Wygląda ok - taki standard. Chociaż ja np wolę robić mniej ćwiczeń - np 2 na przód uda. Główne ćwiczenie z większą ilością serii. Akcesoria z mniejszą. W to można wrzuć jakieś serie tzw back off/regresy żeby mocniej spompować kopyta. Wszystko zależy co chcesz osiągnąć - który rejon uda chcesz poprawić, czy chcesz dołożyć też jakiś progres siłowy. [...]
[...] jako wprowadzenie do dalszych planów treningowych. Jednak jest coś nie tak w Twoim treningu bo tak na prawdę plan jest dość minimalistyczny pod względem ilości ćwiczeń i serii. Zrozumiałe jest, że odczuwałbyś większe mikrouszkodzenia mięśniowe przez 2-3 tygodnie po rozpoczęciu treningu siłowego ale tak znacznego bólu mięśniowego po 6 tygodnia [...]
[...] zrobić wyciskanie zza karku. Na triceps też można coś zmienić i w jednym dać poręcze, a w drugim coś innego. Pull masz ok tylko sprawdź czy nie będziesz miał za dużo serii na bicepsy. Dodatkowo trzeba dołożyć coś na rdzeń aby plan treningowy był kompletny. To takie kosmetyczne zmiany, które można wprowadzić, a tak to pilnować diety i [...]
[...] , plan rozpisz prawidłowo i czytelnie bo jest jeden wielki chaos , nie rozpisuj kazdej serii osobno z kilogramami tylko napisz plan tak jak ma to wygladac . Dzień ,partia , numer cwiczenia( nazwa cwiczenia ) objętosć ( serie i powtórzenia ) odnośnie podstaw [...]
[...] się zdarza, że podawane są tylko serie robocze czyli takie, które na przykład przekroczą 80% ciężaru roboczego, a wcześniejsze nie są zaliczane do faktycznych serii tylko ujęte w ramach rozgrzewki. Wszystko tak na prawdę zależy z jakiego poziomu zaawansowania starujemy i z jakiej formy sportowej. Osoba zupełnie początkująca taka, [...]
hej to znaczy się dla mnie to tutaj nie ma czegoś takiego jak stare zasady nowe zasady tylko po prostu ilość serii ilość ćwiczeń ilość powtórzeń dopiero już po prostu pod siebie i swoje możliwości regeneracyjne. tutaj nie ma za dużej filozofii po prostu układasz trening tak żebyś był w stanie się z niego zregenerować do kolejnej jednostki [...]
[...] tam jeszcze potencjał jest na dokładanie ciężaru, MC 1x210kg, przysiad 4x170kg i trenowałem FBW właśnie chyba zmodyfikowanym 5x5 według własnego widzimisię bo robiłem 5 serii po 5 powtórzeń, ale ćwiczenia miałem wybrane takie jakie mnie interesowały. Aktualnie moimi słabymi punktami w poszczególnych ćwiczeniach są: 1. Przysiad: Zależy od [...]
[...] zalecają po 3 serie , a dla małych 3-2. Zazwyczaj z tego co pamiętam, układałem po 4 dla dużych bo tak było prawilnie :) Choć zauważyłem też że jeśli 3 serie to 10-12 powtórzeń, a jak 4 to 6-8. Coś się zmieniło :)? A nie są to przypadkiem rekomendacje dla kobiet i dzieci? :-) Ja robię po 6 serii każdego ćwiczenia po 8 powtórzeń i jest dobrze.
[...] wyciągu dolnego siedząc: 8/8/8/8 Uginanie przedramion na zewnątrz siedząc na ławce 75 stopni: 10/10/10/10 Uginanie ramion z gumą 200 powtórzeń w jak najmniejszej ilości serii… Siła lekko w górę z porównaniem z poprzednim tygodniem, tylko te 200 powtórzeń - morderca dla bicka ale jakoś poszło - zamknąłem się w 7 seriach…bo bicek piekł aż [...]
Robiłem kilka treningów FBW w postaci 5x5, 6 serii wraz z rozgrzewką oraz rampa 5 zamknięta. Wyglądało to mniej więcej tak: A WL: 20x20kg > 5x40kg > 5x60kg > 5x80kg >5x100kg > 5x120kg Przysiad: Podobnie Podciąganie: JW Żołnierskie: JW Brzuch: 4x12 B WL na skosie hantlii: 4x10 Wyciskanie nogami na suwnicy: 4x12 Wiosłowanie: 4x12 Wyciskanie hantli [...]
