serii

[...] taka mozliwosc Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - sciaganie gornego wyciagu w szerokim uchwycie do karku (2x15) - szrugsy sztangielkami (1x15) za duzo tych serii podciaganie daj 1x i sciaganie tez 1x Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej (2x15) odrzuc jedna [...]

[...] modlitewniku tak samo12-15 powtorzen normalnie wydaje sie ze nic prostszego ale odpoczywajac 60sek z zegarem w reku mozna sie troche napocic efekt byl taki ze łapka szybko napuchla a pod koniec serii z kazdym ruchem coraz mocniej paliło...po jakis 5-10min po skonczonym treningu jednak juz nic nieczulem ale poczekajmy do jutra BOZE daj zakwasy!!!

patrzyłem ale tam nic nie ma na temat serii.

[...] rób naprzemiennie, tzn na jednym treningu mc bez przysiadów, na drugim przysiad bez mc itd. Lub zostaw tylko suwnice i rób bez zadnych udziwnien nie masz nic na tylnie aktony naramiennych, dodaj unoszenie hantelek w opadzie tułowia co do serii to zapraszam: http://www.sfd.pl/temat162413/ Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-11-02 21:13:31

to w takim razie jezeli tak ciezko idzie to zrezygnuj z tej drugiej serii a co robisz w dni nie treningowe?

[...] linki wyciągu górnego do klatki x2 - szrugsy x1 Barki: - Wyciskanie sztangielek stojąc x1 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x2 - Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia x1 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x2 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x2 Brzuch: - Spięcia max Może za dużo serii ?? pozdro

ciezko mi powiedziec czy za duzo serii, bo to sprawa indywidualna, na barki wydaje mi sie ze za duzo serii nie masz, a jak zwykle było z barakami u ciebie- raczej mocna czy słabsze?

co do serii: http://www.sfd.pl/temat162413/ do barków dodaj cos na tylni akton, np unoszenie hantelek w opadzie tułowia mc i przysiad rob naprzemiennie, tzn na jednym treningu przyasiad bez mc, na kolejnym mc bez przysiadu itd szrugsy wlicz do pleców jezeli nie masz priorytetów to nogi daj na poczatek, klate i plecy mozesz przeplatac, podobnie jak [...]

[...] się przecież bardziej intensywne treningi i bez takich jaj... I druga sprawa: trening dokończyłem, tak light-owo, ale poleciała mi siła, nie wiem czemu. Prawie w żadnej serii nie wykonałem tyle powtórzeń, co zwykle! Po 1-2 powtórzenia mniej na ogół. Co się dzieje? Miał ktoś takie objawy? Omka na 99,99% oryginał - ampułki starannie obejrzane [...]

[...] LATAMI ciężkich treningów... jak chcesz jak najszybszych efektów to dział poniżej... i krzyż na drogę... a tak na marginesie: - wiesz już jakie ćwiczenia wykonywać? - jaką częstotliwość treningów, ilość serii?? - masz już odpowiednią technikę ich wykonywania?? - ułożyłeś sobie odpowiedno posiłki aby zapewnić anaboliczny stan w organiźmie??

dobra jaśniej to ci ułoże juz plan pon: klata+tric klata łącznie 9 serii 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12<10<8 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12<10<8 3.rozpiętki 3x12 tric łącznie 7 serii 1.francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 12<10<8=8 2.francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 3x10 środa: plecy bic [...]

Rehab ja zawsze byłem za instynktownym doborem ciężaru do kolejnych serii a nie trzymania się jakichś regułek piramidowych jeśli poprzednia seria szła zbyt lekko - dołożyć 2,5 kg jeśli ruch się załamał przed ukończeniem serii - zdjąć 2,5 kg tak 3-5 serii głównych

[...] 8-9 seri a teraz mi wychodzi 6 to chyba troche przy mało nieprawda ?" -- jezeli czujesz taka potrzebe to mozesz dodac jescze jedna serie na trneing, wtedy wyjdzie po 9 serii, ale równie dobrze moze wystarczyc 6 na pierwsze hst, a w nastepnym cyklu jesli bedziesz nie zadowolony to dodasz serie "Acha i mam jeszcze jedno pytanko : 15 sa [...]

[...] tez pracuja, natomiast drogie cwiczenia angazuje wszystkie aktony. CZyli na przednie masz 3 serie, na tylnie i boczne masz po jednej, pytanie czy odpowiada ci taki rozkład serii na barki, czy przód barków jest twoim priorytetem? To ciwczenie o które pytałes angazuje boczne aktony, mozesz je właczyc, mozesz równiez włączy unosznie sztangielek w [...]

ok poprawilem delikatnie tyle samo serii (choc nie wiem czy nei za mało dla łydek?) Mikrocykl 15 NOGI -przysiad 1x15 -zginanie nóg 1x15 -1x15 wspiecia na jednej nodze z obciazeniem w dloni KLATKA -wyciskanie płaskie 1x15 -wyciskanie na ławce skośnej 1x15 PLECY -wiosłowanie sztangielką 1x15 -martwy ciąg 1x15 -szrugsy 1x15 BARKI [...]

a 40 serii po 50 powtorzen to wystarczy zeby 8kg do konca listopada zrobic?

[...] pierwszy cykl proponuje zaczac normalnie, tak jak to zakłada podstawowa wersja, w kolejnych cyklach, im bardziej bedziesz sie w hst zagłebiał mozesz kombinowac np z iloscia serii w poszczególnych minicyklach, ale jak mówie to w przyszłosci "co do tych 5neg to bede musial poczytac jeszcze o tym i rozplanowac ciezar, bo na razie nie czaje [...]

zapytaj Yakuze jak ja robiłem"21" ja bica myslałem ze to jest 21 serii po 10 powtórzen i tak robiłem on sei dziwił ze ja jeszcze zyje

mam plan dla ciebie codziennie: klatka -20 serii po 20 powtórzen na płaskiej bic - 15 serii po 25 powtórzen na modlitewniku tric - 10 serii po 20 powtórzen francuskie barki - 10 serii po 30 powtórzen zza karku,unoszenie hantli bokiem 10 serii po 20 powtórzen po treningu od razu 2h aerobów trening jest lajtowy wiec mozesz sobie odpuscic posiłek [...]

meta w czopach i po klopociei dodaj troche chleba ze smalcem minimum 5 kilo dziennie , to jak dobry gajner i rob po 30 seri na kazda partie i 40 powtorzen w serii mowie pompa gwarantowana a bica Ci roz***ie po 10 dniach tego treningu do 59 psss.... chlopaki nie mowicie nikomu, ale ja ten trening dostalem od ronniego ale temat SOGi