Filmik dawaj :-) A gumy wywal i rób maksymalną liczbę podciągnieć. Brakującą liczbę powtórzeń uzupełnij opuszczaniem się tak, aby w każdej serii było 5 powt. Czyli np. 2x podciągnięcie + 3x opuszczanie :-))
[...] serię Podciąganie-wprawiam się...Staram się podciągać co jakiś czas w ciągu dnia Wykroki-progres jest, jakoś mnie jara to ćwiczenie %-) Uginanie-dodałam trochę w drugiej serii Pompki-ledwo, byłam już styrana A, i mam nowe białko, Syntha-6 (Uwaga, niniejsza wypiska zawiera lokowanie produktu ;-)), pierwsze białko, które udaje mi się wypić z [...]
[...] nogami i tyłkiem i trzymać plecy Wyciskanie - siłuję się... Podciąganie-próby, ale wczoraj coś słabo Wykroki-na razie nie zwiększam ciężaru, bo prawa noga trochę dokucza Uginanie-chyba niepotrzebnie zwiększyłam, bo w ostatniej serii za bardzo czułam lędźwie Pompki-stały regres %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/544762571843493da49c05baee950757.gif
[...] Przysiad-nie dokładam, boli mnie prawe biodro, nienawidzę przysiadu Wyciskanie skos - zaatakowałam mniejszy ciężar, ale i tak nie dałam rady dociągnąć serii, suabo Wiosło-walczę... Prostowanie nóg-ok Wznosy-no teraz jak robię to jak człowiek na krześle to jest męczarnia Plank-spinam się Żarcie: Wtorek 01.05 2 jajka na [...]
[...] Przysiad-zmniejszyłam obciążenie ze względu na biodro Wyciskanie-ostatnie powtórzenia masakra, nastękałam się Wiosło-w ostatniej serii nie daję rady dociągać ostatnich Prostowanie-ok Wznosy-czuję dwugłowe, ciężko Miski: Niedziela 06.05 2 jajka, razowiec, masło, migdały Razowiec, makrela, papryka, [...]
[...] +16 burpee MC snatch grip-trochę trudniej niż MC, muszę niżej schodzić i walę się po kolanach ;-] Podciąganie- nadal próby podciągania raczej ;-] ostatnie powt. w ost. serii to już prawie swobodne spadanie; ale zrypało mnie to Uginanie ramion - ok, bic to podstawa, zwłaszcza jak lato idzie \-) Ogólnie trening niby krótki, ale konkret, czuję [...]
[...] +26 burpee Wrażeń jakichś szczególnych brak, dokładam gdzie się da i cisnę, w przysiadzie mam już problem w ostatniej serii żeby wstać, ale mimo wszystko pewniej się czuję niż przy tylnym, RDL w miarę, czułam tyłek i dwugłowe, K2E masakra, ogólnie styrałam się i idę spać |-O [...]
[...] panuję nad pozycją i dobrze mi się to robi, chociaż przy ostatnim powtórzeniu miałam chwilę zwątpienia, czy wstanę %-) RDL-ok, ale ciężko z chwytem, puszcza w ostatniej serii Wspięcia-no, robię, ale bez entuzjazmu %-) K2E-tu o dziwo największy problem z wiszeniem na łapach, czułam trochę ból w naramiennych (pewnie po S-W), nie byłam w stanie [...]
[...] RDL-tu z kolei trochę lipa, nie wiem, czy dobrze to robię, możliwe, że za duży ciężar na razie, bo głównie skupiam się na tym, żeby utrzymać sztangę w dłoniach, w ostatniej serii chwyt mi nie wytrzymuje Wspięcia-ok K2E-ok, lepiej niż ostatnio +46, 47 burpees (pompki damskie) @-| dupa z moimi barkami, chyba się rozsypuję, siłowe jakoś idą spoko, [...]
