serii

[...] .. A więc zaczynam poniedzialek klata najczesciej z bicem (brzuch trenuje zazwyczaj zawsze na kazdym treningu) - wyciskanie na plaskiej 4 serie od 70 kg po + 5 kg do 4 serii / 12/10 rep - wyciskanie na podbicie hantlami 3/4 serie hantelki 15 kg / 17kg /20kg / 25 kg/ 30 kg /12,12,10, 8 rep - wyciskanie na laweczce skosnej hantelek 3 serie [...]

[...] skos dodatni) 5. unoszenie ramiom z hantelkami na boki 3s 6. unoszenie ramiom z hantelkami w opadzie 3s 7. wyciskanie na poręczach / odwrotne pompki / pompki z wąskim rozstawem dłoni 2s 8. podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s 1.Ile robić powtórzeń i ile razy te powtórzenia powtarzać w jednej serii? 2.Ile robić serii rozgrzewkowych?

[...] INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : Trening grup antyogoniczstynych w ss Klatka+Plecy ok 14serii na partie 2x w tyg co dawało tyg 28 serii na plecy i 28 serii na klatkę bic+tric+barki 1-2 w tyg, + nogi x 2 tyg osobno. 5-6treningow w tyg silowych zawsze. ****STAN [...]

[...] części klatki aż po szyje i tył głowy . Ktoś miał podobne doświadczenia ? Miałem przerwę z powodu rehabilitacji i po 2 tyg zrobiłem lekki trening miedzy innymi parę serii podciągania po którym wystąpił silny ból w opisanym miejscu i próbowałem już 3 razy i za każdym razem w 1-2 serii ten ból się pojawia . Wcześniej problemu nie było

[...] raz do 3, czasami do 2 albo 1 ( progres jakis jest bo od wrzesnia z 70 jest obecnie 82 ale to pewnie normalka u poczatkujacego), drugi trening na eksplozywnosc czyli np 10 serii po 2 lub3 szybkie ruchy z polowa maks obciazenia i jeden trening na wytrzymalosc a wiec powiedzmy z tym 50 % do oporu, jakies 40 razy w koncowej serii. Moje pytanie [...]

[...] i szerokim podchwycie 6. Pompki klasyczne 7. Pompki szwedki 8. Pompki na triceps 9. Spięcie brzucha 10. Unoszenie nóg 11. Brzuszki Na dodatek macham troszkę lekkimi hantlami 5 serii po 6 powtórzeń. Każde z 11 ćwiczeń robię 6 serii po 20 sekund z przerwami po 10 sekund między seriami. Zmieniony przez - Young Wolf w dniu 2015-02-16 20:36:02

[...] na ławeczkę 4. Wspięcia 5. Podciąganie w wąskim i szerokim podchwycie 6. Pompki klasyczne 7. Pompki szwedki 8. Pompki na triceps 9. Spięcie brzucha 10. Unoszenie nóg 11. Brzuszki Na dodatek macham troszkę lekkimi hantlami 5 serii po 6 powtórzeń. Każde z 11 ćwiczeń robię 6 serii po 20 sekund z przerwami po 10 sekund między seriami.

[...] endo 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie / nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 w ostatniej serii -martwy ciąg: ~160-170 w ostatniej serii -przysiad: 100 nie wiecej, brak acl w kolanie wiec nie szaleje bije propa 6 tygodni 100mg e2d i bolda 250 e2d teraz planuje [...]

[...] wykonuje cwiczenia czy dodac inne? Rozpisze moj trening ale tylko klatki bo nie bede zamieszczal treningu innych parti Trening klatki 2/3 razy w tyg to wyciskanie plasko 5 serii po 8(szeroko), 5 seri po 8 na pochylej do gory, wyciskanie plasko 5 serii po 8 (wąsko), wyciskanie hantlami 4 serie po 8 [...]

[...] tłuszczu i ładna sylwetka. Aktualnie robię FBW 3 razy w tygodniu. Moje pytanie czy FBW wystarczy czy przejść na inny rodzaj treningu ? Jak dobierać obciążenie? Robić więcej serii mniejszym ciężarem czy mniej serii większym ? Czy potrzebna mi jest specjalna dieta czy wystarczy po prostu racjonalne odżywianie (4-5 posiłków dziennie, domowe obiady [...]

