serii

[...] sztangielek w opadzie 3 x 2,5kg x 10 Wyciskanie wąsko 7,5kg x 15 10kg x 12 12,5kg x 12 15kg x 12 Uginanie sztangi 10 kg x 15 12,5kg x 12 12,5 kg x 10 12,5 kg x 8 Linia pochyła - serie rozgrzewkowe. W drugim ćwiczeniu na barki nie było serii rozgrzewkowej. W ostatnim ćwiczeniu chciałem dodawać obciążenie, ale zaczął boleć mnie nadgarstek.

Rozgrzewam unikając wszelakich krążeń tylko anatomiczne ruchy unoszenie w bok, przód, wyciskania kilka serii a wcześniej rozgrzewka aerobowa. W treningu zasadniczym długa rampa i unikanie ćwiczeń barkowych powszechnie uznanych za szkodliwe I od jakiegoś czasu mam odpukać spokój

[...] próbne co by załapać chyba z 30x samym dużym gryfem (nie wiem ile ważył, ale pewnie z + -20 kilo) Aaaaa no i ręce strasznie mi się ślizgały, nie dociągnęłam do końca serii, bo mi sztanga z rąk wypadała... Może rękawiczki jakieś? Polecacie coś? Wyciskanie sztangi stojąc - Sztangi były rozchwytywane, a chciałam się rozruszać, więc te 9kg to [...]

ja ci powiem tak, dwa razy basen to nie duzo nawet dla mega ekto (sam wiem po sobie codziennie treningi a waga idzie- powoli ale idzie :D ), trening wyglada spoko ( po ile serii?) chociaz nie ma tam cwiczen na np bicepsy, zajrzyj do tematu ronie220'ego sam sie tego trzymam, z poczatku jechalem splitem i przyrostow zero, teraz minal drugi tydzien z [...]

a mogło by być tak : Pn: klatka wt: plecy śr: barki czw: nogi pt: triceps ( na triceps 3 ćwiczenia : poręcze , ściąganie linek gryf prosty , unoszenie hantli zza głowy lub klęcząc wyprosty linką co lepsze? sob:biceps Słyszałem że najlepiej ćwiczyć osobno każdą partie mięśni w osobnych dniach :) sądzicie że może tak zostać ? :) Zmieniony przez [...]

[...] + korzystając z pogody zrobiłem aero na basenie miejskim ;-) a1.zarzut 60kg x5-6 a2.front 60kg x5-6 a3.wiosło 60kg x6 a4dips głęboki cc x6 a5MP 45kg x6 a6.bic/tric x8 7 serii aero: 16basenów miska: http://i61.tinypic.com/2qd0w7q.png 86 x3 https://www.youtube.com/watch?v=6zzlNs9ldl0&feature=youtu.be PZDR Zmieniony przez - koorasy w dniu [...]

[...] tea - 1x 2 tab, skrzypstron 1x tab biotebal 5 mg 1 x tab /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/94a94da2b5cb420d9bebd6095eb72b49.jpg Martwy ciąg - troszkę zwiększyłam, w 3 serii miałam trudność w ostatnich powtórzeniach utrzymać prosto plecy wyciskanie stojąc- ostania seria tylko 10 powtórzeń , brak sił pompki - duży regres reszta ćwiczeń b/z [...]

[...] 12. Wspięcia na palce siedząc 14/16/18 14/16/18 10x16kg/12x16kg/15x16kg +15min rowerek 1,8 i 11 dokładam. Jak będę potrafiła zrobić całe 10 powtórzeń w ostatniej serii w 2 to podejdę do tych 12kg (; W 12 dołożę powtórzeń. 10 dni pracy pod rząd (: Dobrze, że dopiero teraz się dowiedziałam. Już jestem w połowie, to nie tak ciężko jak [...]

