serii

[...] ramion na boki siedzac 4 serie 12/12/12/10 unoszenie ramion do tylu w siadzie 4 serie 10/10/10/10 Barki szczegolnie przod poszly slabiej niz zwykle pewnie ze wzgledu na 6 serii klatki, zrobilem tez na nie tylko 3 serie bo wydaje mi sie ze wystarczajaco duzo pracuja kaptury: szrugsy 3 serie 20/20/15 szrugsy siedzac hantlem 15/12 na szrugsach [...]

[...] maxa zrobiony. Suwnicy też normalnej nie było, jedynie taka która imituje przysiady, gdzie się siedzenie przesuwa do tyłu. Obciążenia nie wpisuję w rozpisce, jedynie liczbę serii. Dieta w miarę czysta wg mnie, nic nowego raczej nie wpadło. Tylko nie wiem, co zrobić z tłuszczami, bo nie jestem raczej zwolennikiem tłuszczy w posiłkach [...]

[...] noga Komentarz: 1- jakoś tak trudniej niż zwykle, miałam wrażenie %-) 2- tego chyba nie umiem i się już nigdy nie nauczę #-P najfajniej czułam plecy tylko w pierwszej serii 3a- ok, dobiję do 20. Mamy 3 wyciągi i ostatnio robiłam na innym, ale zostanę już na tym, bo gładziej chodzi %-) 3b- ciężko, jak zwykle 4- wszystko w całości ;-D 5- ok [...]

[...] 20 kg, podem dodawałam krążków - w wypadach: ja ważę 60kg, to zapisałam jako cc, podem szłam z core bagiem na barkach/plecach 10kg a potem 15kg, 15 wykroków na nogę w 1 serii, czyli cała seria to 30 kroków nie wiem jak inaczej to napisać :) Zmieniony przez - Babushka w dniu 2014-07-24 22:37:52 [...]

Mawashi FBW Data: 2014-07-24 Godzina: 20:10 Czas trwania: 30 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 2 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy. 3. [...]

Wróciłem! Jest dobrze, styrany jestem %-) Ja tam robie na biceps 6 serii, wiecej raczzej nie trzeba :3

[...] ramion na wyciągu stojąc 3-4 serie opcjonalnie na dobicie Nogi -Przysiad 12/10/8/6 -Wypychanie ciężaru na suwnicy 10/10/10/10 z progresem -Wspięcia na palce w siadzie 6serii max -Wykroki z hantlami 10/10/10/10 -Superseria prostowanie nóg w siadzie+uginanie nóg w leżeniu 10/10/10/10 Barki+Przedramię -Wyciskanie do karku 12/10/8/6 Zamień na [...]

[...] nadgarstek 2a. Przysiad przedni 3x12-15 (bez przerwy) -> jednorazowa zamiana na zwykły, ze względu na nadgarstek R20/15x30kg/15x30kg/9x35kg ostatnie dwa powt w ostatniej serii, to już na bank technika leżała 2b. Przysiad bułgarski 3x12-15 (90s przerwy) cc+2kgx15/cc+2kgx15/cc+2kgx12 do zwiększenia 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem [...]

Wypiska z wczoraj. czwartek 24.07.2014 Trening: 1) przysiad ze sztangą na barkach 8 serii 62,5 kg 2)przysiad ze sztangą z przodu 4 serie 42,5 kg 3) hack przysiad 4 serie 42,5 kg 4) wykroki z hantlami 3 serie 12kg 5)syzyfki 3 serie 10 kg 6) uginanie nóg leżąc 3 serie 25 kg +aeroby według tego co pisałem w wypisce na tydzień :-) Dieta: [...]

Co tydzień dodawaj 2.5kg do każdego ćwicznia, serii ani powtórzeń nie zmieniaj.

ilosc serii , powtorzen ??

10,8,8,6,6- ilość serii nie występuje w każdym ćwiczeniu

[...] Ostatni trening klaty w tym cyklu:-D Szczerze... to bardzo się z tego cieszę:-D Treningi są krótkie, ale bardzo wymagające. 1a - chciałam założyć 17,7kg w ostatniej serii, ale nie mogłam zrobić nawet jednego powtórzenia 1b - niewielkie, maciupeńki progres, ale i tak cieszy 1c - nareszcie się udało dobić do 25 powtórzeń z 8kg:-D Ale [...]

[...] poradzić - obciążenie na 25kg się kończy 3. Ok, chociaż nie lubię maszyny na tej siłowni - na mojej dużo bardziej wszystko czuję 4. Ok 5. Ok - myślałam o 35kg w ostatniej serii, ale nie byłaby to praca pleców ;-) 6. Ok 7. Ok 8. Normalnie wyciska mi łzy te ćwiczenie 9. Ok Saida, Mawashi - w pewnym sensie bardzo przyjemne - szczególnie jak ma [...]

Jest kilka wersji przysiadów np. przednie, możesz spokojnie zastąpić niekomfortową wersję inną. Takie robienie przysiadów po 40-50 w serii moim zdaniem jest bezcelowe jeśli możesz robić z obciażeniem, chyba, że chcesz zwiększyć wytrzymałość nóg. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-07-25 20:06:14

[...] hantlą zza głowy 2x12-10 Uginanie jednorącz na modlitewniku 3x10-6 10x 12kg 8x 15kg 6x 18kg Uginanie młotkowo jednorącz stojąc 2x12-10 ________________________ Widzicie ile serii ? Na triceps 6, a na biceps 5... Pompa przeogromna... To lubie :-D Już po rozgrzewce ją czułem, wszystko z dużym zapasem. Za tydzień pompki pewnie z 45kg na 6 a [...]

To mi się podoba :) Wszędzie widzę, 20-30 serii na bicepsy, tricepsy, i słabe formy. A widzę 2-3 razy mniej i jest lepiej z reguły. Nie ilość lecz jakość Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-07-25 21:23:46

[...] x13/ 27,5kg x11 3b. rozpiętki 3x 8-10 5kg/ 5kg x8/ 5kg x8 4. przyciaganie wyciagu dolnego 3x 12-15 20kg/ 20kg x13/ 20kg x13 5. clam x50 na stronę raty 1a i b. Po drugiej serii zrobiło mi się niedobrze, po trzecie załapała mnie senność. Po goblecie mało co sztangielka z łap mi nie wypadła. 2. Ból tyłka. 3a i b. Druga i trzecia seria zakończone [...]

[...] i 4b. chygba wzięłam za duży ciężar 8 kg hantla ciężko bylo robiłam raczej niedokładnie potem zmniejszyłam ciężar. i tak nie wiem czy superserie robić po każdym skończonej serii czy na końcu treningu. Ogónie dzisiaj trening był męczący ale nie byłam z siebie zadowolona. Gdy już skończyłam mdliło mnie strasznie. Nie wiem czy ten trening jest [...]

[...] techniką) zrobię ciężarem 110kg. Więc rozłożyć to mniej więcej tak: 1 seria - 60kgx5 2- 70kgx5 3-80kgx5 4- 90kgx5 5- 100kgx5. I po tygodniu trewningów zwiększam w każdej serii w przypadku MC 5 kg czyli 1-65kgx5 2-75kg 3-85kg 4-95kg 5-105kg. A przez pierwsze 2 tygodnie zanim dojdę do swojego CM dla 5 powtórzeń to warto zacząć już cykl na [...]