serii

[...] ruchow. mc. ale w czym masz problem? serie z gryfem wypadaloby zrobic chocby biorac pod uwage to,co napisalem pare linijek wczesniej. potem-juz normalnie robisz kilka serii "przygotowujacych" do topowej-najwazniejszej serii. dlatego jest taki zapis:1x5(5x5) ale rownie dobrze mozna spotkac: 5x5 (plaska) piramida 5x5 [...]

[...] czy ta meta jest jakaś lipna, ale spodziewałem się lepszych efektów. Dieta oczywiście dopięta (b: 2,5-3g, ww:5g t:1g) TRENING: poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 [...]

FBW Liczba serii i powtórzeń ? Jak wygląda plan na pozostałe partie ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-15 14:43:57

[...] jak dla 18 latka i przy tym szybko sie demotywuje stad te przerwy. Moje pytanie brzmi czy, gdy doprowadze sie do 80kg wagi to cwiczac standardowym FBW (10 powtorzen w serii), pijac wode nie gazowana, jednak normalnie jedzac, czyli pozwolic sobie na jakis kebab, ciasto czasem piwko przy tym chodzac na jakies sztuki walki w dni nie [...]

[...] Wiosłowanie Wyciskanie stojąc Drążek podchwyt + łydki Brzuch załatwią ci ćwiczenia wielostawowe. Jeśli robisz te - to nic innego w inne dni, daj czas na regeneracje. 3 serie po 10 powtórzeń. Cięzar taki abyś wykonał wszystkie powtórzenia poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-15 15:13:41

[...] treningu jest dużo gorsza. jak patrze się na ten plan to wydaje się być ok, cwiczenia wielostawowe bardzo dobrze na mnie działają , ale moje łapy potrzebują wiekszej ilości serii. Wiem, że trening 5X5 jest w uj ciężki, ale obserwując swoje ciało dochodzę do wniosku ze muszę dodatkowo dorzucić jakieś 2 serie na triceps/biceps. co Ty na to ? w [...]

[...] 20x5 20x5 yoke bar good morning 60x5 yoke bar 60x5 sq 60x3 100x2 pas 100x2 sumo sq Wyciskanie leżąc 20x5 20x5 60x5 60x3 80x2 90x2 opaski 100x3 100x3 100x3 100x5 po każdej serii rolowanie na rurce pleców,tyłka,dwugłowych-duża ulga,żałuje że przy siadach też nie robiłem Board press 13'-ostatnie 10cm ruchu 100x15 120x10 DB Swing 20x20p 20x20 [...]

[...] na plaskiej 5x5 -martwy ciag klasyczny 5x5 B -przysiady tylni 5x5 -wyciskanie zza karku 5x5 -wioslowanie w opadzie podchwyt 5x5 baza prawie nic się nie zienia względem ostatniej chyba nie będzie żle ? to czyli ćwiczenia dodatkowe dobierać sobie dopiero na siłowni, tak żeby na każdej się różniła? a jakiś zakres serii ma być w dodatkowych ?

[...] traktor dla mnie progresją jest(było:P) zwiekszanie ciezaru co serie i jednoczesnie co trening ;d ale chyba wiem o co chodzi.TYLKO (zaznaczam-TYLKO) w mc zwiekszam ciezar z serii na serie,reszta cwiczen(wyciskanie,mc,wioslowanie) robie jednym ciezarem.Np zaczne tak: W poniedzialek bd wyciskał 5serii po 5 powtorzen-KAZDA seria 27kg-NIC NIE [...]

[...] kopa zrobilam kompleks, ten co poprzednio, nie zmniejszalam tylko ilosci powtorzen. RDL WIOSŁOWANIE ZARZUT FRONT SQUAT PUSH PRESS BACK SQUAT DZIEŃ DOBRY 6 powtorzen, 5 serii, ciezary: 20kg/ 20kg/ 22kg/ 22kg/ 24kg + seria podciagniec - 10 razy z guma i 10 jump lunges na noge x3 + 12 minut (do pierwszej przerwy) beach body instanity lepsze [...]

