serii

[...] przyzwyczajają do obciążenia i dlatego należy je zwiększać by mieć efekty, by budować masę należy robić powtórzenia z ciężarek który jesteśmy w stanie podnieść 8-12 razy w serii, jeśli przez rok będziesz ćwiczył tym samym ciężarem wykonując tyle samo pow. to mięśnie nie będą się rozwijać, tak samo z pompkami w późniejszym etapie należało by [...]

[...] 80% Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wiosłowanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 12-15 powt w trzech seriach kurde nierozumiem jezeli mam np 50 % i pisze 5x5 czyli mam zrobić 5 serii po 5 powt tak ? i tutaj mam wioslowanie 5x4 3x1 8x1 jak to wykonac?

[...] Wykroki ze sztangą 20x 41kg 20x 43,5kg 20x 46kg Podciaganie szerekość barków nach/p/n/p +5kg, i ostatnie bez obc 7/6/4 bez obciązenia 7 chciałem zobaczyć ile w ostatniej serii dam rade bez obciążenia xD Wiosło sztangielką 10x 8kkg 10x 10,5kg 10x 13kg 10x 15,5kg 10x 18kg Czachołamacze 12x 13,5kg 12x 16kg 12x 18,5kg 12x 21kg 12x 23,5kg Wspięcia [...]

Odświeżam! Dalej aktualne Mam do sprzedania wyciąg firmy Kelton z serii Python. Po drobnych modyfikacjach wzmacniających. Długi drążek do tego oraz blachy do nóg. Jestem z Zabrza. Cena 300zł, do negocjacji. Zmieniony przez - Czorny_Kor w dniu 2011-05-23 15:34:11

[...] rąk 2 razy szerokość barków: 50, 60, 60. Pompki ręce na wzniesieniu 0,5 metra szerokość rąk 1 razy szerokość barków: 50, 70, 30. Ostatnia seria tylko 30 powtórzeń nie miałem już dziś siły żeby zrobić więcej, być może za krótki odpoczynek po przedostatniej serii. Odpoczynek między seriami 3-10 minut. W czasie treningu wypiłem ok. 2 litry wody.

Wyciskasz tyle co bierzesz mc i 5kg mniej niż siadasz ? Do poprawy to. Rozdziel przysiad i mc na dwa zestawy, daj je jako pierwsze ćwiczenia po 3-5 serii w zależności od twojego poziomu wytrenowania po 5-8 powtórzeń w serii. Po mc daj drażek, wyciąg nie da ci nawet połowy korzyści jakie niesie za sobą podciąganie, po przysiadzie wiosłowanie [...]

Tak plan na 3 dni. dlaczego tylko na skosie? W HST miałem delikatny skos, a na tym FBW raz płaska raz skos hantle. nie mam poręczy, musiałbym coś pokombinować z krzesłami. czyli plan trochę za dużo serii, a reszta git? Jeszcze co sądzisz o tej przerwie robić ją czy od jutra z FBW?

[...] ilość miejsc ograniczona, zapisz się już dziś! Zapisy i więcej szczegółów w recepcji klubu. Imprezę sponsoruje Olimp Laboratories. W programie również degustacje produktów z serii Olimp Go For It. Zobacz inne wydarzenia Olimp: http://www.olimp-supplements.com/?p=6&m=2&r=6 Dołącz do wydarzenia na facebook: [...]

Na wyczucie wykonujesz ostanie serie. Jeżeli uważasz że w następnej serii nie dasz rady wykonać więcej kończysz ćwiczenie w przypadku metody schodkowej lub schodzisz w dół jak ma to miejsce przy piramidce. I najważniejsze pamiętaj aby zmieniać metody. W przypadku treningu na ilość powtórzeń działają te same zasady co przy każdym innym, czyli [...]

[...] Mega atrakcyjnye rabaty na karnety. Na koniec losowanie nagrody głównej - musisz tam być. Nagrody funduje Olimp laboratories. W programie również degustacje produktów z serii Olimp Go For It. Zobacz inne wydarzenia Olimp: Dołącz do wydarzenia na facebook: http://www.facebook.com/event.php?eid=228532033830684 Zapraszamy Zmieniony przez - [...]