[...] sie następujaco: ogolnie mimo mlodego wieku mam problem z nadcisnieniem -135/75 poniżej rzadko schodzę, chyba że po ciężkim, zadowalającym mnie treningu. Dzisiaj podczas 1 serii wiosła (pierwsze cwiczenie w planie), ostatnie powtórzenia i kure*ski ból głowy (tyl glowy, za uchem po prawej stronie) który pojawił się w jednej chwili. 5-10 minut [...]

[...] wiec tu ich nie wpisywałem ale mam zamiar robić w niektórych ćwiczeniach zależności od siły na dany dzień. A szczególnie planuję robić drop-sety w piątek w każdej ostatniej serii ćwiczenia. Jak na razie na masie niecałe 80kg 13,4% tłuszczu, 191 cm wzrostu. Poniedziałek Klata, Barki przód • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w [...]

[...] siedzącą wykonuję 4 treningi siłowe w tygodniu, wygląda to tak: PON - Klata + Biceps WT-Plecy + Triceps SRD- Wolne CZW- Barki + Brzuch PT - Nogi Na duże partię wykonuję 16 serii właściwych, na małe po 9, barki są wyjątkiem gdzie mam w sumie 14 serii. Jako że jestem po redukcji (od września do końca grudnia 2014 zbiłem oporne 14kg sadła) staram [...]

[...] podchodze do tematu i chcę choć zrobić 3 miesiace masy a potem redukcje (z nią akurat nie mam większych problemów). Obecnie cały czas jechałem na planie FBW: A: martwy (5 serii po 5) płaska sztanga (4-5 serii po 10) podciąganie na drążku (4 po 10) + ciężar pompki na poręczy (4 po 10) + ciężar brzuch (podciąganie nóg do drążka) (4 po 10) B: [...]

[...] - o ile to dobra opcja. Generalnie chce wiedziec czy plan ma wszystko to co potrzeba. Czy serie i powtórzenia sa dobrze dobrane? Czytałem że na duże partie powinno być 12 serii w ciągu tygodnia, jak to się będzie miało gdy teraz zacząłem robić 5x5? Serii będzie dużo więcej jeżeli to zliczyć.. nie chce sie przetrenowac.... a jedynie dobić [...]

Ćwiczę w domu. Trenuję po długiej przerwie od początku tego roku. Zacząłem od splita 3-dniowego i ciągle dokładałem serii... aż się przetrenowałem. Teraz chcę zastosować prosty FBW, chociaż na pół roku, żeby zrobić podstawy bez wielkiego stresu. Trening ma dwa zestawy ćwiczeń, w których uderzam we wszystkie główne grupy mieśni. Zestawy tworzą pary [...]

Witam na siłowni ćwiczę od 3 miesięcy. Obecnie robię po 5 serii każdego ćwiczenia. Na każdą grupę mięśni robię po 3-4 ćwiczenia :) Jak myślicie zmniejszyć ilość serii do 3-4 ?

[...] obecnie z lekka nadwyżka (ok200 kalorii) i ograniczam jak mmogę tłuszcze. Plan treningowy - Poniedziałek Klatka i biceps - 4x płaska po 6 powt. Skos rozpietki i linka/ 10 serii biceps łącznie 5 hantelki 5 lamana na stojąco wtorek barki - wyciskanie hantelek 4x po 12-10 powt wyciskanie suwnica tak samo jak hantlami, unoszenie bokiem, tył [...]

jest jakas roznica czy bede robil serie 8x20/ 8x30/ 8x40/ 8x45 czy 8x37,5/ 8x40/ 8x42,5/ 8x45? bedzie jakas roznica w efektach? dostałem informacje: co tydzień dorzucaj 2.5kg do ostatniej serii, tzn że do 8x45 dorzucam 2.5 kg i mam 8x47.5kg? czy do kazdej serii po 2.5 kg?

[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: nie robie tego ćwiczenia przy naciągniętych prostownikach grzbietu -przysiad: nie robiłem maksa w serii w ostatniej serii 120 idzie Teraz lece 1-6 meta 40mged 1-6 enanta 500mgew 6-20 enanta 600 mgew 1-17 deka 350mgew W 7 tyg wbite HCG 2x2500iu pon i czw Cykl lece już 9 [...]