serii

[...] głowy 3s (robię to na maszynie smitha nie wiem czy to dobrze?) 5.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2s(po wcześniejszych ćwiczeniach jestem tak zmęczony że w pierwszej serii robię 8powt a w drugiej już tylko 5) Ogólnie trening odbieram jako fajny, przyjemny i krótki. Po RDL czuję dziś lekki ból w plecach jakbym rzeczywiście coś dźwigał. Nie [...]

Teraz myślę nad marbo/kelton a więc raczej to nie chińskie g****. Pytam poprostu czy ktoś zna taką firmę HERTZ bo na zdjęciach wyglądają bardzo solidnie ławki z serii Master.

Lawki z serii home to gowno. lepiej brać lawki z serii Pro. Fakt ze drozsze, no ale super sie na nich ciwczy.

[...] wrzucam na sztange ciezar i np pierwsze 2 serie robie po 12-10 ruchow i odkladam. Zawsze mam tak ze sotatni ruch robie na ledwosciach albo ktos mi musi pomoc. W kazdej serii robie w kazdym cwiczeniu max ciezar na 6 -8 razy. " a pomyslales,ze wlasnie tu tkwi blad? nie musisz wypruwac flakow,aby rosnac. wystarczy,ze obciazenia lub [...]

[...] Dzięki. Jeśli chodzi o powtórzenia to wiadomo, masz rację traktor71. Myślę jednak, że jak obniży sobie obciążenie nie powinien mieć żadnych problemów z wykonaniem pełnych serii w zakresie powtórzeń 10-12. Wiem bo sam tak robiłem kilka razy (zaniżanie obciążenia w FBW, żeby znowu progresować) i pierwsze treningi były lekkie. Potem można ew. [...]

bez przesady nei jestesmy zawodowcami skoro tylu rzeczy nie wiemy 15-16 serii na duze i ok11-12 na małe wystarczy na bombie potem odpocząć zmiejszyc objętość bo niedługo otworzysz temat czemu mi nic nie idzie jak sie przetrenujesz to zrozumiesz po bombie trzeba dac odpocząć miesniom jesli na tej bombie przy takiej ilosci serii jechales na maxa [...]

[...] zaopatrz sie w obciazniki (takie na rzepy- ja mialam 2kg,ale pewnie 1kg dla Ciebie) i robisz rozne unoszenia nog z tym. Palce na siebie, stopa lekko w bok- duzo serii. Pilka gumowa- sciskasz udami w pozycji 'na malysza'. Guma theraband- odwodzisz noge w bok. To wszystko Ci fizjo musi pokazac, bo tak jak pisze to niewiele pewnie [...]

[...] zasadniczych W poprzednim tygodniu był to trening relaksujący, no ale dzisiejszy trening to było coś czego dawno nie przeżyłem. Była moc w wyciskaniu ale po trzeciej serii ogarnął mnie taki ból w lewym łokciu że myślałem nawet o zakończeniu treningu. Promieniujący ból w okolicach łokcia nie opuszczał mnie do końca 10 serii, czułem go [...]

w mc robisz rampe dla 100kg wyglada to tak 60kg 70 80 90 i 1 seria wlasciwa 100 reszte robisz 2 serie rozgrzewkowe 50%, 75% i 5 serii wlasciwych stalym ciezarem

Dziwny dzisiaj był dzień, miałem mało sił na siłowni chociaż wyszedłem ze sporą pompą. Mieliście może takie dni, w które nie mogliście zrobić poprawnie tyle samo serii, ile zrobiliście trening wcześniej?

[...] popatrzeć więcej na ten szajs. Zacznijmy od tego że miałem odruchy wymiotne przy próbie wypicia. No ale jakoś przeszło mi przez gardło. Zaczęło szybko działać. Po każdej serii na tym czymś dostawałem zadyszki jak głupi, nie zaobserwowałem jakiejś super pompy, do tego czułem się jak w jakimś innym pomieszczeniu (nie mogłem myśleć o więcej jak [...]

Wczoraj były Hiity. Wczoraj starałem się z całych sił podbić jak najwyżej tętno. Górka ma jakieś 80-85 metrów, a więc wbiegnięcie na nią zajmuje mi koło 14-16 sekund. Jeżeli zbiegłem na dół przed kilkanaście sekund przed upływem minuty to tym samym tempem biegłem po płaskim i robiłem nawrót, żeby sprinty miały taką samą długość i czas trwania. [...]

Dzięki za dokładne wyjaśnienia! Zawsze wykonywałem dużo więcej serii niż Ty! (Niestety!)

Linka napisz mi dokładnie, jak ćwiczysz. Ćwiczenia, liczba serii, powtórzeń. Bo wiesz, ćwiczyć nogi można martwym ciągiem 80kg, a można i przykucać z hantelką 5kg

[...] dziweczyny robia potrawki Mozesz mieszac zioła te sie nie beda gryżć. By za wiele nie mieszac w treningu to go tylko lekko zmodyfikuje Dzien1. 1. przysiad 6x8-10 (robisz 3 serii rozgrzewkowe idac z ciezarem w gore robiac 8 ruchow i znastepne 3 serie to robocze, zakładasz ciezar na 8-10 ruchow i robisz do konca, zdejmujesz troche i znow robisz [...]

Tak, tak to ja jestem w grupie tej 5kg:) NOGI: 3-4 serii 12-15 powtórzeń Przysiady, wypad nogi w przód, tył (hantelki 2x2kg) :) Na ławeczce siedzą do wyprostu nóg 8kg ( ho, ho ) Na ławeczce leżąc ztukania nóg 8kg Wypad nogi w bok do zgięcia kolana z przeniesieniem ciężaru hantelki 2kg Zgniatanie miedzy udami (Boze jak to brzmi) tego przyrządu w [...]

W głównych ćwiczeniach jak MC, przysiad, poręcze, drążek daj 5-6 serii. W ćwiczeniach asystujących jak rozpiętki, ściąganie wyciągu więcej powtórzeń - 8-10. Nie rób brzucha na max, ustal sobie daną ilość powtórzeń i jak będzie za lekko to dokładaj ciężar. pozdro

ok, dzięki za pomoc spróbuję tego planu ;] A jeszcze pytanie co do powtórzeń mam robić po prostu np jak jest 12-8, robić 12 ciągle i w ostatniej serii nie mniej niż 8 czy schodzić do 8 z 12?? Zmieniony przez - wisalista1 w dniu 2011-09-01 11:59:42

[...] masy niedopuszczalny). Podpowiedzcie najlepiej według poniższego schematu: - jak ma wyglądać (ile trwać rozgrzewka) - jakie ćwiczenia na jakich przyrządach (ile powtórzeń/ serii) - co po ćwiczeniach (głównych) przed wyjściem do szatni jak to powinno wyglądać w cylku 3d/tydz i 2d/tydz (nie wiem jeszcze ile czasu będę mógł poświęcić na siłownię [...]

zaczynasz w pierwszej serii o najwyzszej liczby powtorzen i wraz ze zwiekszaniem ciezaru ( nie szalej! ) obnizasz liczbe powtorzen.