[...] marsz Nieśmiało %-) zaznaczyłam progres, bo dawno takiego nie odnotowałam. I generalnie nie sądziłam, że to napiszę, ale wyszło tak, że jestem bardzo zadowolona nawet z III serii 8-O Myślami byłam gdzieś daleko w przodzie, haha. Żyły od szyi do palców, a od wewnętrznej strony to jak u robotnika budowlanego %-) Wyszło elegancko /-)_ dzień 40 [...]

środa 16.07.2014 Trening: na czczo: brzuch- to co zawsze tabata5 serii pajacyki 60sec/10sec 25 minut rower między drugim a trzecim posiłkiem: rower 25 minut Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cebf8973ae6647f7a2c5b17abaa1ecd5.png Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- do 2 posiłku witamina c - do 2 posiłku scorch- 2 kapsułki rano [...]

Mawashi FBW Data: 2014-07-16 Godzina: 22:30 Czas trwania: 30 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 2 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy. 3. Stanie w [...]

[...] 3 serie 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 3kg(x2)- 3 serie; 2kg(x2)- 3 serie 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 10kg-6 serii 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s 5kg(x2)- 4 serie, 4,5kg(x2)- 2 serie 3a. uginanie młotkowe 6x25 30s 4,5kg(x2)-2 serie; 3kg(x2)- 4 serie 3b. francuski [...]

w środę na nogi daj wykroki przysiad bułgarski lub step wysoki. a na plecy daj podciąganie na drążku na barki bica i trica nie potrzeba tyle samo serii co na duże partie barki daj max 3 serie bic tric dwie przedramie możesz robić w ogóle raz w tygodniu

Po dobrej rozgrzewce aerobowej zrób sobie kilka serii z małym ciężarem sporo powt, unoszenia bokiem, unoszenia w przód, unoszenia w opadzie. Dodatkowo cieżarem 1-3kg zrób sobie rotacje zewnętrzne dla barków. Unikaj w treningu ćwiczeń, które mogą Ci szkodzić i zaczynaj trening właściwy od nieco zaniżonych ciężarów. Niestety jak ból będzie się [...]

moim celem jest masa, myślałem że ważne by w danym tygodniu ilość się zgadzała, czyli 2 razy w tygodniu triceps po 2 ćwiczenie (4 serie) daje mi 16 serii czyli tyle samo co na barki

[...] na suwnicy - 10x120, 10x140, 10x160, 8x180, 6x200 3. Wyprosty nóg na maszynie - 12x55, 12x60, 10x65, 8x80 4. Uginania nóg na maszynie - 12x55, 12x60, 10x65, 8x70 +kilka serii na łydki Regeneracja: 9 godzin snu Suplementacja: 9g b-alaniny (przed i po treningu) 2 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. witaminy [...]

ok skorzystam z rady 12 serii (6-8 powtórzeń) i 1 trening w tygodniu bicepsa, dzięki za podzielenie się swoim doświadczeniem. Co do rutyny to znam ten "myk" i również z niego korzystam.

Dobra, rozumiem że błędem jest robienie więcej serii na klate niż nogi, ale jak ogólnie oceniasz ?jakieś zastrzeżenia?

[...] pływanie, jacuzzi :D - Kolejnym raze zmniejsze ciężar przysiadu, nie byłam w stanie dociągnąć do 15x - Wyciskanie dość gładko, problemy przy końcowych powtórzeniach 2giej serii - Przyciąganie - kolejnym razem zacznę na rozgrzewce od przynajmniej 25kg (Robiłam nachwytem - ma być nachwyt czy podchwyt?) - Wznosy na piłce, jednak niezbyt [...]

[...] 4b. brzuszki odwrotne 3x 20 3x20/3x20/3x20 \-) 4c. Renegade row 3x 6 na strone 6 x 12kg na strone/6x12kg na strone/6x14 kg na strone + PO 6 POMPEK po kazdej serii :) Zminiejszylam ciezar ze wzgledu na poprawnosc techniki. Po treningu cala zlana poplynelam do domu :X Przed treningiem moje love widzialo ze nie mam sily isc na [...]