Wtorek - kopytka Przysiad tylni sztanga 5 serii 15x50kg, 12x60kg, 10x80kg, 10x80kg, 8x90kg Przysiad przedni sztanga 4 serie 15x50kg, 12x55kg, 10x60kg, 8x65kg Wykroki w miejscu ze sztanga 4 serie 4x8x30kg Martwy ciag na prostych nogach 4 serie 15x40, 10x60kg, 10x80kg, 10x80kg Wyciskanie na suwnicy 3 serie 3x15x250 lbs Wspiecia na palce siedząc 4 [...]
Piatkowy trening – lapy+barki Push jerk 5 serii 15x45kg, 12x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 10x65kg Unoszenie hantelek bokiem stojąc 4 serie 4x12x6kg Face pull 4 serie 15x21kg, 12x24kg, 10x27kg, 10x30kg drop set Super seria laczona Uginanie ramion sztanga lamana 4 serie 15x25kg, 12x27,5kg, 10x30kg, 10x32,5kg Wyciskanie francuskie 4 serie 15x25kg, [...]
Trening dzisiejszy: pon klatka Wyciskanie na laweczce skos w gore 5 serii 12x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 7x90kg wtf!! Dipsy klatkowe 4 serie 15xcc, 10xcc+5kg, 10xcc+10kg, 8xcc+15kg Rozpietki leciutki skos w dol 4 serie 4x12x12kg Wyciskanie gilotynowe 4 serie 4x15x14kg Wkurzony jestem, mialo byc 8x90kg i pozniej 6x95kg, ale przy 8 powtorzeniu 90kg [...]
Wczorajszy trening: Wtorek - kopytka Przysiad tylni sztanga 5 serii 12x60kg, 10x80kg, 10x80kg, 10x90kg,8x100kg Przysiad przedni sztanga 4 serie 12x55kg, 10x60kg, 10x65kg, 8x70kg Wykroki w miejscu ze sztanga 4 serie 4x8x35kg Martwy ciag na prostych nogach 4 serie 12x60, 10x80kg, 10x80kg, 8x80kg Wyciskanie na suwnicy 3 serie 3x15x250lbs Wspiecia na [...]
Wczorajszy trening: czw Wioslowanie sztanga 5 serii 12x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 8x100kg, 6x110kg Wioslowanie hantelkiem 4 serie 12x30kg, 10x35kg, 2x10x40kg Unoszenie tułowia z opadu 4 serie 4x12xcc High pull z ziemi 4 serie 4x10x50kg Szybki trening, w nastepnym tygodniu dorzucamy do pieca;p Po treningu pleckow niecale 2h przerwy i mialem [...]
Dzisiejszy trening: Push jerk 5 serii 12x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 10x65kg, 8x70kg Unoszenie hantelek bokiem stojąc 4 serie 4x12x6kg Face pull 4 serie 12x24kg, 12x27kg, 12x30kg, 12x35kg drop set Super seria laczona Uginanie ramion sztanga lamana 4 serie 12x27,5kg, 10x30kg, 10x32,5kg, 10x35kg Wyciskanie francuskie 4 serie 12x27,5kg, 10x30kg, [...]
Wczorajszy: pon klatka Wyciskanie na laweczce skos w gore 5 serii 12x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 5x95kg Dipsy klatkowe 4 serie 15xcc, 10xcc+10kg, 10xcc+15kg, 8xcc+20kg Rozpietki leciutki skos w dol 4 serie 4x12x12kg Wyciskanie gilotynowe 4 serie 4x15x20kg Prawie zrealizowany cel na klatke, za tydzien idzie powtorka musi pojsc 6x95kg. Powoli [...]
Wczorajszy trening: Wtorek - kopytka Przysiad tylni sztanga 5 serii 12x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg,8x105kg Przysiad przedni sztanga 4 serie 12x55kg, 10x60kg, 10x65kg, 8x75kg Wykroki w miejscu ze sztanga 4 serie 4x8x35kg Martwy ciag na prostych nogach 4 serie 12x60, 10x80kg, 10x80kg, 10x80kg Wyciskanie na suwnicy 3 serie 3x15x250lbs Wspiecia [...]
