2 x za dużo wszystkiego- więc wniosek prosty. Ja mam mikrourazy klatki po wykonaniu ... tylko wyciskania. Gdybym zrobił 12 czy 16 serii - to też bym ręką nie ruszał 16 serii to ja mam na klatę ... TYGODNIOWO. Rośnie klatka po tym treningu czy zastój? Jak wyniki siłowe? Jak rośnie, siła idzie - to ... banan na twarzy i jedziesz dalej! Zmieniony [...]
[...] + 25 minut na bieżni 135 HR w czwartek mam dostać trening od trenera z siłowni ale nie wiem czy nie zastosować coś podobnego co dzisiaj ewentualnie myślałem aby robić 5 serii i 3 ćwiczenia na partie. Wychodzi 15 serii na partie, albo może jeszcze zwiększyć do 6, i co tydzień zmieniać ćwiczenia ? Dziś trening zrobiłem o 10, przed treningiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Odświeżam. Mam jeszcze jedno pytanie ponieważ w jednej serii na drążku mogę maxymalnie zrobić 5-6 powtórzeń i tutaj moje pytanie jest takie czy dodac np więcej serii(5xMAX) czy zostać przy tych 3? A i jeszcze jedno wrzuciłem jednak ten martwy ciąg :)
[...] - 10 (+15kg) Ad. 1 Przysiady szły ciężko i czułem że nogi jeszcze po piątku nie odpoczęły. Co prawda zrobiłem tyle powtórzeń ile wynikało z planu i jeszcze w ostaniej serii czułem że miałem zapas na 2-3 powtórzenia ale jakoś ciężko szło. Ad. 2 W zasadzie bez większych problemów z zapasem na 2-3 powtórzenia Ad. 3 Strasznie ciężko. Pierwsza [...]
[...] się robic jak najgłębiej z zachowaniem wszystkich elementów technicznych przede wszystkim trzymania sztangi. Ja oceniam że wyszło nieźle. Plusem było to że Knife w każdej serii i powtórzeniu instruował dzięki czemu w zasadzie każde powtórzenie wyszło dobrze. Mam nadzieję że nauka nie poszła w las. Ad. 2 Z uwagi na to iż Knife robił to [...]
[...] tygodnia i widoczne postępy. Ad. 3 Jak zwykle do przodu. Czułem zapas na 2-3 powtórzenia. Cały czas postępy. Ciekawe jak długo? Ad. 4 Ciężar już duży (25kg). W trzeciej serii zabrakło sił. Ad. 5 Dzisiaj wyjątkowo dobrze. Bez skórczów w lewej łydce. Zrobiłem na maksa. Więcej juz się nie dało. Ogólnie trening udany i mocno wyczerpujący. W [...]
[...] 4. Podciąganie na drążku nachwytem - 15 Ad. 1 Ciężary dobierałem na czuja i udało się, był zapas a o to mi chodziło. Ad. 2 W zasadzie lekko tylko 2 ostatnie powtórzenia w 5 serii musiałem się spiąć bo sztanga z rąk się wykręcała. Ad. 3 Niby ciężary małe ale jakieś zmęczenie mnie dopadło. Ad. 4 No i tutaj skończyła mi się moc. Wynika z tego że [...]
[...] ostatnie powtórzenie na 140kg wymagało dużej pracy ale wstałem sam. Ad. 2 Tutaj widzę postępy ale nadal ostatnia seria niepełna. Zabrakło mocy. Ad. 3 Jakoś słabo. Ad. 4 Spoko ale juz sztanga się wykręcała z rąk przy ostaniej serii. Zabrakło czasu i chęci na pompki na poręczach. Trening udany. Zmieniony przez - artiboy w dniu 2008-11-25 09:32:50
[...] - 16 - 14 - 11 - 9 - 9 4. Szrugsy sztangą - 10 x 65kg - 10 x 70kg - 10 x 75kg 5. Pompki na poręczach (ciężar ciała) - 20 - 10 Trening z założenia lżejszy i w zasadzie taki był. Totalny odpływ sił zaliczyłem na poręczach. W drugiej serii ledwo zrobiłem 10 powtórzeń. Chyba jeszcze ślady choroby. Ogólnie fajnie się ćwiczyło po takiej przerwie.
