serii

ok spróbuję po 5 serii tak jak w planie, jeszcze pytanko czy moge czymś zastąpić california press? dzisiaj próbowałem na siłowni to strasznie łokcie mnie bolą w fazie gdy jade od czoła do klaty nawet na małym obciążeniu, standardowe wyciskanie francuskie w leżeniu może być?

Niekoniecznie. Ale jeśli robisz w każdym ćwiczeniu 5 serii to troszkę dużo....

[...] jesteś w stanie po mc zrobić nie tylko resztę pleców, ale jeszcze klatkę to dla mnie oznacza, że nie robisz mc tylko się opier....sz. Trening liczy się nie tylko objętością serii ale też obciążeniem hipertr. i neuronów. Przy załadowaniu kilki bardzo wielostawowych ćwiczeń obciążających mocno ukł. neuronowy otrzymasz prostą drogę do przetr. CUN. [...]

[...] zmeczenia miesni dla srednio-zaawansowanych, ale z ta metoda powinienes dac sobie rade. Regeneracje mozesz zrobic po 6-8 tygodniach (wszystko zalezy od tego jak intensywny byl cykl ktory konczysz). W okresie regeneracyjnym operuje sie mniejsza iloscia serii i mniejszymi ciezarami, na rzecz zwiekszonej ilosci powtorzen (np. 15). Pozdrawiam

[...] Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne Barki: po 1 na każda głowę obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3. delikatna progresja, liczba serii - max 4! Zmieniony przez - saib__ w dniu 2005-02-16 22:07:23

Może po prostu 6 serii to już dla ciebie za mało i powinieneś robić więcej.

A no to luzik. Zrób w takiim razie na łaskiej 5 serii po 10 powtórzeń z zapasem 1 ruchu Na skosie 4 serie po 10 z zapasem 1 ruchu Przerwy 120 sekund. Potem rozpiętki krązkami.

eor klepiesz te winko już z epa-u te z pierwszej serii żółciutkie tabletki ?!

1. ja bym robil brzuch w dni nietreningowe, ale wiekszosc robi w kazdym dniu treningowym 2. przedramie razem z bicem 3. rozgrzewka 10 serii to chyba troszke za duzo, ale jest bardzo wazna najczesciej sie robi rozgrzewke tak jak w treningu silowym czyli schodzisz od np 6 do 1 powtorzenia, przy czym te 1 to juz twoj nowy rekord

[...] - jesli trenuje pon sr pt to najlepiej jest robic przedramie pon-pt czy tylko w srode TO PYTANIE DLA JASNOWIDZA -PODAJ CAŁY PLAN - jak najlepiej liczy sie maksa w wyciskaniu na klate na lawce plaskiej? zrobic rozgrzewke np 10 serii a pozniej juz tak jak mi sie wydaje ze wezme najwiecej czy stopniowo jakos? COOOOO??? pozdro z gory dzieki

Ja myślę, że dobrze będzie jak będziesz dodawał sobie niż odejmowa jak robisz na masę. A jak chcesz na siłę do daj troszkę większe obciążenia i mniej serii niż na masę

[...] sztangielkami stojąc 3 serie(12,10,8) Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3 serie(12,10,8) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie(10,10,10) W takiej kolejności jak już, jak dla mnie to jeżeli nie jesteś na dopingu to na pewno 7 serii Ci starczy więc możesz dodać serie do pierwszego ćwiczenia a drugie w ogóle wywalić

Od kilku miesiecy robie nastepująco: Uginanie ramion ze sztangielkami 5 serii 14,12,10,8 Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 serie 14,12,10,8 Uginanie w oparciu o kolano 2 serie 14,12 Troche za długo lece tym treningiem i dlatego postanowiłem go calkowicie zmienic na ten o którym na początku wątku mowa bo mam kompletny zastój, nic nie idzie [...]

Raez ok. 20 serii.Czyli jakieś 4-5 ćwiczeń. POZDRAWIAM!!!

oooo!!! nastepny ziom 64kg zywej wagi. qrva, skad wy przypelzacie no dobra - ja tez nie jestem z tej serii zadowolony!

spkojnie na duze partie 12, na male 8-9 serii wystarczy. wiecej nie ma sensu na tym etapie. po BCAA nie spodziewaj sie nie wiadomo jakiego powera.

Nigdy w życiu nie położyłbym się na tej ławce. Zainwestowałbym z serii takiej, przynajmniej na lata by było -> http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/15 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/474 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/11 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/12

na mniejsze partie mięśni rób ok 9 serii na większe ok 12 i widze że nie masz możliwości robienia niektórych ćwiczeń to zapraszam na strone http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam sobie poczytaj i troche pozmieniaj ten plan i zamieść go tutaj a my dokonamy poprawek

[...] - Unoszenie sztangielek na boki - 3 ** <-- tak samo to - Podciaganie sztangi do brody - 3 ** <-- i to Nogi - Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) * - Prostowanie nóg - 4 ** Ilośc ruchów - ok 10 w ostatniej serii 7 ( w zlożonych ćwiczeniach *) a 12 ( przy izolacyjnych **) Zmieniony przez - elaiden w dniu 2007-08-26 19:36:30

To ilosci powtorzen w danej serii ktorych w sumie masz cztery. Tak pozatym jesli zaczynasz trening masowy to FBW bedzie dobrym rozwiazaniem. Czy redukowac i kiedy musisz sam po sobie widziec jak to wszytko sie prezentuje. Trudno mi powiedziec czy ta waga jest juz odpowiednia pod redukcje czy jeszcze nie. pozdrawiam