serii

[...] 10 minut cardio potem 2 serie podciągania na drążku - wiosłowanie sztangą 4x 12-15 - ściąganie wyciągu górnego do klaty 4x6-8 - wiosłowanie hantlą 3x4-6 - martwy ciąg 5 serii 15-10-8-5-3 powtórzeń - szrugsy hantlami 3 serie po 30 powtórzeń brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x max ( świetne ćwiczenie na brzuch , często niedoceniane [...]

[...] sprzęt konkret ;-) a jak jakieś pały się trafiają to ewentualnie http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html Polecam z osobnymi stojakami, bo wykorzystasz je do przysiadów, barków itd. zestaw pierwszy z serii PRO lepszy bo w całości spawany, przy negocjacjach możesz argumentować że bezpieczniejszy :-D

troche dziwny ten trening ,jak na mnie... pomieszales troche treningi typowo silowe z ze splitem. na sile to troche za rzadko trenowane sa grupy a znow jako split za malo serii a niepotrzebnie tak duze ciezary i mala ilosc ruchow. bardziej mozna ten trening traktowc jako dodatkowy do innych dyscyplin sportowych.... ja bym sie zdecydowal jaki [...]

[...] fizjoterapeuci w ćwiczeniach typu MC/RDL/wiosło/wyciskanie żołnierskie/przysiad kazali mi zaczynać od dużo zaniżonych ciężarów i dokładać czy to z treningu na trening czy z serii na serię max 2,5kg, a do tego uważnie obserwować, co się dzieje z plecami. Zaczynałam od 20kg i stosowałam się do zaleceń. W razie jakiegokolwiek bólu zmniejszenie [...]

[...] want to pile on muscle as soon as possible, you’re going to have to get used to working out little but often. “Remember,” says Pnut, “there are no shortcuts.” Rozumiem ze trzebaby zastosowac full body workout i np. 6 cwiczen na wszystkie miesnie po 1 serii i tak kilka razy w tyg? Co myslicie o takiej metodzie treningu? Moze byc ona efektowna?

[...] głową 4x15. Po treningu 10 minut marszu pod górkę. Komentarze: Trening z niedzieli, 11.12. - poziom hantle - spoko, pompka jest. Myślę tylko czy nie zrezygnować z tych 3ech serii na końcu tym samym ciezarem. - skos maszyna - to ale piękne jest ;-) - butterfly - fajne. - unoszenie w przod - spoko. - unoszenie bokiem - jakoś średnio na tej [...]

[...] +suple +2x kawa, herbaty: mniszek, czarna TRENING rozgrzewka, HIM /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7aa5c77c41ab45ada895512f1535b2ad.jpg ad: 1. poooszłoooo! 40 kg. /-)_ 2. w ostatniej serii 9x tylko uwagi: -trening na siłowni nataszy, pękałam przed tym 40 kg ale honor zobowiązuje, no i czuje oko nataszy i jej doping :-) -pożyczyłam paski (bo jeszcze nie [...]

ale na jakiej podstawie twierdzisz, ze dziwny ten trening i za mało serii?

Napisz jaki plan dotychczas stosowałeś, jakie ćwiczenia ilość powtórzeń, serii

[...] 7kg, 3serie 5. Szrugsy sztangą 85kgx8 90kgx8 95kgx8 100kgx7 + 3 serie rip roll'a i 3 serie opadu z hantlami na boki No, progress w mp jest. W podciaganiu w ost serii zrobil sie lekki high pull %-) sztanga w opadzie - mam wrazenie, ze nie ptorafie tego wykonywac. Skladanka weszla pięknie, 8mki za tydzien szrugsy... kvrwa, keidys 130 [...]