11.05.2012 piątek - podciaganie 10x6 - ABS II Naczytalem sie o tym smarowaniu gwintow i w koncu zastosowalem. Nie bylo to wprawdzie co godzine ale wyszlo w sumie 10 serii po 6 powtorzen kazda czyli idealnie 60% mojego aktualnego maxa. Mimo ze przerwy byly ponad godzinne to dalo sie odczuc zmeczenie szczegolnie w kilku ostatnich podejsciach :-) Na [...]
[...] tydzień zwykłego treningu? jak teraz chcesz zacząc drugie HST to pamiętaj o SD rozumiem, że kolejność wg priorytetow? w normalnej sytuacji pewnie bym się przyczepił do serii ale jako, że to twój drugi HST i po pierwszym miałeś zadawolające cie efekty to się nieczepiam nie ma przymusu na zmiane planu co każdy cykl, zmieniasz plan, jeżeli [...]
Na biceps/triceps robi się około 10 serii na tydzień. Więc na chłopski rozum 6 na trening serii powinno być dobrze:D Zmieniony przez - F4tality w dniu 2011-03-05 20:32:07
Dzień treningowy Trening 3x10 Ostatni trening z serii 3x10 następny 3x8 i czuję w sobie duuużo mocy :) porównywałam obciążenie z początku i progres niesamowity. kiedyś bym nawet nie pomyślała o zwiększeniu obciążenia i tak machałabym bez sensu po 20 powtórzeń jak mi to proponowano ;] Jedyne co mnie zaniepokoiło to ból prawego kolana. Trzy dni temu [...]
[...] 1:29kg-12x 2:34kg-12x 1: 24kg-12x 2: 29kg-12x nie wiem czy nie za szybko zwiększam ciężar bo jakieś trzy treningi temu z 9kg mnie zmasakrowało :) ciężko było w 2 serii -parę razy złapałam sie na tym że przy podnoszeniu się kolana kierowały mi się lekko do środka i delikatnie pochylał mi się tułów do przodu, pozatym nie czuję pośladków [...]
[...] na samej górze. Kurcze ciężko mi to stwierdzić bo ból dziwny.. Ale pożyjemy zobaczymy może przejdzie. Ogólnie super :) Jak doszłam do 10 powtórzeń w przysiadzie w ostatniej serii to byałam straaasznie szczęśliwa. Ostatnio ledwo wstawałam przy 7 powtórzeniach. Na następnym napewno wkońcu będzie >40kg :) [...]
[...] na podwyższeniu, technicznie łatwiej, chciałam nagrać ale bateria padała ;/ 2 serie rozgrzewkowe: 10x20kg 8x30kg Wyciskanie-ostatnia seria ciężo ale zrobiona drążek-w 2 serii już ciężko, w 3 walka od samego początku wypady- nie boli pachwina więc ok uginanie-ok pompki-za cholerę nie mogę zrobić chociaż tej jednej więcej Do treningu 20 min [...]
[...] i w górę-tyle z teorii a jak jest będzie widać na filmiku następnym razem 2a.Ciut dorzucam, może nie dużo, ale i tak jest mi ciężko. 2b.Trochę zmniejszyłam w 2 serii ale dzięki temu 3 serie do końca i poprawnie 3a. Powoli opuszczam ciało, powoli w górę, pilnuję łopatek, napięty tyłek,uda,zatrzymanie na kilka sekund w górze i telepie [...]
[...] pomalutku dokładam, chociaż te 12,5 będzie już trudno przeskoczyć 3a.Wypady-strasznie ciężko, mam wrażenie, jakbym miała się zaraz popłakać z tego wysiłku ;-) 3b.Pompki-w 1 serii 10 powtórzeń :-D tak sobie postanowiłam (jak oczywiście będę miała siłę), że jak nawet przerwę po kilku powtórzeniach to kilka sekund odpocznę i spróbuję dobić do 10x [...]
[...] przeskoczyć 12 kg 3a.wypady-ogromny wysiłek,jak zawsze zresztą 3b.pompki-coraz lepiej z ich ilością 4a.plank-nie mierzyłam dzisiaj czasu ale pewnie około 30s, w ostatniej serii mogło być odrobinę krócej 4b.woodchoper- tu 25kg nie mogę nawet ruszyć, dlatego narazie te 20kg zostaje po treningu bieżnia 20min- 10min marsz pod górę, 10 min trucht [...]
Szczypiorr dźwiga +800 w domu
