serii

Trzeba jak najlepiej wykorzystać predyspozycje ektmorfika czyli szybką regenerację a grupa 2 razy w tygodniu to za rzadko. Znowu 6-12 serii na grupę to za dużo dla ektomorfika. Moja sugestia ćwiczeń (każde po 3 serie, najlepiej w każdym ćwiczeniu oprócz brzucha używać sztangi): klatka - wyciskanie na ławce poziomej barki - wyciskanie zza karku [...]

mobie 89 ma racje mniej ćwiczeń wiecej serii, na duze grupy 3-4 cwiczenia po 3-4 serie w zalezności od starzu, na małe 2-3cwiczen po 3-4 serie w zalezności od starzu... połączenie grup klatka tric plecy bic przedramie barki nogi

jesli chodzi o cw to mysle ze ok napisz jeszcze ile serii i powtorzen

Przeczytaj jeszcze raz - bez emocji, nie spiesz się. Serie rozgrzewkowe nalezy wykonywać 1-3, ale nie wliczj ich do serii właściwych. Rozgrzewka, to wstęp do treningu!

Ale podaj tez zestaw cwiczen ktory chcesz wykonywac. Ilosc serii, ilosc powtorzen itd. Zmieniony przez - PLŚ w dniu 2005-06-21 13:56:15

Jou, ja mam taka prolke też... u mnie w miescie ładnie rosna na tej serii....

skończe serię jadę 6 paczkę za tydzień zrobie obmiary i jak nic sie nie ruszy to dam numer serii . Nie ma bata żeby 600-700 mg tygodniowo mnie nie ruszyło . Ostatnio 500 omka tygodniowo juz mnie ładnie rozpychało . W moich paczkach tez nie ma logo drukarni

[...] ramiona rosły a reszta? " 5-6 posiłków bogatych w...? białko, węglowodany ->? z początkiem wakacji mam w planach zapisanie się na siłownie bo samo ćwiczenie rąk nie jest dobrym pomysłem. Co do powtórzeń 7 kg'ową hatnlą 5-8 powtórzeń ale ile serii i ile powinna wynosić przerwa? tak jak robiłęm -wolne powtórzenia i krótkie przerwy? pzdr.

bogate w białko weglowodany i zdrowe tłuszcze zakładałem że to wiesz krótkie przerwy i kilka serii - do zmęczenia i upadku mięśniowego.

a ja mam duzo z serii 021104 ,wie ktos moze comoge z tym zrobic?

[...] - ławka prosta, ok 3kg masy ( zapewne efekt pompy ale zadowalajacy ;) ) na dodatke dodam ze nitro zaczalem brac po 2 dniowej przerwie po 6 tygod. cyklu z monowodzianu ;D pozdro Opisz efekty Cellpumpa jeśli się skusisz *10 kg więcej w ostatniej serii, na maxa nie sprawdzałem. peace Zmieniony przez - Dr. Lenox w dniu 2005-06-21 20:03:23

Nie ma znaczenia czyznies czy ćwiczysz na masę czy na siłe. Chodzi o rodzaj wykonywanego ćwiczenia. Jeśli robisz martwy czy przysiad to zakładaj pas tylko na czas wykonywanej serii.

"krótkie przerwy i kilka serii - do zmęczenia i upadku mięśniowego. " - Czy wymachy hantlą mają być powolne ( np. kilka s jedno) czy szybkie i następnie krótkie przerwy - 15 - 10 sekund- ??

[...] niedlugo foro i ci na gadu przesle tylko sie nie rozplacz. Poza tym w****aija mnie te zasady treningowe. Teraz jak sa wakacje, wysypiam sie, nie pije nie pale w miare trrzymam diete i mam takiego powera ze najchetniej pakowalbym po 3h dziannie i robil po 70 serii ale wiem ze to tylko zaszkodzi Zmieniony przez - dewas w dniu 2005-06-21 23:29:05

"teraz robie fazę 5-tek, i co z podciąganiem? robić więcej serii po 5 powtórzeń, a może pozostać przy 10?" --spróbuj dołożyc obciążenie :)

[...] o kolejne pieć powtórzeń po dwóch miesiącach dodaj jeszcze jedną superserie tak abyś doszed do max 5 superseri za jednym podejsciem i 100 powtorzen czyli razem 300 w jedej serii) oczywiście ćwiczenia można troszkę urozmaicać ważne jest to aby wykonywać przynajmniej 2 ćwiczenia na dolne partie brzucha. Jeżeli będziesz ćwiczył systematycznie co [...]

Spoko, za ostro zareagowałem bo mój stary se wziął wolne dzisiaj i mnie wk#ur#wia. Spróbuj te kremy z mocznikiem które robią w aptekach lub z serii Xerialale pamiętaj że walka z rozstępami wymaga przedewszystkim hajsu i cierpliwości oraz wielu prób i testów różnych specyfików, mi np. zeszły trochę po zwykłych kremach dla kobiet na rozstępy a te z [...]

Jeżeli pierwszą serię zrobisz z ciężarem, z którym wykonasz max 8 powtórzeń to w drugiej serii już tych 8 powtórzeń nie zrobisz bo nie będziesz miał siły tylko jakieś 6-7. Najlepszy przedział powtórzeń dla masy to 8-12, dla siły 1-6, dla wytrzymałości 15-20.

27 serii - zmieścisz się w godzinie ?? sprawdź to, wypróbuj i opisz jakie efekty dał ci ten trening.

rozpiętki nie są na trica, napisz staż rozpisz dokładnie ilośc serii i powtórzeń i wogóle napisz coś o sobie