Wybierz te ćwiczenia z podanych filmów, które wykonać możesz. Wybierz kilka takich ćwiczeń, wykonanie 1 serii z każdego ćwiczenia to jest 1 obwód. Zacznij od 2 obwodów, powoli zwiększaj ich ilość. 30 sekund pracy, 30 sekund odpoczynku, 30 sekund pracy,...itd. Podczas 30 sekund pracy dajesz z siebie wszystko, dynamicznie wykonuj faze pozytywną.

Azazil z jakim gryfem? to nie jest kompletnie brane pod uwage. TO TYLKO TAKA FORMA ZAPISU . wykonujesz JEDNA SERIA TOPOWA(zasadnicza) w ukladzie 5x5. ktos moze wykonac tych serii wiecej(2-5) zawodnik zaawansowany,dobrze akceptujacy wieksza objetosc(volume) treningowa. nie zawracaj sobie tym glowy.

Traktor, ok zgodze sie z toba mowiac ze Split i robienie siły nie idzie w parze Jak to nie idzie? Poza tym Traktor tak nie stwierdził. Masti tu się zgodzę, niemożliwym byłoby wyhodować mistrza na pseudo-treningu z serii Różowa Sztangielka Czysty marketing.

hubert, mowie o klasycznym Splicie, partia 1x w tygodniu nie Push & Pull z partia 2x w tygodniu (lekko, ciezko) Też taki miałem na myśli. FBW również trzeba dzielić na ciężkie i lekkie treningi. Po przekroczeniu bariery 250% masy ciała w serii najcięższych ćwiczeń regeneracja zajmuje nieco więcej czasu.

Ok, a np. przy MP w każdej z 5ciu serii nakładasz 28,5kg?

[...] NORMALNA przerwe(60s max) i dopiero zaczynasz drugie cwiczenie. nie ma znaczenia,czy bedziesz to robil objetosciowo,czyli na stalym ciezarze,czy tez piramidalnie zwiekszal z serii na serie. zobaczysz w praniu,co lepiej wychodzi. oczywiscie cwiczenia mozesz dobrac zupelnie inne. zwroc tylko uwage,ze uklad ma logiczny porzadek. cwiczenia w kazdym [...]

Już wszystko rozumiem oprócz drążka, jeżeli podciągam się maksymalnie 6 razy to mam robić tyle serii ile tylko dam rade po te 6 powtórzeń( prawie na 100% jestem pewien że źle zinterpretowałem). Teraz zrobię sobie 1 tydzień przerwy i 24 października zaczynam. BTW: Dziękuje za aktywność i porady, w związku z tym daje obu panom po sogu. Zmieniony [...]

[...] twoj max,to 6p-to juz w kolejnych seriach bedzie coraz gorzej,wiec...? zakladassz sobie jakis okreslony pulap(TOTAL) powtorzen(podciagniec),ktore masz wykonac i robisz tyle serii,az ten TOTAL zaliczysz-chocby to mialo byc mnostwo serii! zacznij od T=15p jak zaczniesz juz w pierwszej serii machac ok.10-12p,to znak,ze musisz zwiekszyc swoj total. [...]

gdy ja robiłem ten trening . to pierwsze 5-6 serii przerwa 1-2min nastepne 7-10s 3-4min udało mi sie poprawic wynik ok 7kg przy wyniku bodajze 170kg na 177kg mysle ze to dobry progress przy tym wyniku. i trening był wtorek i sobota i zadnych dodatkowych cwiczen tylko TNC

[...] Czy pytanie o plan było skierowane do mnie czy do kolegi Venc1Lq? Mój plan nie uległ zmianom od naszej ostatniej wymiany postów. Niemniej zdecydowałem, że dołożę do 1-2 serii w podstawowym ćwiczeniu na każdą dużą partię. Tak więc będę wykonywał 4 serie wyciskania sztangi na ławce skośnej oraz 5 serii: - podciągania na drążku - aż do momentu [...]