serii

[...] seria naprzepiennym. drążek - o dziwo gładko. Bolały mnie strasznie przedramiona%-) wl - dodałam więcej niż 2,5kg, bo ostatnio za lekko było. O dziwo poszło. W ostatniej serii od 12-tego powtórzenia bardzo wolno i na maxa. PP - ok. aero - o la boga. koszmar. Nie miałam totalnie siły i ochoty. Minuty płynęły koszmarnie powoli, więc skakałam z [...]

[...] nadzwyczaj lekko. Ostatnia już walka - na paskach Drążek - ostatnia seria niedociągnięta, ale i tak jestem zaskoczona mocą WL - trochę asekuracyjnie, myślę, że w ostatniej serii dałabym radę wycisnąć jeszcze raz, ale nie miałam asekuracji i stchórzyłam PP - ostatnia - zgnietlo mnie, sztanga nie pofrunęła w górę i wróciła z wielką prędkością na [...]

[...] niż gdy chodzę na trening po pracy, więc nie jest to aż tak głupi pomysł ;) tylko na czczo nie mogę iść na trening prawda?? 2. albo zmieniam jakoś trening by nie było super serii @@-) ech te dylematy Joanny @-| idę inspirować się dziennikami :-) a i mam pytanie do blue_hope - jak wyposażyłaś swoją siłownię? jakie przyrządy to taka podstawa by [...]

[...] Tak sie ciesze ze jest troche lepiej niz na poczatku i ze w koncu siegam po lepszy ciezar przy MC! Przy 50 kg mam problem z uchytem. Zle zapisalam w rozpisce w trzeciej serii powtorzen bylo 7. No nic wierze ze bedzie coraz lepiej :-) poczytam o poprawieniu uchwytu. A w snatch zdecydowanie marny ciezarek. Dzieki Paula ze uswiadomilas mi ze to [...]

[...] wariatka, ale daje popalić 2a. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 20kg/20kg/25kg 20kg/25kg/25kg - ledwo dociągałam ostatnie powtórzenia w ostatniej serii 2b. rozpiętki na maszynie siedząc 3x10 15kg/20kg/20kg 15kg/29kg/20kg 3a. wznosy bokiem w opadzie 3x10 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg - dzięki instrukcjom Kebuli robię [...]

No to jeszcze raz próba treningu Mysle ze w ciągu tygodnia na duze grupy robic 12 serii a na małe typu barki ramiona po 9 serii Będe przeplatał 2 plany A i B Plan A Przysiad 4s zakres ok 10 pow Podciąganie na drązku 4 serie Ławka płaska 4 serie Wycisk na barki 3 serie Uginanie na biceps 3 serie Francus na treceps 3 serie Plan B MC 4 serie [...]

W mojej opinii za dużo serii robisz, a już szczególnie za dużo serii na tak mały mięsień jak triceps. Najlepiej znajdź sobie albo na forum SFD albo gdzieś indziej w necie dobry trening FBW i trenuj metodą FBW - dodatkowy plus, to to, że będziesz znacznie silniejszy niż gdybyś ćwiczył splitem. Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2013-04-08 16:19:08

[...] Ja układam mój plan FBW od początku października wciąż coś w nim udoskonalając, a to udoskonalanie polega najczęściej na wyrzucaniu kolejnych ćwiczeń i dokładaniu serii w podstawowych. w tej chwili jest on jeszcze krótszy niż ten, który wrzuciłem do artu Georgu i wygląda tak: dzień A 1. martwy ciąg 2. hackmaszyna - nogi 3. [...]

[...] herb.malinowa Suplementy/inne: kompleks wit. B, cynk, magnez, kurkuma (ok. jednej łyżeczki), wit.C, wit.E AKTYWNOŚĆ: -> fitness + inne = 3,5 h -> przysiad + RDL - 10 serii łączonych po 10 powtórzeń (ze sztangą) Od siebie: -> Nie wiem, czy to wina większej ilości ww, ale wczoraj pojawił się większy cellulit ( a ostatnio go nie było [...]

