serii

[...] hantli bokiem w gore 2s Unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie 2s " -- zrobiłbym 2 serie wyciskanie i jedno unoszenia bokiem w góre, no i 2 w opadzie. Tutaj tez 15 serii, uwaga jak wyzej. "Uda: niemam zabardzo doswiadczenia przy treningu nog bo z powodu kontuzji ich niecwiczylem, jednak teraz planuje zaczac. Czekam na propozycje, [...]

cale cialo - tak regeracja - zauwaz ILE SERII jest na kazda partie - malo dalteog trenujemy 3x tydzien cale cialo. progresja ? jesli juz to w kolejnej serii a nie co powtrzenie

jak nie co powtórzenie? przecież w każdej serii dochodzimy do maxa na dane cwiczenie??

progresja - zwiekszasz ciezar w nastepnej serii ... nie wiem o co ci chodzi w takim razie

myśałem że w treningu HST w każdej serii na każde ćwiczenie w ostatnim powtórzeniu dochodze do maxa... Zmieniony przez - cyklon04 w dniu 2004-09-13 16:07:42

[...] ale tylko dwugłowe, wiec bedizesz troche nie proporcjonalnie sie rozwijal, wogóle nie ma sznas na przysiady u ciebie w chwili obecnej? Plecy- przy plecach ndal sporo serii, ale jak uwazasz "Wyciskanie sztangi zza glowy 1s - BARKI" -- tutaj proponuje z przed głowy, taka sama praca, a sprzed głowy jest bezpieczniejsze [...]

aha to dzięki, myslałem ze w każdej serii dochodze do maxa... czyli na maxa robię tylko w ost 5 powt w ostatnim mini cyklu, tak

[...] minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego. Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu. Opis ćwiczeń wykonywanych w jednej serii: 1 ćwiczenie. W leżeniu na [...]

[...] x2 *Szrugsy x1 pare uwag do unoszenia sztangielek: stojąc angażują aktony boczne i tylne, wersja cwiczenia w opadzie izoluje tylnie aktony, wiec polecam zrobic po 1 serii obu cwiczen i skrócić serie wyciskan sprzed glowy do 1serii, szrugsy ok "A co do tego kalkulatora to wpisuje tam teraz kazde cwiczenie i maxy ile razy wykonam przy [...]

[...] z wykorzystaniem ławki prostej Ćwiczyłem kiedyś według takiego dobrego cyklu. Trwał 9 tygodni i co tydznień zwiększało się obciążenie o x%. W pierwszym tygodniu robiłem 5 serii po 10 powtórzeń, w drugim 4 serie po 10 i tak dalej wg. schematu: 1. tydzień 5x10 2. tydzień 4x10 3. tydzień 3x10 4. tydzień 5x10 5. tydzień 4x10 6. tydzień 3x10 7. [...]

[...] * jak sa niejasnosci sprobuje wyjasnic, od tego tu jestemy, by pomagać "Zauwazyl i szerzyl kontrowersyjną metodę treningu jednej partii dziennie po jednej serii i 3-4 cwiczeniach na miesien" A z drugiej strony kolejny cytat "1. Ciezszy trening to lepszy trening (czyli staramy sie trenowac jak najwiecej grup [...]

[...] za dużo to nie zdrowo. Powinieneś ćwiczyć daną partię mięśniową raz na tydzień poza brzuchem jeśli Ci zależy na obwodach. Np: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: brzuch Środa: barki, uda, łydki Czwartek: brzuch Piątek: plecy, biceps Sobota: brzuch I Twoje treningi są strasznie długie. Podaj dokładnie co wykonujesz, ile serii, powtórzeń?

[...] by mi nie zaszkodziły, ale od dwóch tygodni nic nie robiłem, a w październiku będę rozwalony robotą, więc chciałem szybko zacząć i wcześniej skończyć. Jeśli chodzi o ilość serii, to szczerze powiem, że lekki ból w mięśniach (o średnim natężeniu) czuję tylko na siłowni. Poza nią szybko przechodzi. W tej chwili (o 16 skończyłem trening), kiedy [...]

[...] BOKIEM W GORE 1s MASZYNA 1s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 1s SZTANGIELKI 1s PROSTOWANIE NA WYCIAGU 1s FRNCUSKIE 1s PROSTOWANIE NADGARSTKÓW 1s plan ok dodalem propozycje serii. brzuch rozumiem ze sposobem klasycznym bo chyba nie zapomniales :> jesli cos jest nietak to prosze o poprawki i mam pytanie czy moge zmieniac cwiczenia w nastepnych [...]

Ważę 74 KG. Mój trening na bika i trika: - Biceps sztangą 25 KG - 6 serii po 10 ruchów - Biceps sztangą 34 KG - 2 serie po 8 ruchów - Biceps hantlami 8 KG - 3 serie po 50 powturzeń - Triceps hantlami 8 KG - 16 serii po 20 wyprostowań w górę - Triceps sztangą 25 KG na leżąco - 4 serie po 10 powturzeń - Triceps sztangą 34 KG na leżąco - 2 serie po [...]

No chłopacy wróciłem do formy. Dzisiaj poszło w ostatniej serii 90 kg na klate z zapasem, na skosie 74 kg x2, bicek 46 kg x 4. Panowie trenować mi tu. Jak wezme kretke uuuu co sie bedzie działo, o ile wezmę.... POWODZENIA BYKI !!!

"przypadku przerwy rozbic wszystkie miesnie na dwa dni? Hm male przyznam szczerze ze wolalbym wsie robic na jednej sesji treningowej, a cwiczyc 2x w tygodniu np." * mozesz trenowac nawet 3-4 razyw tyg po 1 serii kazdego cwiczenia i wszystkie partie, kombinacji jest wiele

DODATEK 1) 7.I.2005 Witam jako ze sporo osób ma problem z rozkładem i doborem serii w HST, postanowiłem napisać parę słów o tym PODSTAWY: Zacznę może od podstawowych założeń. Jeżeli jesteś początkujący (nie znasz jeszcze swoich możliwości, ani potrzeb), albo wznawiasz treningi po długiej przerwie (spowodowanej np. kontuzją lub innymi [...]

[...] NARA dzisiaj z uwagi że sztanga 140kg mnie raczej przygniatała niż pozwalała sobą machać podjąłem kroki w celu pogodzenia katowania z pompowaniem ciężarów zamiast 3 serii po 6 powtórzeń robie 3 serie po 15 mniejszym ciężarem, czuje większą pompę niż normalnie i chyba tak będzie lepiej - zobaczymy na razie nic nie przerywam i trzymam się [...]

jak sie liczy powtórzenia bo np w 1 serii mam zrobic 12 powtórzeń to musze ugiac 12 razy prawo i 12 razy lewa czy kazdy wykrok liczy sie jako 1 powtórzeniE