serii

[...] :-( Ogólnie mam wrażenie, że na początku szybko zwiększałam ciężary, a teraz jakoś utknęłam i nie wiem co dalej, nie wiem, czy zwiększać ciężary kosztem niedokończenia serii/niepoprawnego wykonania, czy robić tak, żeby skończyć poprawnie serię :-? To może szczegółowo: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a38df79a0f6f448fb275466965a41a7e.gif 1. Rozpiętki [...]

OK. Dzięki:) Mam jeszcze jedno pytanie. Przy wszystkich podciąganiach, pompkach na porączach itp przy ilu powtórzeniach dokładać dodatkowe obciążenie? Tzn. jeśli podciągam się np. 10 razy w serii to należy juz dołożyć dodatkowe obciążenie czy jeszcze nie...

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Tu masz ciekawą lekturę może cię coś zaciekawi. co do serii to 3, powtórzenia jak w typowej masówce 12-8

[...] plan ma zbyt duza objetosc(tradycyjnie juz!) obetnij z 50% cwiczen i juz powinno byc ok. (wynalazki na ramionka i barki) jak podajesz jakis plan-podawaj wszystko. ilosc serii bez przedzialow powtorzen nie mowi nic! rozsadek podpowiada,aby w ciezkich,glownych bojach zastosowac silowe parametry(czyli duzo serii,malo powtorzen),a do reszty [...]

W pierwszej serii zrob 5 powtorzen bez ciezaru. W drugiej serii dodaj 1,25 kg i zrob ile zdolasz W trzeciej dodaj znowu 1,25 i zrob ile zdolasz ale nie wiecej jak 5 powt. Zrob razem 5 takich serii, czyli pierwszy trening zakonczysz na 5 kg. Moze sie okazac ze ostatnia serie zrobisz ledwo raz - zdarza sie. Na nastepnym treningu, do kazdej [...]

4nn "f. Jeżeli jesteś początkująca w treningu siłowym, stosuj zasadę by dobierać do swojego treningu 3x15-20 taki ciężar, by w pierwszej serii mieć zapas, w drugiej by go poczuć, a w trzeciej by było już ciężko dokończyć zadaną ilość powtórzeń. Tu nie musisz robić serii rozgrzewkowych, ale jak zmniejszysz ilość powtórzeń lub zaczniesz już robić [...]

[...] fronty wypady do tylu z podestu/przysiady na hackmaszynie seria laczona uginanie na dwuglowy w lezeniu martwy na prostych nogach lydki spiecia na siedzaco i stojaco w serii laczonej sroda klatka i biceps przenoszenie hantli za glowe wyciskanie sztangi glowa w dol wyciskanie sztangi glowa do gory rozpietki z hantlami unoszenie hantli na [...]

method88 idziesz jak burza. Ale mam pytanie czemu A3 nie zamieniłeś jeszcze na A4? A3 6x8 zamieniasz na A4 i od nowa robisz od 4 powtórzeń dochodzisz do 8 na 6 serii i przechodzisz na A5 i tak aż do A6. Pewnie nie doczytałeś :P

[...] :-D Mam jeszcze pytanko: kompletnie przestają mi się podobać moje bicepsy :-D I generalnie chciałabym postawić teraz na pupę. W takim razie co z wyciskaniem? Robić progres serii, powtórzeń?? Macham sztangą 20kg i nie chciałabym zwiększać obciążenia. Bo czego bym nie robiła, to ta cholerna łapa mi rośnie %-) Siostra już do mnie MArit zaczęła [...]

[...] s a później można by dwie HIPERKOKS - tą pierwszą metodę co podałem to robiłem 3 razy w tygodniu na każdym treningu (+ wiosło na co drugim), pod koniec dochodziłem do 5 serii:) 2 metodę robiłem raz w tygodniu ale przy normalnym FBW z 2 zestawami to można zrobić co drugi trening i będzie spoko:) jak robisz 3 powtórzenia to lepiej byłoby [...]

[...] kolana lekko ugięte-skłony tułowia w przód. Ćwiczymy trzy razy w tygodniu, najlepiej w poniedziałki, środy, piątki. Przez pierwszy miesiąc każde ćwiczenie wykonywać w jednej serii po 15-20 pwtórzeń, w następnych miesiącach zwiększyć ilość serii do 2-3. Stopniowo skracać przerwy między seriami, tak aby czas treningu był krótki(ok 50-60 minut), a [...]

Mała tutaj masz opis tego treningu http://www.sfd.pl/-t585708.html pkt.13 , 1,2 tydzień robisz po 2 serie 15 powtórzeń; 3,4 po 2 serie 12 powtórzeń, w drugiej serii zwiększaj ciężar:-)

1.ankieta już bez niej widzę że plan słaby i przeładowany, z dużo serii i ćwiczeń na małe partie. W nogach tylko jedno ćwiczenie na dwugłowy uda, to zdecydowanie za mało na Plecy brak mc, za dużo wyciągów.

[...] a jej wartością merytoryczną jest coś więcej niż tylko ona. Jeśli uważasz że przy 5 seriach z progresją ciężaru da się lepiej zrobić masę gdize jedynie w ostatniej serii robisz maks... na moje troche mało, siła = masa a masa= siła:) Pozatym mnie pogoniłeś o brak serii rozgrzewkowej a sam nie napisałeś że 5x5 chodzi o progresję ciężaru [...]

[...] na 80% docelowego ciężaru. Po tych seriach jedziesz już swoje 5x5. Dodatkowo chciałbym zauważyć że jeżeli na sztangę zakładasz bardzo mały ciężar to możesz zmniejszyć ilość serii rozgrzewkowych. Dodatkowo uważam że nawet 3x5 na martwym ciągu zajedzie cie konkretnie tak że następny trening i przysiady odczujesz bardzo mocno. Tym oto sposobem nie [...]

Efekt masowania, czyli pomiary obwodów, fałd itp. ;-] Czemu cały czas ćwiczysz na tym samym ciężarze w każdej serii? Zmieniony przez - 4nn w dniu 2012-02-02 00:39:00

bez diety to raczej długo nie pociągniesz. co do planu to nie jest zły, z tym że na tric i buc bym zmniejszyl do 9 serii a MC wrzucił na koniec treningu. rozumiem, że nogi straciłeś w wietnamie?%-) Zmieniony przez - REDcamper w dniu 2012-02-01 23:15:28

Hmmm, miałem zamiar stosowac metode Pumy czyli jakieś 5 serii z obciążeniem, więc może bede robił te serie metodą pumy siłowo, a później jeszcze 1-2serie technicznie na doyebanie??

[...] Pompki odwrotne 3s 12-10-8 brzuch rob jak chcesz. lydki mozesz dac ale nie koniecznie, tak samo szrugsy. jak sie zdecydujesz to jedno do treningu A, drugie B na duze grupy dal bym po 4 serie, na biceps i triceps 3(tu nie zmienialem zakresu serii i pow. musisz sam zdecydowac i dopasowac) Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2012-02-01 22:57:58

[...] całkiem technicznego bo może pomóc. Można zrobić tak: 1 seria - maks siłowo 2 seria - maks siłowo + na doyebanie technicznie żeby było w sumie tyle samo powtórzeń co w 1 serii 3 seria - tak samo jak 2 albo robisz kilka serii siłowo np ze stałą liczbą powtórzeń ale za to z ciężarem dodatkowym a na koniec robisz jedną serię na maksa [...]