serii

[...] ramion z uyciem gumy 3 serie, do momentu kiedy juz miesien totalnie spuchl, ilosci nie liczylem Wyciskanie francuskie lezac ( po wczesniejszym cwiczeniu zrezygnowalem z 7 serii, a zrobilem 4, seria rozgrzewkowa, 1seria- 30kg- 12x, 3seria- 35kg- 11x, 3 seria- 40kg- 10x , potreningowe rozciaganie, koniec :-) Zmieniony przez - Pawlik w dniu [...]

[...] cm (wysokość położenia dłoni) Uwagi dot. treningu: Miałem świadomość swoich zakwasów, ale spodziewałem się, że uda mi się je przeboleć... Tymczasem podchodząc do pierwszej serii dipsów zwyczajnie nie byłem w stanie ich dociągnąć do końca (jestem przekonany, że gdyby nie zakwasy, to bym wykonał wszystkie serie tego ćwiczenia bez problemu). [...]

po 12 dla każdej serii

[...] technicznie, no ale te dwa ostatnie - nie ma szans póki co ;P 12 kg x 10 na rękę, 14 kg x 10 na rękę, 16 kg x 10 na rękę - z czego dwa ostatnie w lewej ręce w ostatniej serii trochę oszukane 10 kg x 10 na rękę, 12 kg x 10 na rękę, 14 kg x 10 na rękę 10 kg x 10 na rękę, 12 kg x 10 na rękę, 12 kg x 10 na rękę 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek [...]

[...] ciąg na prostych nogach: 40/60/80/100/120+80+40 (drop set) 15/15/15/10/10+10+15 https://www.youtube.com/watch?v=-VrIh1_11cs (i w tej części treningu a dokładnie po ostatniej serii martwego ciągu musiałem się udać do łazienki przemyć twarz bo było bardzo duże prawdopodobieństwo zostawienia obiadu na parkiecie :D, na szczęście obeszło się bez ;) ) [...]

[...] hantel. Trzy ostatnie powtórzenia masakra ale daje radę ;) Rozpiętki wyciąg dolny | 3x10 3sztaby OHP | 1x8 , 2x5 30kg | Doszło 5kg, niestety nie dałem rady zrobić trzech serii po 8 powtórzeń ale będę nad tym pracować. Szkoda że nie ma kilówek na siłowni wrzuciłbym 27,5kg Wznosy przód | 3x16 8kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem | 3x8 35kg | [...]

Uważam wręcz odwrotnie z prostej przyczyny jak robisz martwy ciąg na pierwszy ogień to za rozgrzanie pleców odpowiedzialna jest dobrze przeprowadzona rozgrzewka i kilka serii wchodzących martwego ciągu bądź rampa od 50% ciężaru roboczego. Ale co ważne martwy jest ćwiczeniem wielostawowym, złotym i aby wykorzystać w pełni jego potencjał wszystkie [...]

Właśnie nie poćwiczyłem, bo nie dałem rady zrobić nawet jednej serii dipsów przez ból... Nie wiem co teraz, myślę nad tym, żeby strzelić sobie jeszcze dzisiaj takie prostsze FBW (jak te, które robiłem w grudniu ubiegłego roku) właśnie żeby te zakwasy jakoś przeszły, a potem np. w środę i czwartek lafaya (w czwartek ten zaległy bym zrobił). Byłem [...]

Nie ma to sensu. Po to jest ten plan tak ułożony by na bicepsy i tricepsy nie trzeba było robić ~9 serii czy jak niektórzy więcej. Robisz 6 i jest dalej ok (w tygodniu). A tak zrobisz bice w poniedziałek, a we wtorek nie dasz rady zrobić dobrze pleców. PS. Nie zakładaj tylu tematów tylko jeden i w nim zadawaj wszystkie pytania. Zmieniony przez - [...]

oki, czyli cwiczenie powinno byc wykonane w serii 3 na 8 ale wpisujemy osiagi z poprzednich treningow ?

[...] na bramie - 6 x 12 + 3. Wznosy talezy w bok - 6 x 10 4. Arnoldki - 5 x 15 5. Wznosy hantli w bok - 3 x 20 Na koniec treningu (tak bedzie zawsze jak czas pozwoli) zrobilem 5 serii na brzuch i lydke. Brzuch to wznosy nog w zwisie w podporze na lokciach lydki to wspiecia na palce siedzac KORYTO 1. 5 jaj 2. 200g ziemniakow 200g wolowiny 3. 250g [...]

[...] w Lafayu i ostatecznie bardzo szybko robiłem powyższe ćwiczenia. Byłem pod naprawdę dużym wrażeniem mojej formy przy pompkach... Czuję, że dałbym radę zrobić w każdej serii jeszcze po 5 ich, bo dopiero ostatnia seria przyprawiła mnie o jakąś zadyszkę małą... Podciąganie już nie było tak różowe. Nachwyt jakoś poszedł, ale ku mojemu [...]

[...] postępowaniu. Czyli co Pan Janek radzi??? Radzę nie zaczynać ćwiczenia od maksymalnych ciężarów dla danej ilości powtórzeń! Musi być zapas na 2-3p (czyli robisz 10p pomimo, że może mógłbyś "wydusić" 2-3 więcej). W następnej serii organizm jest już bardziej zaadaptowany do ćwiczenia i przy zwiększonym obciążeniu jesteś w stanie wykonać także 10p.

w jakim celu tak ? po ile serii i powtórzen w tych ćwiczeniach ?

Ale gdy nie jestem w stanie zrobić w jednej serii 10x10kg tylko 4x10kg to ćwicząc parę dni 4x10kg w np 4 seriach będę w stanie zrobić w końcu 10x10kg. (taki przykład daję) Chyba podobnie jest robiąc pompki, ktoś tam robi 10 pompek max, a ćwicząc tak nie dodając obciążenia dodatkowego w końcu zrobi 100 pompek, bo mu się wytrzymałość zwiększy. [...]

[...] bezcelowe przy takim zestawie. W rozpisce grzbietu masz zaledwie 3 ćwiczenia, w czym dwa są produktywne i podstawowe. Nogi/Biceps kiepska forma połączenia. Zbyt mała ilość serii na wielostawowych, ćwiczeniach siłowych, aczkolwiek skoro miałeś przerwę od treningu siłowego zapoznaj swój organizm i wprowadź swoje ciało w rozruch biorąc plan Full [...]

[...] żeby się nie uderzyć; 5.) Wyciskanie sztangielek siedząc - barki już mocno bolały, do tego krótkie parę sekundowe przerwy aby zdążyć do zamknięcia co dało się odczuć w 3-4 serii zrobioną mniejszą ilością powtórzeń; 6.) Uginanie ramion ze sztangielkami - bicepsy fajnie pracowały, dostały w kość i bolały nieziemsko:-D 7.) Czachołamacz - przez ból [...]

j/w pytanie z serii głupich.. krety masz za mało jak chcesz porządny cykl zrobic,

Kumam aczkolwiek nie wyobrazam sobie treningu z 8 seriami na każde ćwiczenie bo chyba by mnie musieli wynosić na noszach ale na szczescie nie wyciskam 200 więc luz :). . W takim razie zwiększe ilość serii na początek do 4 w każdym ćwiczeniu, np w przysiadach 70-90-110-130 x 12 powtorzeń. czym najlepiej zastąpić modlitewnik?

Czy tą tabate moge robić? Ile serii zrobić z tych 4 cwiczen? Czy tyle zeby po prostu sie zmiescic w 4 min /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5d444d1b221340f69c3acf5fd30fe464.jpg Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-06 17:53:42