[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 2-4 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]
Jeśli zakładamy, że robisz 5 serii to polecam np.12,8,6,4,1 jeśli 6 serii to np.: 12,8,6,4,3,1 CZY PROSGRESJĘ?? TO PODSTAWA. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ [...]
[...] trening obwodowy (który składa się z np. 10 wybranych ćwiczeń na całe ciało) ma na celu jedynie wypalenie resztek glikogenu - należy w tym ostatnim dniu robic po jednej serii po 15-20 powtórzeń a przerwa jest tylko pomiędzy zmianami stanowiska. Cykl taki wykonuje się 2,3 bądź 4 krotnie aż poczujesz, że padasz na pysk. Od razu potem ładujesz [...]
Plan zdecydowanie przeładowany, za duzo serii i cwiczen. na biceps wiecej serii niz na duze partie poczytaj podwieszone Nóg nie dałem bo niechce;D troche żal, ale jesli nie robisz siadów, to daj MC na kazdym treningu Zmieniony przez - vivek3 w dniu 2007-10-27 12:07:19
[...] około 15-tu. mogło by to wygladac tak; -skos do gory- sztangielki- 3x15* -pozioma- sztanga 3x15* -rozpietki- skos czy pozioma, wedle uznania3x15 * progresja jest tylko 9 serii bowiem daj troche klatce odpocząć- możesz np. co 2 tyg. dodawac kolejna serie do jednego z ćwiczeń, zaczynając od pierwszego, i takim sposobem dojdziesz do 4 serii [...]
Tyle serii i powtórzeń! To już wiemy w czym problem. Jak bedziesz tak dłużej ćwiczył to się zajedziesz albo już to zrobiłeś. Poza tym barki zwykle ćwiczy sie z nogami lub jako osobną grupę. Napisz z czym łaczysz pozostałe grupy mięśniowe i czy na wszystko robisz takie ilości serii.A więc na barki rób 3 ćwiczenia po 4 serie, powtórzenia od 6 do 12, [...]
[...] sama.. Od stycznia 2015 r. ide splitem. Od 4 tygodni mój plan wygląda tak PONIEDZIAŁEK barki + abs + interwały (niekoniecznie) -wyciskanie sztangi za głową siedząc (z serii na serie progres w obciążeniu np. 1R - po 1,25 kg x 20; 2- 10x1,25kg i 10x 2,5 kg; 3 (jesli poszlo ladnie) 2,5kg x 10 i 3,75kg x 10; 4- 3,75 kg x maks. ale nie dalej [...]
[...] nie wyrobiłam się do domu, aby zjeść coś wartościowego. Dodałam 500g pomidorów, 2 plastry sera żółtego i jakoś poszło.. Jutro na treningu zaczynam więc z ciężarem z II serii i zobaczymy co z tego będzie. Obiecuję skupić się w 100% na technice :-) na końcu już po prostu ciągnęłąm ile mogłam.. i wiem, ze technika mogła być nawet gorsza o ile [...]
[...] treningu? Ma być 12-15, a ty non stop robisz 12. Dobijasz zawsze do 15, to 12, to jest limit, jak skok ciężaru nie pozwala ci dobić zakresu. Dalej. Ćwiczenie wyciskanie. W 2 serii bierzesz 7x12, a w 3 7x15. Dlaczego? Powinnaś zrobić 7x15 (bo ci za lekko, jak widać) a potem np. 8x10. Nie powtarzasz 2xtego samego obciążenia w momencie, kiedy [...]
[...] nieprawdziwych informacji- potwierdzę je i dodam - bardzo mnie to interesuje! Największa miała chyba 20 kg, a średnia 10-15 ale dowiem się, bo i mnie to nurtuje :-) - co do serii rozgrzewkowych, rozumiem, że to konieczność i w momencie gdy mamy podane np.5s x 8 powtórzeń, tzn. że pierwsza jest rozgrzewkowa ? czyli należy po prostu z pustą [...]
Zawsze starasz się zrobić 15. To 12 to dolny limit, który ew. może ci wypaść w ostatniej serii. Ok - ja lubię ten system rozpisywania treningów, który sama mam w dzienniku, dużo dziewczyn go stosuje. Więc tobie też go polecam. Caaaały cykl treningowy pojawia się w każdym wpisie - widać jak na dłoni dokładnie co robiłaś na każdej sesji z danym [...]
[...] MC na prostych nogach- 15 x 74kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 15 x 42kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 15 x 11,5kg +sztangielka Trening ok. prócz 2 serii wyciskania bo zrobiłem za krótka przerwe i podołałem tylko do 13-stego powtórzenia. Ale jakbym dłużej odpączał to na pewno by poszło. Będę mieć nauczke na przyszłość [...]
[...] cwiczy tym systemem, nie zajmuje duzo czasu ( dla niektórych wazna sprawa). Na poczatku bylem dosc sceptycznie do tego nastawiony bo myslałem ze jak jest tak mało cwiczen\serii to jak mozna na tym dobre kg robic. Zalety... dobry trening na przyrost masy, nie potzreba jakiegos specjalnego sprzetu bo sa to proste cwiczenia, siła rosnie [...]
[...] 8 x 6 kg Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (oburącz) 10 x 34 kg poprzednio 10 x 32 kg No nareszcie od jutra 5-tki sie zaczną Przy podciąganiu w drugiej serii juz 3 ostatnie podciągniecia były z pomocą, bo sam nie dałem rady... Reszta cwiczen bezproblemowo poszło co mnie bardzo raduje bo w niektórych cwiczeniach juz widac ze [...]
Ja tez jak przeszedlem na splita to po 2 tyg wrocilem do FBW. Chociaz bledem bylo ze zaczoles cwiczc odrzau do zalamania miesniowego i to jeszcze w kazdej serii. Ja kiedys jak cwiczylem intuicyjnie splitem to uzyskiwalem dobre rezultaty, jednak rzedko kiedy cwiczylem do zalamania, a jezeli sie na to decydowalem to nstepny trening juz byl lzejszy [...]
[...] Invert rowsy...takie jednak inne "czucie" pleców niż przy drążku Niestety tylko tyle, trochę słabe te łapki mam. Spinałam łopatki ale już w drugiej serii..nie dałam rady, nawet dopingowana przez męską część siłki Nawet jeden simpatico chciał mnie podnieść do drążka, w sumie miało by to sens ale... Żołnierskie to właśnie [...]
[...] tułowia - 5 x 23 kg. Podciąganie na drązku (podchwyt) - 5 x 15 kg Wyciskanie francuskie sztangi leżac - 5 x 34 kg A wiec tak jak pisałem trening zaczynam za tydzien. Ilosc serii tak jak poprzednio czyli 15 - 1 seria 10 - 2 serie 5 - 3 serie Nie wiem jak bedzie z dietą jeszcze bo słabo z kasa na razie stoje ale napewno bede sie starac w miare [...]
Kołnieżykami określam ludzi trenujących w białych rękawiczkach,wyprasowanych dresach i piszących smsa,w trakcie wykonywania serii.Elegancja przykrywająca wkład ciężkiej pracy,jest rzadkim,aczkolwiek bardzo efektownym widokiem.
[...] za szybko. Po powrocie z Azji pójdę do lekarza. *********************************************************** Niedawno wróciłam--->siłka/basen/masaż SIŁKA 1. 15kg w 2.serii już nie weszło 2. Tu również mniejszy ciężar, ale akurat Duszyczki robiły klatkę więc samouczek Pumy w sam raz Efekt: pomimo zmniejszenia obciążenia klatka boli już [...]
Dieta ketogeniczna
