serii

Za dużo ćwiczeń i za dużo serii. Polecam! Pon-Klatka 4cw po 3s ;triceps 2cw po 4s ;przed ramie 2cw po 3s Śr-Nogi 4cw po 3s ; barki 3cw po 3 s ; brzuch 2cw po 3s Pt-Plecy 4cw po 3s ;biceps 2cw po 4s; kaptur 2cw po 3s W zupełności wystarczy.

[...] proponuje Michail w Cykliczności dla Pań: http://www.sfd.pl/temat110102/ Wybierz ten, który Ci bardziej odpowiada. Myślę, że sensowne będzie wykonywanie 10-12 powtórzeń w serii i ok. 1-1,5 min przerwy między ćwiczeniami. Zależy nam bowiem na masie, a nie na wytrzymałości, czy na tym, aby był to trening rzeźbiący. Staraj się zakładać takie [...]

[...] na chwile obecna i jakis plan moze na pare tyg w przod, bo nie chce mi sie dziennika prowadzic i wypisywac jakis bzdur typu "dzisiaj bogi i przysiad 150kg x 18 poe i 30 serii" zeby lechtac swoje ego. w internecie, a do silnych w ogole nie nalezy i jakies rekordy w wielostawowych to mialem zajawke na poczatku przygody z silka i gajner wpadal [...]

nie wiem, raczej nie, bo dla mnie takie wypiski co 3 dni , ile serii ile powtorzen itd. to jest strasznie nudne... tutaj moze bede wrzucac jakies foto od czasu do czasu i tyle z jakims mini info, ja jak cwicze np. nogi to jak robie przysiad to nawet nie pamietam ile zakladalem +/- na ostatnim treningu %-)

Rzeźba, rzeźba, bo przy tej wadze dziwne, że nie masz zalanych 75cm w udzie. Dużo robisz powtórzenie/serii w siadach ? 47,5 cm w karku ? http://www.sadistic.pl/pics/17a769ce204e.gif Łydka i biceps bardzo dobrze. Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2017-09-20 22:44:33

[...] połowe mniej, teraz jest tragedia. Taki sport 8-). Z tego co widziałem też jeżeli chodzi o trening nóg, to niektórzy walą kosmiczne ilości powtórzeń, dużo ćwiczeń, dużo powtórzeń ( i do 50 w serii) , probówałeś skatować w taki sposób te nogi przez kilka tygodni ?. Pewnie największym problemem byłoby poruszanie się przez kolejne 4 dni %-)

wlasnie o to chodzi, ze mi sie nie chce pisac i moge sie zalozyc ze 90% osob czytajacych by mialo w dupie to ile kg zalozylem np. na plaska i ile serii i ile powtorzen %-) ja sam takie posty mam gleboko w dupie :-D zarcia czasem fotki i makro moge podrzucic :-D ja mam 2 roboty i czasem mam tak ze wychodze o 5:30 rano > cardio > praca 10h > [...]

[...] FAŁDY NA ŁYDCE: - SUMA GRUBOŚCI FAŁD: - WYNIK TOTALNY BODY FAT: - ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI:6*60 MARTWY CIĄG: 120 x 6 w serii ostatniej WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100 kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : 12*60kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : w ostatniej 6razy 70 ****STAN [...]

i Twoja sugestia co do ilosci powtorzen to znaczy zmniejszyc powtorzenia w cwiczeniach do np 12max w jedenj serii?

[...] technikę (wcześniej nie miałem luster), więc ciężary zaniżyłem. MP - tu największy spadek mocy. Przeliczyłem się, bo myślałem, że dam radę wycisnąć 50-55 kg w ostatniej serii. W zależności od dyspozycyjności kumpla może wpadnie wieczorem rower 1-1,5h w spokojnym tempie. DIETA Wg planu, który wrzuciłem wczoraj + Po wysiłku dałem resztkę BCAA [...]

