serii

NIE ROZDZIELAJ WYCISKAŃ ROZPIĘTKAMI Spróbuj 1.wyciskanie płasko sztanga progresja 2.wyciskanie skos hantle stały lub lekka progresja 3.rozpiętki płasko ilośc serii i powtórzeń zależnie od stażu i celu.

Trening wydaje sie byc nawet ok,tylko cos duzo powtorzen?(jaki cel?). Trenuj raz w tygodniu,mozesz tak jechac gdzies przez 4-8 tygodni,w zaleznosci,jak Ci bedzie szlo takim treningiem. Edit: niezaluwazylem,faktycnzie cos duzo tych serii,tak po 3-4 max. Zmieniony przez - MR.MST w dniu 2007-04-12 18:27:49

[...] poprawnie, nie będą dla Ciebie niebezpieczne. Jak to z zarysami bywa,możesz go sobie dostosowac do swoich obecnych możliwosci(coś dodać lub odjąć,dostosowac liczbę serii) W dni wolne od treningu możesz np poskakać troche na skakance. Wiele dziewczyn to lubi,a to dobry sposób na domową formę aerobów lub nawet interwałów(choć na to bym [...]

bez sensu. uluz tak: 1 dzien klata + tric, 2 dzien plecy + bic, 3 dzien nogi +bary. wypisz konkretne cwiczenia a nie ilosc serii

wypisz wszystkie cw z iloscia serii i powt bo nie bede zgadywal. a to, co tej chwili beznadzieja. jak dlugi masz staz treningowy? Zmieniony przez - zalej w dniu 2005-11-22 23:49:59

dobry plan podstawowe, wielostawowe ćwiczenia bardzo lubię taki 5x5 drążek i poręcze dodaj ale np. 3x10 naprzemiennie łydki dodaj po każdej serii siadów dokładasz na sztangę +20kg i robisz wspiecia na max przeramion nie rób oddzielnie na 2głowe, daj może mc na prostych

Raczej 50% lub 60% w serii pamiętaj że robisz z marszu bez rozgrzewki więc zbyt ciężko być nie może. Wystarczy jeden dzień w tygodniu odpoczynku. Zawsze możesz robić taniec kozacki czyli takie pistolety dla zaawansowanych (wyskoki ze zmianą nóg).

a ile ćwiczeń i serii na treningu, każda partia w inny dzień?

[...] wznosy boczne i wznosy boczne w opadzie tułowia możesz połączyć w serie łączoną. Plan ma jeszcze sporo innych niedociągnięć, co dotyczy właściwie wszystkich grup (np. mało serii w ćwiczeniach głównych, brak podciągania na drążku), ale najpierw trzeba ustalić kwestię powtórzeń. Co do powtorzen chce zobaczyc jak moje miesnie zareaguja na taka [...]

Powinieneś robić dużo serii ale z małą ilością powtórzeń, najlepiej z obciążeniem.

Prawdopodnie: - cwiczysz bicepsa sztangą prostą - za duże obciążenie albo zbyt dużo serii Na jakiś czas przerwij ćwiczenia, które oddziałuja na Twoje przedramie. Ja miałem na początku swojej przygody z siłownią takie problemy. Zrezygnowałem z ćwiczeń ze sztangą na jakiś czas i ból odszedł.

ja trenuje na towarze z priorytetem na wszystko 1dzien klatka wyciskanie sztangi skos duzy ciezar 6-8 powt serii 5-6 wyciskanie hantli skos 4 wyciskanie hantli skos z supinacja 4 brama+butterfly 4-5 bary: wyciskanie arnoldki 10-15 3 wyciskanie hantlami zwykle1--15 3 unoszenia na boki wiekszy ciezar 3 2dzien plecy tutaj sam sobie jakos [...]

czy uwazasz ze nadajesz sie do działu trening dla zaawansowanych (2 lata stazu) ?? niesadze. nawet nie napisałes wieku wiec ciezko odpowiedziec. Ekli Napewno osoba z 2-letnim stazem zrobi wiecej niz 4 pompki xD a ten osobnik wg. mnie to osoba niecwiczaca wogole ;) do Autora Rob 4-5 serii max pompek ile potrafisz zrobic..

ok, a ile serii robić na duże partie i na małe partie? wiem, że powinien być jakiś ciężar roboczy i od niego obliczam.

albo jak np z jednej strony sztangi masz 50 kg a z drugiej 57 kg ciężaru (mówie przykłądowo) to jak robisz 6 serii w treningu to odwracaj sztange co serie czyli pierwsza 57 jest po prawej stronie, druga seria 57 po lewej i tak do końca.... pzdr.

czyli ok te zasady oraz właśnie ich zastosowanie w mojej opinii jest ważniejsze niż powtórzenia ( liczbe serii jakąś tam można założyć ) prosty przykład robisz 12 powtórzeń tempem 2010 ( 2 s faza negatywna 0 - pauza 1 - faza pozytywna 0 - pauza ) wystarczy zrobić tempem 3011 i 5-6 powtórzeń to będzie max

tu nie chodzi żeby trening miał trwać jakiś określony czas, bo wiadomo jak dasz ciężki siady czy martwe ciągi to np. 6 serii np. RAMPĄ 3 może i trwać 30 minut.... 1 ćwiczenie ważne by trening był intesywny, krótkie przerwy itp.

Nie można raz w tygodniu wystarczy. Rób ok 14-16 serii po 3-4 ćwiczenia. np. - wyciskanie sztangielek/sztangi na płaskiej 5x 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej w dół 4x 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej góra 4x 12/10/8/8 - Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej 3x 12-10

Wiec cwicz z proirytetem! WT: -wyciskanie sztangielek lezac(KLATA) 3*15p -uginanie sztangielkami na lawce 70 stopni(BICEPS) 3*15p -przysiady 3*15p -podciaganie na drazku wasko 3*max -uginanie nog lezac 3*15p CZW: -wyc sztangi na skosnej lawce(KLATA)4*10p -uginanie ze sztanga podchwytem 4*10p -pompki na poreczach 3*10p -wioslowanie jednoracz [...]

PO 1 primo : Dział "trening w domowych warunkach" PO 2 primo : To co w 1 PO 3 primo : Zła kolejność PO 4 primo : Podajemy ilość serii i powtórzeń