serii

[...] obręczy barkowej -teraz ustal sobie jaką metodę treningową chciałbyś wybrać. Na pewno czytałeś z podwieszonych. 5x5,drabinka,smarowanie gwintów,fbw.. itd... -Zaraz po tym ustalimy ilość serii i il. powtórzeń. -najlepiej zrób Testy, w których wykonasz maksymalną ilość powtórzeń każdego z tych ćwiczeń i wtedy się pomyśli o tym wyżej stwierdzeniu.

[...] hantli na boki leżąc na ławce skośnej -tył 3s Unoszenie hantli na boki stojąc 3s Podciąganie sztangi do brody 3s Brzuch - spięcia na maszynie z obciążeniem 5s Dużo serii, ale większość ćwiczeń to typowa kosmetyka i pompowanie. Moje barki dobrze reagują na taki trening. Pierwsze ćwiczenie mocno izoluje przód barków, stąd w "klasycznym" [...]

Pozmniejszam trochę ilość serii.

No kolego przede wszystkim wiecej cwiczen przy takich rozmiarach. Ja tez mam 45 cm i robie na biceps teraz akurat okolo 14-16 serii, ale w pewnych okresach zdarzalo sie wiecej. Generalnie duzo musisz kombinowac. Na kazdym treningu rób po prostu te cwiczenia ktore czujesz a nie trzymaj sie jakiegos planu. No i rób serie łączone/super serie / serie [...]

klata : wyciskanie na ławce płaskiej regresja 5 serii rozpiętki na skosie dodatnim 3 serie w. na skosie ujemnym 3 serie na końcówke unoszenie hantli zza pleców leżąc 3serie przedramiona: uginanie nadgarstków ze sztangą x3 unoszenie hantli nadgarstka , reka leżą na ławce x3

Czy mogę co tydzień zwiększać ilość serii w codziennych ćwiczeniach? Do tej pory codziennie miałem bieg 5km, 3serie pompek (1s=max w 30s), 3 serie podciągnięć na linie (1s=max ilość podciągnięć). Teraz chciał bym zrobić tydzień biegu 6km, i po 4 serie pompki, podciągnięcia i za tydzień znów troche więcej. Nie jest to za krótki czas?

[...] :) Z tymi ćwiczeniami na brzuch to juz tak jest, żeby je zrobić to trzeba naprawdę się postarać. Z handstand dobrze, że tak zrobiłeś, ale zacznij odrywać się w ostatniej serii może :P W połowie też próbowałem i powiem Ci, że tutaj trzeba antagonistycznie podejść, nie od początku to lecisz od końca, bo inaczej bateria w łapach się wyczerpie. [...]

Chodzi o to by na łóżku się położyć i robić kółka nogami? Allaha nie znam, ile ćwiczeń, serii robić w tygodniu ?

Według mnie siłę robił bym dalej raz ale ją ograniczył do mniejszej ilości serii i już nie dokładał ciężarów (utrzymasz siłę jaką masz teraz ale ją dalej nie rozwiniesz). Dynamiczną rób oczywiście także w innym dniu tygodnia 30-40 kg max. Nie jest to tak że po 30 m oglądasz ich plecy ze względu na brak wytrzymałości szybkościowej (dopiero po ok [...]

Co więcej na uda ? Bo chyba o nie chodzi jeśli mówimy że je głaszcze. Zwiększyć ilość serii, zakres powtórzeń czy dodać jakieś kolejne ćwiczenie?

[...] mi się, że z linką łatwiej dobierać obciążenie, też mnie przeraża superseria i jeszcze 3x plank, snach i wyciskanie hantli na skośnej (boję się, że mi na twarz spadną jak nie będę miała siły dokończyć serii). MC Sumo też się boję i przysiadu przedniego z push press. Właściwie nie boję się jedynie brzuszków, wejść na ławkę, wznosów i wiosła :)

Mam tylko jeszcze jedno pytanie czy mógłbym zastąpić podciąganie na drążku i pompki na poręczach jakimś innymi ćwiczeniami ponieważ nie zrobię nawet jednej serii jeśli tak to jakimi? Zmieniony przez - misio!1010 w dniu 2014-01-02 11:20:02

[...] masz super,niektórzy nawet po kilku latach tego nie osiągną. Czy podczas biegu się spinasz i usztywniasz ? Jestem ciekawy ile masz wzrostu i jaki obwód uda i bioder ? Ile serii i powtórzeń robisz przy przysiadach ? I jeszcze jedno... widziałem Twój profil... nie buduj masy bo to nie pomaga w bieganiu ! Zmieniony przez - AIE w dniu 2014-01-02 [...]

to powiedz mi ile robiłeś ćwiczeń i serii na jednym treningu na plecy fbw vs split ?

To się nazywa potęga podświadomości%-) Dokładaj 1-2,5 kg co tydzień a ilość serii i powtórzeń trzymaj stałą.

Za dużo serii na klatkę i biceps, za mało na barki. O nogach nawet nie wspomnę, bo 3 serie przysiadów 2 razy w tyg. z takim obciążeniem to tak jakbyś ich nie ćwiczył.

[...] za daleko od nóg, więc jeszcze poćwiczę z samym gryfem 2a.ok 2b. ok, chociaż bardzo dziwne ćwiczenie 3. matko boga, jak tu progresować?88-O 4. przyznaję, że w ostatniej serii nie powinnam policzyć dwóch ostatnich dodaje zrzut miski i wymiary (trochę mnie przybyło po świetach, ale i tak jestem w szoku, że tak mało) [...]

Ilość serii i powtórzeń staraj się robić co trening danej partii taką samą, od zaskoczenia mięśni jest zmiana planu np. co 2 miesiące. Jeżeli chodzi o zmniejszeniu ciężaru aby dokończyć daną serie to oczywiście - tak zwane Drop-sety (poczytaj o nich w google) Zmieniony przez - Keneda w dniu 2014-01-02 21:25:40

[...] z wiesiołka, Trec Vit. C 1000, Trec BCAA Trening http://i43.tinypic.com/2mg5ovr.png + 30 minut bieżni 1. Ciężko... za każdym razem chcę zrobić więcej powtórzeń w ostatniej serii, ale wiem, że każde kolejne skończyłoby się kaleczeniem techniki#-P 2. Nie wiem czy jakoś źle obliczałam obciążenie czy co, ale nakładając więcej niż 25 kg nie dawałam [...]

[...] zrobiłam wiosło sztangielkami, sztangą nigdy wcześniej nie robiłam, dlatego nie chciałam eksperymentować. W kilku ćwiczeniach liczyłam, że dołożę w kolejnych seriach, ale z serii na serię robiło się ciężej i już nie było szans na dołożenie. w uginaniu ze supinacją strasznie mi napompowało ręce, jeszcze tylu żył u siebie nie widziałam 8-O W [...]