[...] więcej. DZIEŃ 1 - 16/09 TRENING: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 40x12/55x10/59x8/69x8/79x6 2.Podciąganie na drążku 5x5 + wyciąg górny do klatki 40kgx5 do każdej serii 3.Military press 25x12/29x10/32,5x8/35x6/37,5x6 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 10x12/14x10/16x8/20x6 /x2 5.Cable row siedząc-wąski neutral 30x12/40x10/50x8/50x6 6a [...]

[...] 2.Wykroki krótkie chodzone na nogę 14/16/18/20 x2 3.Żuraw na ziemi 4x max 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 20/26/28/30 x2 5.Wspięcia stojąc 30 powt w serii: 80/90/100/100/110/120 Rower: 2h 15 min - tempo zróżnicowane DIETA http://img546.imageshack.us/img546/6482/zvti.png + magnez, siemię lnianie, witaminy, kreatyna 10g [...]

[...] wyglądało. 1.Przysiad tylny 35/45/55/65/79 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 35/45/55/65 3.Prostowanie siedząc 40x10/50x8/60x6 4.Uginanie leżąc 40/45/50/65 5.Wspięcia siedząc (30 powtorzen w serii) 30/40/54/54/54 Rower: 2h - tempo zróżnicowane DIETA http://img845.imageshack.us/img845/381/rei4.png + siemię lnianie, warzywa, kreatyna 10g

[...] zazwyczaj wymagają przerwy od siłki 1-3dni i same mijają. Na pewno są w jakiś sposób związane z moim wiecznie spiętym prawym kapturem. Ale wk***iłem się zrobiłem pare serii rozxgrzewkowych więcej i jakoś udało się przebrnąć przez cały trening prawie bezboleśnie :D Po prostu byłem ostrożny bo jak ruszyłem barkiem w pewnym zakresie ruchu ból [...]

[...] się o martwy bo po wczorajszych nogach mialem dojechane prostowniki ale dziś były jednak dosc świeże. jedyne co to zapomniałem zrobić wiosła ze ściągniem do brzucha w super serii ale za to ściąganie V zrobiłem z 1min przerwy. Mega pompa, przyłożyłem się do rozciąganie i przez jakis czas po treningu nie czułem w ogóle tego dyskomfortu w okolicy [...]

Dzisiaj zbombardowaliśmy plecy w Buldi z Kamilem Blingiem :D Trening całkiem inny niż w moim planie ale plecy przetrenowane duuużo mocniej. Na plecy poszły 4 ćwiczenia po 5-6 serii z podwójnymi lub potrójnymi dropsetami, potem kamil zrobił jescze jedno ćwiczenie na plecy a ja 3 superserie na bicepsy. Następnie poleciały kaptury i tył barku ;) [...]

nie chce nic mowic, ale czesto Ci sie sciemnialem z iloscia serii, i zamiast 5-6, miales przewaznie 7 %) silny chlop

Dzisiaj udało mi się już ruszyć na trening. Ubrałem się ciepło żeby nie było lipy i mimo że byłem mocno osłabiony to trening wyszedł bardzo fajnie. W ostatniej serii wycisku jakoś mi lewy bark spierdzielił i wyszły 4 repsy... za tydzień inaczej rozegram tą rampe w wycisku. Na ławce skośnej miałem jakiś mega zjazd energii i 34ki ważyły jak 50tki [...]

[...] powiem ze az.chcialo mi sie.zostac po kursie.i zrobic.normalny trening :D Mysle ze jutro jak znow bede sie tak dobrze.czul to zrobie.jakis lekki trening calego ciala.czy cos takiego zeby oes poruszac. Bez serii do upadku miesniowego itd /SFD/Images/2015/10/19/4b44a792a3e44dc8bd91df7601558882.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-10-19 16:10:45

[...] nachwytem 4x8 8x100kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg 3. Ściąganie uchwytem neutralnym na hammerze 4x12 + 1 drop 12x60kg 12x100kg 12x110kg 12x110kg + 14x60kg 4. Narciarz 4x12 12x 12x 12x 12x 1. Allahy 5 serii 12-8 2. Spięcia na maszynie 2 serie 15-12 3. Unoszenie nóg w zwisie 2 serie 14-12 30min cardio Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-11-24 15:34:59