O, dzięki Obli, dziękuję za wskazówkę, będę tak robiła Nie pomyślałam też, że to nie czytelnie. W każdym ćwiczeniu zrobiłam 2x 6 powtórzeń. Najtrudniej było mi w 2 serii wiosłowania sztangielką. Następny trening już bardziej sensowne rozpiszę Marta, super Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-10-07 10:12:25

Ruda, w pierwszej serii musisz wziąć taki ciężar, żeby z trudem zrobić 8 powtorzeń. W drugiej zwiększasz, powiedzmy o 10% i siłą rzeczy ilość powtórzeń spadnie do 5-6

No i zobacz, dzióbek, jak się opyerdalałaś na poprzednim treningu \-) Przysiad z 30kg poszedł teraz na 20, a przedtem na 5-kach w ostatniej serii skończyłaś na 27kg. Nu-nu-nu, musisz z siebie max wyciskać, tym bardziej, że technikę masz ładną :-) To samo reszta ćwiczeń. A co tam, znaj me dobre serce %-) Doyeb se do michy fatu, tak do 100g :-D [...]

[...] wystraczajaco, inaczej brzuch przeciazysz a trening ktory podalem robisz z obciazeniem, czyli jak masz np unoszenie kolan do brzucha w zwisie na drazku i jestes w stanie w serii wykonac np po 30 powtorzen to wkladasz ciezarek miedzy stopy i jedziesz tak bys byl w stanie wykonac te 10 powt w serii zobaczysz ze trening z obciazeniem da lepsze [...]

tak tylko jak dodam wszędzie po jednej serii to wyjdzie że na duże 12 serii a na małe 9

tak tylko jak dodam wszędzie po jednej serii to wyjdzie że na duże 12 serii a na małe 9 to dobrze , bedzie ok zreszta bardzo podobnie robie

[...] rozgrzewka 6min przysiady pełne ok 20-25kg przysiady sumo 16kg martwy ciąg 25kg wykroki z hantlami 5kg wyskoki obunóż do rozkroku na stepy wznosy nog, tzw świeca 6 serii po 10 powt. aeroby 40min Kto panuje nad kim? Cialo nad Toba czy Ty nad nim? JA PANUJĘ! A przynajmniej zaczynam się tego uczyć :-P [...]

[...] tylko o ocenę czy taki plan jest ok... jeśli coś nie tak to poprawcie ;p PONIEDZIAŁEK: - klata + triceps WTOREK: plecy + biceps ŚRODA: cross-fit CZWARTEK: barki+ nogi PIĄTEK: cross- fit SOBOTA: ------------------------ NIEDZIELA: ------------------------ Duże partie mięśniowe 3-4 ćwiczenia x 3-4 serii Małe partie mięśniowe 3 ćwiczenia x 3-4 serii

[...] wyciskania na klate -na biceps zdecydowanie za dużo - przy plecach za mało poza tym nie wiem co to są te "motyle".. nie wiem o jakie ćwiczenie Ci chodziło - ile serii tego cytuje: " wypychania hantelki zza głowy" ? - to samo przy barkach napisz ile serii w tych cwiczeniach - i czemu nie ma nóg? poza tym określ się jaki jest [...]

Tylko jak nie zrobię 4 serii po 10 powt :) więc piszę max więc około 5 powtórzeń w każdej serii

[...] lepiej ze 2 serie z cc po jakieś 12 repów, a 3,4 nast z obciążeniem, po 5, 6 powt? Inna sprawa że przerwy za krótkie, podciąganie to ćwiczenie złożone, przy takiej ilości serii to jednak te 1,5 min przerwy wypadałoby robić. NO i skoro robisz je pokonując ból, pewnie trochę wymuszone wychodzą, mocno pomagasz sobie gibaniem nogami? Mniej serii, [...]