serii

z tym to róznie,każdy ma swoje zdanie ale tak ze 4 tygodnie możesz zmniejszyć ilość serii i ciężar o 10% (przynajmniej ja tak robie)

[...] trening w pasie robiłem i gdy w ostatniej seri bicepsa młotkowo go ściągnąłem poczułem odrazu ból Trening wszystko było robione na bardzo małych cieżarach z duzą ilością serii BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 35/35/25/25 >superserie 2.Próby do konkursu na zmiane z wyciskaniem wiec bylo ich z 4 3.Wznosy przodem sztangą 15/15/15 [...]

Plan jest do czasu stagnacji. Narazie jest progres, wydaje mnie sie ze 160max a pozniej regresja do 140, 120kg to bardzo malo jak na MC.. Dla mnie MC powinien wygladac tak ze robie 5 ciezkich serii a nie 1 i pozniej 2 serie w regresji ;/ 12x120kg, 10x130kg, 8x140kg, 6x150kg, 4x160kg Jest duzo ciezsze niz 10x150kg, 10x 130, 10x110kg..

Trening Żołnierskie 40x8 45x4 45x4 40x7 40x5 Wiosło sztangą 50x10 60x8 70x8 80x6 80x6 80x6 70x10 drążek szeroko 7/7/7/6 CC podciąganie sztangi do brody 30x10 - 5 serii młotki 6x10 7x10 9x10 10x10 10x10 interwały 10min 1min szybko 2 wolno Dieta kcal 2540 B 195 W 332 T 45 placek z owsa , jaj i wpc polany sosem jagodowym. [...]

[...] i byłam pewna, że będzie progres a tu lipa, myślałam, że podnoszę z 20kg więcej a nie 5 2. powótrzenia gorzej, ale elgancko czułam plecy, aż przytrzymanie zrobiłam w ost serii /-) reszta ok Marta, czy ja mogę zamienić na stałe wejścia na ławkę na wykroki?? przy wejściach to ruletka, raz czuję tyłek raz nie, czasem w ogóle mnie nie ciorają [...]

[...] bokiem /14/12/10/8kg x 12-15 3b.kierownica 10kg x 15p x 4s 4a.wyc. wąsko 8p x 60/67/75/6 x 82/60 (+2,5kg) 4b.uginanie sztangi 8p x 27/32/37/42(chyba nawet zmniejsze bo od 3 serii to już bujanie się zaczyna) 5a.wyciąg górny 10-15p x 13/11/9/7(ok) 5b.młotki 10-14p x 17/15/12/10(+1) 6a.wyc. zza głowy 15p x 22-18 x 3s 6b.modlitewnik hantlą 15p x [...]

[...] nie mogę dobić tych 25kg. 2. Zaplanowałam 27,5kg na koniec ale trice miałam spompowane i brak jakiejkolwiek siły na więcej, dobrze, że chociaż +1powtórzenie. 3. W ostatniej serii już zarzucałam ciałem. 4. Regres, jakaś niemoc mnie złapała. 5. Wywalczyłam te powtórzenia, choć technika nie do końca mnie zadowoliła - ciężary zostają. 6. Ok. [...]

[...] 45% (ziemniak, marchew, cebula, czosnek), mąka żytnia 12%, mleko w proszku, kwas mlekowy, sól, ekstrakt drożdżowy, majeranek, ziele angielskie, pieprz. No może nie same suszone warzywa, ale chyba wygląda ok. To jest z takiej serii: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a04f4e5ac57149909140824c15955306.jpg Zmieniony przez - wika00 w dniu 2014-01-30 22:21:59

Przecież 5 serii to jest dobre tylko na rozruch, coś słabo notujesz porady %-) Dobrze trzymasz plecy i na mc i na przysiadach.

1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii 2) wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie nie lepiej jedno z nich dać na skosie ??

3x4x4=48 serii na brzuch ?? serio ? :D Powiedz mi komu nie widac brzucha na 10% bf :D

Jak już dobrze w handstandzie to może jedna seria więcej nie zaszkodzi lub zwiększenie czasu kolejno w 1-szej serii, później w 2-giej i na końcu w 3-ciej :) ?? Na razie spokojnie, napisałem dobrze, ale nie znakomicie. Wytrzymuje dany czas, ale nie żebym miał spore zapasy. Nie mniej jednak dzięki i pomyślę nad tym później :D Dorzucasz coś [...]

Ja robię 6 serii może raz na tydzień/dwa, nie widzę sensu w takim katowaniu, nic przez to nie osiągniesz .)

No ja nie widzę raczej efektów robienia 6 serii raz na tydzień, bo brzuch raczej zalicza się do większej partii mięśni, szybko się regeneruję (bynajmniej u mnie) i mogę go katować 48 seriami na tydzień :) co do diety, to staram sie jesc po prostu rzeczy które mają tam co nieco białka etc :) tak to żadnej diety nie trzymam i po prostu jem to co [...]

Właśnie napisałem że może kupią stojaki %-) Nie robie bo ledwo co mam kogoś do pomocy jak robie klate np a co dopiero 2 osoby do podawania sztangi , czekania na dokończenie serii i zdejmowania jej... tymbardziej że w tych godzinach kiedy enuje to nie ma prawie nikogo..

Trenowałem z konkretną laską, plus 20 do motywacji. Gdy kończyliśmy przysiady ona na 90 kg w serii a ja na 180 ludzie nie wiedzieli co sie dzieje, same klatobice wokół i patrzyli jak na kosmitów. Gdy sie podciągała z małym talerzem podczepionym do pasa to spuszczali głowy zawstydzeni.

"(bynajmniej u mnie)" bynajmniej to zaprzeczenie... moim zdaniem tyle serii na brzuch to tragedia, na sam trening brzucha ci zajmuje pewno do 20 - 30 minut. Owszem jak wspomniałeś brzuch to duża partia, ale nie zapominaj, że wykonujesz także, wszelkiego rodzaju wyciskania, przysiady, martwe ciągi, wiosła, i inne wielostawowe ćwiczenia, przy [...]

[...] 8, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30kg jak w poprzednim mam problem z dokończeniem ostatniej serii Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 8kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 8kg Seria [...]

[...] ręce. U ciebie łokcie i kolana przeszkadzają sobie na wzajem. No i dołóż trochę obciążenia, 50kg to w WODzie jeszcze ujdzie, ale na 5x5 to raz, że dołóż , dwa że zwiększaj z serii na serię. Przysiad - odrywasz pięty, nie powinieneś, dodatkowo łokcie staraj się wypchnąć do przodu, trzymaj sztangę nie na samych kapturach, ale podtrzymuj rękoma. W [...]

dobierasz jak najwięcej, ale tylko tyle żeby być w stanie zrobić wszystkie powtórzenia... czyli jak zakladasz ze chcesz zrobic w serii 15 powtórzeńi to nakladasz tyle zeby przy 13 powtórzeniu myslal ze juz nie dasz rady, przy 14 zebys wołał mamę, a przy 15 żebyś się posrał z wysiłku.