[...] 2. Przysiad Rampa 8 40x8/50x8/60x8/70x8 3. pompki na poręczach Rampa 8 8/8/8/8 Bez ciężaru 4. Push Press Rampa 8 10x8/16x8/20x8/26x8/30x8/36x6 Nie dałem rady już ostatniej serii:( 5. prostowanie nóg siedząc 3 x 10 35/40/45 6. rozpiętki na maszynie 3 x 10 30/35/40kg Strasznie lekko , pierwszy raz robiłem na maszynie ,dlatego nie wiedziałem [...]

[...] kiedyś na forum trening, był to 10 tygodniowy trening na klatke. Pon, sr, pt, ze ciezarem ktorym damy rade 10powtorzen zrobic robimy tak : (przyjmijmy ze to 40kg) Pon - 10 serii po 5powtorzen 40kg sr - 10 serii po 4 powtorzenia 42kg pt - 10 serii po 3powtorzenia 44kg pon - 10serii po 5powtorzen 42kg sr - 10serii po 4powtorzenia 44kg pt - [...]

[...] Gabriel „Mandaryn" Kowalski - Wicemistrz Polski Strongman Everlast 2008, czołowy STRONGMAN, Nagrody funduje Olimp laboratories. W programie również degustacje produktów z serii Olimp Go For It. Zobacz inne wydarzenia Olimp: http://www.olimp-supplements.com/?p=6&m=2&r=6 Dołącz do wydarzenia na facebook: [...]

[...] mi to ćwiczenie nie podchodzi, pompek na poręczach nie dam rady, zaproponuje mi ktoś jakieś w miarę ćwiczenie? Jeśli chce ćwiczyć bardziej na siłę, to czy nie zmniejszyć serii, a dodać większe ciężary? ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ DIETA Śniadanie: 50g owsianych, 125 twarogu, 15g oliwy, 16g WPC 2 [...]

[...] cyc + ryż 21:00 jajka+ oliwa tyle dzisiaj przewiduje zjesć Trening: przysiad 3x15 65kg RDL 3x15 50kg WL 2x15 1x10 65kg Wiosłowanie 3x15 50kg MP 3x15 27.5kg Podciąganie podchwytem z pomocą partnera 3x max wyciskanie francuskie stojąc 3x 15 uginanie ramion 3x15 brzuch 6 serii do zmęczenia Suplementacja: rano i przed treningiem 1kaps coffeine 200+

Podaj ten swój plan, żeby nie wróżyć z fusów. Daj ankietę, ciężary w podst. ćwiczeniach. Może za małe ciężary/za mało serii/zła technika, bądź coś innego.

Chciałbym zapytać was ile ćwiczeń stosować na treningu i w jakim natężeniu (ilość serii ,powtórzeń).Najbardziej interesuje mnie ile ćwiczeń powinienem robić na klatke oraz biceps.Ponieważ wydaje mi się ,że robię ich ZA DUŻO,wszędzie widzę wzmianki ,że ludzie robiąpo 4-5 ćwiczeń na jedną partię mięsniową...Proszę o odpowiedź

a u mnie masakra ale z formą, w ogóle sił na treningu nie miałem dzisiaj, zrobiłem kilka serii a zyebany jestem jak bym z 3h napie*dalał.

[...] Marta dziękuje za trening Lady teraz jak sobie przeanalizowałam trening do tego samego doszłam . wycofuje pytanie Oveja oczywiście, zazwyczaj od 3 serii proszę o pomoc. Asika gdybyś miała takie masywne uda jak ja to też byś miała mocne nogi Marshall jak to mój trener mówi : no dobra ale wiesz zawsze mogło być lepiej [...]

[...] 1x10 65kg Wiosłowanie 3x15 50kg MP 3x15 27.5kg Podciąganie podchwytem z pomocą partnera 3x max dodatek wyciskanie francuskie stojąc 3x 15 uginanie ramion 3x15 brzuch 6 serii do zmęczenia Od siebie: Dziękuje za możliwość ponownego przystąpienia do testu. Przez te problemy nie będzie to super rzetelna relacja, ale zawsze to jakaś dodatkowa [...]