serii

z iloscia serii moze byc,ale czemu az tak okroiłes plan? daj cos na barki jak pisałem wczesniej

[...] ; Kcal: 1827 PON, WT - Depletion ŚR, PT - Rower (2x15km) CZW - Tension+rower (2x15km) SOB - Power+rower (2x15km) NDZ - Tabata Depletion training Poniedziałek tempo 3020, 8 serii dla każdej pary (łapy 6 serii), przerwy max 30sek A1 Prostowanie nóg A2 MC na prostych B1 wycisk na skosie B2 wiosło podchwyt C1 uginanie na wyciągu C2 prostowanie na [...]

Witam. Ile serii należy wykonywać na poszczególne partie ćwicząc FBW 5-10-15? Np. na Biceps w poniedziałek 3x 15 a w piątek przy 5 powtórzeniach więcej seri? Jak to jest?

Mam dietę na masę, wiem że dieta odgrywa znaczącą rolę w budowaniu masy, większą niż sam trening ale trening też różni się pod względem ilości serii, powtórzeń, do masy bardziej wolne ciężary niż maszyny itp. Stąd też moje pytanie czy dobrze dobrałem ilość powtórzeń, serii i etc. Kierowałem się zasadą że FBW na duże partie 9 serii w tygodniu a na [...]

ilosc serii zalezy od osobnika ale sadze ze poza od polowy piatek bedzie to zbyt malo Bryan udzialel kilka razy odpowiedzi na to pytanie na lamach Perfect Body - polecam caly cykl o HST w nastepnym numerze PB Bryan zmiemia temat

[...] masz rozwinięcie tego treningu klatka, nogi, plecy i lapki ? :P hehe bo chce właśnie wziąć się za trening wytrzymałościowy ale sam nie wiem jakie proporcje dobrać i ilości serii do innych mięśni ? :] ps. nie mogę znaleźć w twoich postach o tym ale znalazłem temat gdzie opisał ktoś twoje wskazówki o treningu wytrzymałościowym ;] Zmieniony przez [...]

Już po 1 tyg progresji ciężaru mega,naprawdę technika piłowana chodź w ostatniej serii w przysiadach idzie ciężko . Dieta - "+"chodź już dwa razy przywaliłem jak baran w ścianę -kawałek pizzy + 3kostki czekolady :d.

[...] max. Na tej siłowni do której teraz chodzę do gryfu olimpijskiego pasują tylko talerze 10kg najmniejsze. Czyli jak chce dołożyć do 100 to wychodzi mi 120kg, niestety pełnej serii 5 powtórzeń nie jestem w stanie zrobić. Jedno poprawnie technicznie udało się ale nie więcej. Pomyślałem sobie, że chociaż półprzysiady porobię z tymi 120kg, jest jakaś [...]

Zakres powótrzeń 12-8. Cięzar taki aby każde powtórzenie było 100% technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Podstawowe ćwiczenia które w FBW powinny się znajdować to: przysiad/mc/drązek/wiosłowanie/wyciskanie na klate i barki.

Po ile powtórzeń, serii?

1.Tak żebyś w każdej serii mógł wykonać 8-12 powtórzeń. 2.Najpierw musisz zrobić masę mięśniową żeby było co rzeźbić. 3.Wrzuć tutaj ten plan

[...] poziomu wytrenowania,wieku oraz rodzaju cwiczenia. ktos,kto ma ciezar docelowy 200kg nie zrobi sobie 1-2 seryjej-PRZED,bo wielkie G bedzie. mlodzian moze wykonac tych serii o wiele mniej,niz osoba starsza,ktora macha cwierc wieku i przebyla iles tam kontuzji. do przysiadu,aby sie przygotowac potrzebujesz troche bardziej obszernej [...]

[...] mi 2 tyg wina ale od poprzedniego tygodnia wprowadzilem kreatyne 'storma' po czym zaczela mnie strasznie bolec glowa z tylu podczas treningu, bol pojawial sie podczas 1 serii np. klata lub bary i trwal juz do konca, musialem brac leki przeciw bolowe zeby moc kontynuowac trening. Mierzylem cisnienie i skurczowe przewyzsza 150 w spoczynku [...]

[...] ogóle czułem się jak sflaczała kupa. Trening wygląda tak(układ Push/Pull): Poniedziałek i czwartek: -Przysiad pełny 5x6 progresja z dokładaniem +2,5 kg na trening do każdej serii(w każdym ćwiczeniu w planie jest ta sama, zależnie od siły danego dnia dochodzi +2,5 albo +5 na serię) -Suwnica 3x6 z powolnym negatywem(uzupełnienie do przysiadu, bez [...]

no ale na klate i tak za duzo daruj sobie to krzyzowanie linek. no i dobrze zrobisz wywalajac wlasnie t o5 wiczenie z plecow.a na barki 16 serii to za duzo daj 12. wyciskanie sprzed glowy,unoszenie bokiem.unoszenie w opadzie(przod,bok i tyl barkow)

[...] bowiem w górę 3 sewrie 12,10,8. - unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 sewrie 12. Kaptury: - szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16. Uda: - prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. - przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. - zginanie nóg na maszynie 3 serie 14. Łydki: - wspięcia na palce na maszywnie 5 serii 15-25.

Dziś próbowałam rozciągac te plecy po podciąganiu, ale chyba nie łapię, wrzuc filmik, to się przyjrzę. Podciąganie poszło mi dziś za***iście - pierwsze 3 powtórzenia w każdej serii leciutko, jakbym nic nie ważyła, aż się zdziwiłam. Kolejne już gorzej, ale chyba złapałam technikę :)

[...] 12, 12, 12, 12, 12 x 12p Po całości 4 serie unoszenia nóg i 30 min rowerka. Ogólnie z progresu siłowego to udało mi się klatkę zrobić do końca 60kg, chociaż w tej ostatniej serii ruchy już były bardzo krótkie. Ale muszę przyznać, że przy krótszych ruchach z większym obciążeniem klatkę czuję nieporównywanie lepiej niż przy większym wyproście rąk. [...]

[...] zbyt lajtowo je ćwiczysz. U mnie problem jest odwrotny nogi są bardzo masywne ale też odtłuszczone a góra w miarę zarysowana, zmieniłem trening ćwiczę nawet do 30 powtórzeń serii i widać efekty nogi zaczynają nabierać jakiś tam kształtów. Możliwości jest wiele od siłówki do pompowania a może coś pośredniego spróbuj, obserwuj postepy i dokonuj [...]

[...] na różnych urządzeniach aż jedna ogromna żyła wyszła i od niej odchodzą jakieś 3 mniejsze chyba jakaś to tętnica -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x do upadłego aż się koleś pytał kiedy skończę po za chwilkę siłownie zamykają chyba ponad 50 powtórzeń w 1 serii -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3serie max Dzisiejsza micha dzisiaj sporo kcal ale siła była)