[...] z gumą) 4/7 3/3 1,5/3 5. Pompki 3x max 14/10/6 MC - ok, zrobiłam filmik, potem wrzucę do kontroli Wykroki - trochę problemy z równowagą ale w miarę Wyciskanie - w ostatniej serii tym razem bez pomagania sobie tułowiem Podciąganie - ok, wydaje mi się, że dzięki gumie powoli bedę robić progres, dzis juz było prawie 5, w opuszczaniu nawet udało mi [...]
[...] tylko do połowy mnie widać to wam oszczędzę, w każdym razie chyba jak trochę dowaliłam to lepiej idzie, ale jest dalej spory zapas, będę cisnąć :-)) Wykroki - w ostatniej serii już odpuściłam bo za bardzo mną gibało Wyciskanie - była walka Podciąganie - jednak progresu na razie niet, ale opuszczanie coraz lepiej idzie i dłużej mi się udaje [...]
[...] rozciągania - i oczywiście obciązenia:D to mój plan treningowy, prosze o jego ocene i ewentualne poprawki bo nie wiem czy jest dobry... nie napisałem ilości powtórzeń oraz serii bo przeważnie robie 4 serie po 10 powtórzeń. moim celem jest zbudowanie jak najwiekszej masy ciała i prosze o napisanie mi ile powinienem robic serii i ile powtórzeń do [...]
Proponowany przeze mnie protokół jest dla początkujących. Z każdym treningiem dodaje się jeden interwał w każdej serii, a kiedy dojdziesz do 12 interwałów w serii to dodajesz kolejną serię. Czas sprintu można też wydłużyć do 10 sek, ale zachować też taką samą proporcję odpoczynku, czyli 30 sek.
Moim zdaniem wszystkie plany w tym temacie są źle skonstruowane. W dwóch wersjach planu 6 serii na barki, a tylko 3 na czworogłowe uda? Hm... niezbyt ciekawie to wygląda. Jeżeli już decydujesz się rozdzielić MC i przysiady, to dopakuj więcej serii przysiadów, powiedzmy 4, a nawet 5, lub w dzień MC dodaj jakieś prostowanie nóg. Poza tym zauważ, że [...]
[...] ogień przysiady po rozgrzewce wrzucam 90 kg idzie jakoś 10 powtórzeń ale w kolejnych 2 seriach słabo mi to wygląda zmniejsz zdecydowanie ciężar i dokładaj do następnej serii,moim zdaniem za dużo sobie narzuciłeś jak na początek, ponieważ możesz mieć później problem z kolanami ,powinieneś na poczatek swojej redukcji przyzwyczaić sie do [...]
Nie przesadzaj, jak Ci skoki nie pasują na skrzynię to daj inne ćwiczenie na czwórki, bo wyjdzie że na bica i trica masz więcej serii niż na uda. PO prostu daj na nogi kilkanaście serii różnych ćwiczeń na czworogłowe i dwugłowe i będzie git, całe ciało przećwiczone. Takie moje zdanie. Jak dajesz radę z drążkami to rób rozpiskę jaką dostałeś, [...]
[...] i musisz złapać podstawy. 30 kg więcej na klatę... no ok ale to nic nadzwyczajnego. Przy dobrym treningu i diecie jesteś w stanie spokojnie dokładać te 2,5kg co tydzień w serii i policz teraz sobie ile możesz podnosić więcej w ciągu 4 miesięcy nawet jak zaniżysz obciążenie na początkowych treningach. I te 30kg to pewnie jest więcej w rekordzie [...]
[...] wiec wiecej niz 2 razy w tygodniu nie ma sensu. 2. Dorzuc cos do klaty a nie w kolo te same miesnie identycznie meczone. Proponowal bym dolozyc skos. Czyli nie tak czesto a jak juz to na wiecej sposobow klata meczona. Zmien na jakis czas ciezar i liczbe powtorzen, czyli dobierz sztange tak zeby bylo po 10 w serii i tak z 5 serii gora.
no ok. jeszcze raz pytanie odnosnie klatki. 6 serii to nie za malo w ciagu tygodnia? w moim ostatnim spilicie gdzie klata byla prorytetem (plan rozniez sprawdzany na forum) bylo na nia 20 serii (12 wyciskania i po 4 rozpietki i brama)