Wczorajszy trening: wt kopytka - mocno zmodyfikowane Przysiad na hack maszynie 5 serii 12x100lbs, 10x150lbs, 10x200lbs, 2x8x250lbs, 21x100lbs Super seria laczona przerwa jedynie na przejscie do maszyny Prostowanie nog siedzac 4 serie 4x12x40kg Uginanie nog lezac 4 seire 4x12x15kg Prostowanie jednonoz siedzac 4 serie 4x12x10kg Wspiecie na place [...]
Wczorajszy trening: Push jerk 5 serii 12x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 2x8x72,5kg Unoszenie hantelek bokiem stojąc 4 serie 4x12x6kg Face pull 4 serie 12x27kg, 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg drop set Super seria laczona Uginanie ramion sztanga lamana 4 serie 4x10x30kg Wyciskanie francuskie 4 serie 4x10x30kg Super seria laczona Uginanie ramienia modlitewnik 4 [...]
Wczorajszy trening: pon kopytka Przysiad tylni sztanga 5 serii 10x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg,8x110kg Przysiad przedni sztanga 4 serie 10x60kg, 10x70kg, 10x70kg, 8x80kg Wykroki w miejscu z obciazeniem na reke 10kg 4 serie 4x8 Martwy ciag na prostych nogach 4 serie 12x60, 10x80kg, 10x80kg, 10x80kg Wyciskanie na suwnicy 3 serie 3x12x300lbs [...]
Wczorajszy trening: wt klatka Wyciskanie na laweczce skos w gore 5 serii 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 4+1x95kg z pomoca ostatni, 14x50kg, 19x40kg Dipsy klatkowe 4 serie 10xcc, 10xcc+10kg, 10xcc+20kg, 8xcc+20kg, 10xcc Rozpietki leciutki skos w dol 4 serie 4x12x12kg Wyciskanie gilotynowe 4 serie 4x12x20kg Widac po mnie, ze moc spada w klatce, [...]
Dzisiejszy trening Push jerk 5 serii 10x60kg, 10x65kg, 10x70kg, 8x75kg, 21x40kg Unoszenie hantelek bokiem stojąc 4 serie 4x10x8kg Face pull 4 serie 15x21kg, 15x24kg, 15x27kg, 15x30kg drop set Super seria laczona Uginanie ramion sztanga lamana 4 serie 4x10x31kg Wyciskanie francuskie 4 serie 4x10x31kg Super seria laczona Uginanie ramienia [...]
Dzisiejszy trening: kopytka Przysiad tylni sztanga 5 serii 10x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg,8x115kg, 21x40kg Przysiad przedni sztanga 4 serie 10x60kg, 10x70kg, 8x75kg, 8x80kg Przysiad na hack maszynie 3 serie 3x10x100lbs Super seria laczona Prostowanie nog siedzac 4 serie 4x10x100lbs Uginanie nog lezac 4 serie 4x10x20kg Prostowanie jednonoz [...]
[...] ciag 5x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 21x70kg Uginanie nog siedzac: walnalem od maxa chyba 90kg do 30 kg po 5 powtorzen i przerwa co na przekladanie cyndzla;p wyszlo okolo 15 serii Wyciskanie zolnierskie 5x50kg, 5x55kg, 5x57,5kg Wyciskanie francuskie lezac sztanga 3x5x40kg, Uginanie ramion prosta sztanga 3x5x35kg, 21x20kg Wczoraj bylem zmeczony [...]
[...] czwartek, piatek trening pilki recznej a w sobote lub niedziele mecz ligowy. Jak mi cos w moim planie nie bedzie pasowalo bede zmienial. Jestem najbardziej ciekawy super serii na plecy i na klate jak to mi wyjdzie, wiem jedno cwiczeniami typowo ,,silowymi" beda cwiczenia gdzie jest 7 powtorzen, a reszta wedle dyspozycji silowej. Na samym [...]
[...] tygodnie nic sie nie zmieni wyrzuce je kosztem innego cwiczenia. W podciaganiu teraz jeszcze bardziej bede uwage zwracal na retrakcje lopatek, troche jest to utrudnione bo ten bardzo szeroki chwyt komplikuje stabilizacje, zeby idealnie celowac do klatki, ale dla chcacego nic trudnego. Troche wydluze teraz przerwe w 1 super serii do 90 s- 140 s.
[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)
