serii

[...] co filmik wstawiles to robil pompki ale nie dotykal klata do ziemi i co myslisz? Ja dokładnych wolnych pompek zrobie 15 A takich szybkich 25 nie muszą być dokładne,mało kto takie robi ,wystarczy,że nosem będziesz dotykał ziemi rób przez miesiąc 20 serii po 10 pompek potem się w prawisz i będziesz działał na większych obrotach w drugim cyklu

Wcześniej miałem 4 ćwiczenia i kiepsko było czuć że plecy pracują (żadnych zakwasow). Z twojej wypowiedzi wynika żeby wrzucić 20 serii na plecy wiec mój plan nie powinien być przeładowany. Myślę że 5 ćwiczen pozwoli zaatakowac plecy z różnych stron dlatego postanowilem ze dołoże ćwiczenie. No chyba ze to błąd

28 serii w tygodniu, to z mojego punktu widzenia za dużo. Jeżeli chcesz katować ją 2x tygodniowo, drugi trening powinien być lajtowy.

Wrzuć ankietę działu. Jednak na pierwszy rzut oka zdecydowanie za dużo. Jeśli ćwiczysz 3 razy w tygodniu wychodzi, że robisz 36 serii na partię. Nawt jak dla pleców i nóg jest to zdecydowanie za dużo.

[...] na tym biegaj co drugi dzień różne dystanse raz krótsze sprinterskie raz długie wytrzymałościowe i tak na zmiane. Co do podciągania podciągaj sie 3 razy w tygodniu tylko nie dzień po dniu, po kilka serii zwiększając objętośc powtórzeń z czasem możesz doczepiac do siebie jakiś cięzar, poczytjaj też o treningu domatora, lub wykup karnet na siłowni.

fakt, 8 serii to przesada

Ok dzieki szczegolnie za te linki z artykulami od Czawaja. Klaty napewno nie przemeczam bo robie raz w tygodniu zazwyczaj 14 serii :) Mysle ze pomoze bo skoryguje bledy ktore popelnialem oraz dowiedzialem sie jakie cwiczenia daja najlepsze efekty na dana czesc miesni.

3 serie na dobitkę.Zresztą podstawą są ćwiczenia 1-3. szrugsy robisz w chwycie neutralnym, albo z hantlami. tak, możesz dać do pleców, w zasadzie są to mięśnie grzbietu.Ale zazwyczaj trening mięśni grzbietu jest bardziej przeładowany niż barków. a z ilością serii i ćwiczeń nie ma co przesadzać.Ja na barki robię 12-14serii. Zazwyczaj 12.

rion10 to jakbyś to rozbił najlepiej? A ilość ćwiczeń/serii/powtórzeń jest w porzadku?

[...] na moje obecne doświadczenie z siłownią i wspomnienia jak reagują moje mięśnie myślę, że to może być odpowiednie dla mnie. Plan 3 serie > 10/8/6 powtórzenia (przy każdej serii dokładam ciężar): PONIEDZIAŁEK: klatka: - Rozpiętki - Przenoszenie ciężaru wzdłuż ciała - Wyciskanie sztangi skos dodatni triceps: - Ściąganie liny wyciągu WTOREK: [...]

[...] jeśli potrafisz wykonać technicznie tak aby po pierwsze nie włączył się mocno najszerszy ani nie przekatujesz tricepsa może być choć lepiej tam by było dać wyciskanie leżąc. Czwartek rozpiętki mogą być ale tutaj liczy się mind muscle i więcej serii niż 3 . W barkach brak jakiegoś ciężkiego ćwiczenia W plecach daj wiosłowanie oburącz

A czemu nie robić niższych powtórzeń z większym ciężarem? Myślałem, że hipertrofie inicjuje się przy jak największych ciężarach? 12>10>8 - przy każdej serii dołożyć ciężar? I pytanie jeszcze co to mind-muscle? Zmieniony przez - divao w dniu 2014-11-28 16:53:38

Ale to co wpisałeś to nie jest plan. Wrzuć go rozpisanego na poszczególne dni treningowe z ilościami serii i powtórzeń.

Ja bym aż tak nie katował. Jaki masz staż na siłowni? Im dłużej się ćwiczy to później mięśnie potrzebują już większego bodźca ale 18-22 serie według mnie za dużo. Tyle serii jak ktoś robi i nie czuje zmęczenia klaty to chyba się musi nieźle opier**lać. %-) Moim zdaniem 12 jest git, można nawet do tych 14 zwiększyć ale powyżej to już nie wiem czy [...]

Skąd pomysł, żeby robić 12 serii na klatkę piersiową? Tzn masz jakąś literaturę na ten temat, czy powtarzasz stereotypy?

najnowszy to powrot do korzeni serii stuningowany pierwszy xpand moim zdaniem strzal w dziesiatke

a w cwiczeniach to mam pytanie co do ilosci powtorzen i serii... bo raz czytam zeby stopniowo 12 10 8 6 a raz ze wszystko po 12 ruchow jak to z tym jest?

przyjmij zasade częstszych a krótszych treningów. zakres powt. rzeczywiście 12-8/6. ilość serii na grupe 6-7/4-5, dwa razy w tygodniu.

Biorę lecz przy 3 serii następuje coś takiego że nawet jak biorę mniej kg to wykonanie samego ruchu sprawia że mięśnie odmawiają posłuszeństwa .

[...] (bardzo duże ryzyko kontuzji), ale raczej w oparciu o ciężar ciała. Przy okazji przestrzegam przed kompleksami, gdzie wykonuje się dużo powtórzeń zarzutów/podrzutów w jednej serii. Jest to głupota i powie to każdy trener dwuboju. Wiem, wiem, ludzie, którzy bawią się jedynie CF podniosą krzyk, ale pardon - zdrowy rozsądek zachować trzeba i słuchać [...]