[...] brakuje. Samymi pompkami nie rozwiniesz siły w klatce piersiowej, nóg nie trenujesz w ogóle. Barki w miarę spoko. Jesteś początkujący nie jest Ci potrzebne 5 powtórzeń w serii, spokojnie możesz pracować na wyższych zakresach powtórzeń. Nie wspominając już o tym, że nie masz diety, która w kształtowaniu sylwetki i siły jest elementem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tylko na PPL nie mam czasu w tygodniu bo wszystkie te 3 treningi musiałbym 2 razy w tygodniu robić a w 2 dni w tygodniu mam karate. Dlatego chciałbym robić splita na 4 dni + 1 dzień na figury kalisteniczne. A co do brzucha zmniejszyłem do 2 serii.
Trening oczywiście mocno przeladowany. Jeśli chcesz ćwiczyć planem fbw, to trzymaj się jednego ćwiczenia na partie podczas jednej sesji treningowej. Liczba serii w skali tygodnia powinna wynosić miedzy 12 a 16 na duże partie i 9 a 12 na małe, więcej na prawdę nie znaczy lepiej. A przetrenowania przyjdzie z czasem, nie będziesz czuł go od razu.
[...] podstawowe ćwiczenia w fbw. Ale zobaczę przez jakieś 2 msc co będzie się dziać. Czy Twoim zdaniem push pull legs nie był przeladowany ? Np push 4 ćwiczenia na klatę czyli 14 serii na treningu. Bo później po fbw wrócę na push pull legs ale nie wiem czy nie jest za mocno przeładowany. Za rack pull wiem że byłoby lepiej martwy klasyk ale mam [...]
Nie rozumiem po co te zmienne ćwiczenia, do tego jeszcze w różnych ilościach serii? Wybierz jedno ćwiczenie na trening I jego się trzymaj. Jak dla mnie też za dużo izolacji, powinieneś trzymać się podstawowych ćwiczeń. Jak wiosłowanie to normalnie sztangą czy hantlami, a nie na linkach. Wyprosty na czwórki też bez sensu moim zdaniem w takim [...]
[...] Teraz w okolicy 50. Nie brałem żadnych IA bo przy 350 się dobrze czuje, więc to od bolda. Libido przy 50 mi spadło, pompę na treningu mam taka że nie jestem w stanie kończyć serii. Wczoraj nie mogłem dokończyć obiadu bo od żucia tak mi się rzuchwy spompowaly że nie moglem nimi ruszać :-). Ogólnie zrobiłem się spokojny, odpowiedzialny :-)) i [...]
[...] minut (rower, bieganie) Dodałem ćwiczenia na pośladki, usunałem klatkę skosem w dół, dostosowałem niektóre ćwiczenia pod maszyny i sprzęt dostępny na siłowni. Przy ostatniej serii 8-10 powtórzeń na dobicie, triceps zmodyfikowany. Przy rozpisce 5-6 dni w tygodniu ćwiczyło mi się bardzo dobrze, generalnie zakwasy mi zniknęły i jestem już [...]
[...] zanim dokupie kolejne 20 kilo i potem znowu pewnie miesiac zanim dokupie kolejne 20 kilo. Majac 32 kilo ciezaru warto zebym zmienil plan na ten podstawowy 5 cwiczen po 5 serii po 10-12 powtorzen? Czy jest to za maly ciezar i lepiej przerobic to co mam teraz tylko na 2 zestawy. Boje sie ze jak przejde na ten podstawowy to zaraz mi szybko [...]
[...] pierwsza seria z obciążeniem, ale w większym zakresie powtórzeń, ale jeszcze nie w planowany na serię robocze. Tak aby np. zrobić te 20 powtórzeń dobrze pod kątem technicznym. Zdecydowanie nie może to być tak niski zakres powietrzeń, jak napisałeś z obciążeniem takim samym jak w serii roboczej. Wejście na takie obciążenia będzie zbyt ryzykowne.
Wykonałem dziś martwym ciągiem 10 serii po 10 powtórzeń ciężarem 76 kg czyli łącznie 7 ton i 600 kilogramów tak podniosłem (przerwa 90 sekund pomiędzy seriami). Ile to może być kalorii? Durne kalkulatory kalorii uwzględniają tylko czas np. pół godziny martwego ciągu a nie łączną ilość powtórzeń. Ty tak na powaznie ?? chcesz sobie głowę zawracać [...]
