brzuszków na przemian z bieganiem na świerzym powietrzu, tylko czy to coś pomoże? Jestem konkretnym nowicjuszem w tych sprawach, stąd ten temat ;)

[...] automatycznie wizualnie poszerzami sie w barach ale mi chodzi o same barki Wiec : Najlepsze cwiczenie na tylne aktony ? bo mi odstaja.. Czy raz w tygodniu trening barkow 18 serii wystarczy, czy moze podzielic to na dwa treningi po 10 serii jeden ? Szczerze mowiac bary to jedyna czesc ktorej nie moge ,, zameczyc " podczas treningu pali jak [...]

Najlepsze ćwiczenia na wolnych ciężarach, wyciskanie sztangielek/sztangi, na poszerzenie (aktony boczne) unoszenie sztangielek bokiem, na tylne unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 18 serii to za dużo, to jest mała grupa mięśniowa , więcej nie znaczy lepiej.

Zostawiasz zapas 1-2 powtórzenia w serii, każde ma być wykonane 100% technicznie.

Ja raczej bym szedl w srtone "oszukanych serii", ostrego wysilku i jak pit do tego dobra regeneracja, czyli opoczynek, a szamie nie mowie, bo pierwsza klasa. widac, ze duzo rezerwy sobie zostawiasz.

ojj starałam się uwierz mi. robiłam podejścia do większych ale nie dokończyłabym serii. mam jeszcze wątpliwości odnośnie dnia 5go Rano wstajemy, jemy jak zawsze ale teraz następuje procedura ładownia węglowodanami -z pierwszym i drugim posiłkiem zjadamy porcje owoców - trzeci posiłek to węglowodany złożone - czwarty posiłek to skrobie Czyli [...]

Robiłem tak samo jak Ty hyhy. Ale musiałem potem wszamać wiejski z żurawiną żeby zabić ten posmak... fu fu fu. ;-) Wracając do treningu to robiłeś tak Push/pull/push/Nogi , Pull/push/pull/Nogi tak ? A jaki zakres powtórzeń jeżeli można wiedzieć i po ile serii dawałeś ?

Oke wielkie dzięki, a co do treningu to może być? Ilosc serii i powtórzeń.

[...] 9. Szrugs na maszynie: - 15 x 50kg - 15 x 50kg - 15 x 60kg - 15 x 60kg (Posłuchałem rady Boksero i robię z plecami. Lekko było. Wchodzi fajnie. Więcej kg w III i IV serii.) 10. Przedramię podchwyt: - 20 x 17kg - 15 x 17kg - 15 x 17kg (Słabiutkie mam to przedramię.) 11. Przedramię nachwyt: - 12 x 12kg - 12 x 12kg - 12 x 12kg (J.w. Trzeba [...]

[...] ciężko z wstawaniem, ale to CHYBA wina sfatygowania czwórek MC. Za 2 tygodnie dodam 5, a nie 10 kg. Powoli wyrabiam sobie podstawy pod zarzut z podsiadem. 5. WL- w ostatniej serii był zapas, także być może za tydzień wejdzie 120kg na wąsko x 5. Na regresie zupełny lightweight 6. Barki- straszna pompa 7. Rzóraf- niesamowite czucie mięśnia. [...]

[...] to bym wyrzucił połowę ćwiczeń (większość izolowanych),zostawił tylko te najważniejsze i zwiększył ciężary zmniejszając liczbę powtórzeń.Choć i tak Ci masa pójdzie i tak więc nawet nie masz motywacji żeby kombinować;p Np 28 serii na same barki to dla mnie herezja nawet na solidnej bombie... Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2011-12-21 22:32:21

Drugi trening za mną. Dziś mam zakwasy prawie na całym ciele. Wiem już, że na pewno zmniejszę ilość serii w MC do 3. W przysiadzie chyba zacznę od mniejszego ciężaru aby z serii na serię dodawać zamiast 5kg - 10 kg. W treningu A chyba zmian nie będzie, jednak 5 serii w WL i 5 serii w wyciskaniu na barki w 15stkach to nie to samo co po 5 serii w SQ [...]

Rozumiem, myślałem o zainwestowaniu w to kilka miesięcy temu, bo cieszyło się dobrymi opiniami, a pewnego razu wchodzę i lipa nigdzie nie ma, na allegro można czasem wyłapac ale to już chyba te z ostatnich serii które zjechały od was

Tak dokładnie... to już końcówka serii

[...] kwestia tez czestotliwosci treningu i objetosci od tego zalezy ewentualny spadek masy miesniowej a jeszcze wiecej od tego jak zrobilo sie mase. jak tenuje sie po pare serii i po pare powtorzen taki trening crossfit to po prostu szok dla organizmu-musi sie szybko przygotowac i przebudowac na taki wysilek-duze wymiary miesni sa tu przeszkoda [...]

ale zadowolony jestem bo dzis w 4-tej serii pocisnalem 68x8 :P

Na pierwszym treningu musisz wyczuć na co mniejw ięcej cię stać, tak żebyś dała radę zrobić odpowiednią ilość serii ( w ostatniej powtórzeń jest mniej niż w pierwszej), a ile dokłądać to zalezy co masz na siłce, na pewno w MC, przysiadzie, nie dokąłdaj 1-2 kg tylko np. 5, na maszynach zwiększaj o sztabkę (spójrz ile ona wazy)...no i podstawa żeby [...]

[...] 1,5 rocznej przerwie)? chodzi mi o regenerację i "walkę z bardzo silnymi zakwasami" - po takiej przerwie trochę potrwa nim wrócę do regularności w wysiłku. Teraz stosuje jedynie "perfect whey" i zastanawiam się czy przerzucić się na GH Turbo? Czy inne aminokwasy lepiej - BCAA lub któreś z serii amino? co na tym etapie polecacie? dzieki, pzdr

[...] odwrotnej piramidce - zaczynam zawsze od max i co serię obniżam ciężar o 10-15% i robię dodatkowo 1-2 powtórzenia więcej. Oczywiście pierwszą serię ćwiczenia poprzedza kilka serii rozgrzewkowych, np. dla martwego ciągu 2x5 sama sztanga, 5x30kg, 5x50kg, 3-4x70kg, 1-2x80kg i dopiero pierwsza najcięższa seria czyli 4-6x100kg. Trening dobry na [...]