[...] i poprzestawiała tak by te same grupy miesni ćwiczyć jedno po drugim, Po przysiadzie daj jakis dobijający albo suwnica albo bułgarski albo prostowanie tez podnieś ilośc serii w głównych do 5 tak jak robiłaś, w uzupełniających starcza trzy w zakresie 8-10, . PO Mc daj uginania, lub podnoszenia bioder. Do pleców daj sobie odpowiednio jakies [...]

2. w ostatniej serii 9x tylko Aaa to nie wiedzialam Paanii, moglas mowić, ze ostatnia seria idzie, bym Cie docisneła na koniec /-) 40 kg poszlo jej lekko w przysiadzie, tyle powiem :-)) Bardzo ladny przysiad wg mnie (leszcza oczywiście) \-) No i na rowerku dalaś z siebie wszytstko, pot byył (ale za malo oczywiście, wiesz..) :-P %-) Aha no i od [...]

Witam, krótkie pytanie. Zależy mi na delikatnym efekcie anabolicznym. Nie chce robić żadnych poważnych serii. Jak wygląda poniższe zestawienie: Deca + T100 olimp + Jabłczan + Amino z czego: DECA - 100mg/tyg (8 strzałów) T100 - 3tab/3 x dziennie podczas posiłku Jabłczan - 5gr / 5gr Amino - 30 przed T i 30 minut po T

prisoner88 Bo poprostu to nie jest plan treningowy ?? To jest twoje pół ciała i najwazniejsza partia miesniowa Uda: Przysiady ze sztanga 4x10 Przysiady wykroczne 4x12 to jest twoje przedramie czyli cos czego nie ma zginanie nadgarstka ze sztangą stojąc trzymając nachwytem z tyłu 4x12 zginanie nadgarstka ze sztangielka opartą o ławkę podchwytem [...]

Plan kompletnie bez sensu (zbyt mało serii na partie na jednej sesji, brak ćwiczeń na nogi, klata cały czas na płasko, brakuje podciągania na drążku, więcej nie chce mi się pisać. Poza tym przerzuć się na FBW i zbuduj sobie podstawy.

shit znowu "ENTER" Barki oddzieliłem na tylne w jednym dniu i środkowe i przednie razem w następnym ponieważ jest to dla mnie mniej kontuzyjne , wiekszyśc z tych cwiczeń jest przeze mnie wybranych z atlasu kulturystycznego , czy chodzi o ilosc powtórzeń serii czy co konkretnie??

Witajcie Dzisiaj dalszy ciąg drabinek czasowych L+P 30sek 6+6 60 8+10 90 14+11 120 20+22 30 6+7 60 12+13 Po całej serii po 20 SNATCH'y i swingów na rękę. Ładnie się zmęczyłem i spociłem a ćwiczenia wychodza coraz lepiej i łatwiej, za każdym razem lepsza technika pozwala zrobić więcej powtórzeń. POZDRO! Zmieniony przez - [...]

[...] ktoś trening na mase? Chodz mi o taki ogólny na wszystkie partie mięśni łącznie z łydkami i przedramionami. Mam 182.5 80 kg i jestem dosyć silny. Zdrowie też ok. Prosiłbym o rozpiskę na tydzień łacznie z iością serii i potórzeń. Mam do dyspozycji tylko taki zestaw http://allegro.pl/skladana-lawka-hertz-spartan-80kg-sztanga-hantle-i1974161030.html

Rozpisze jak bedzie gotowy:) W Poniedziałek polece Klata + Bic 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi( moze byc na suwnicy) na lawce skosnej ( 25-30 stopni) z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce [...]

[...] 12/12/10/8 (nie za bardzo wiem co jakie jeszcze ćwiczenia tutaj podać. Martwego ciągu nie wykonuje) PLAN: Poniedziałek Klatka - Wyciskanie sztangą na ławce poziomej: 5 serii 12/10/10/8/6 - Wyciskanie sztangą głową w dół: 4 serii 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek głową do góry: 4 serii 12/10/8/6 - Rozpętki: 2 serie 12/12 Biceps - Unoszenie [...]