serii

[...] jak zwykle gdy coś idzie kijowo na treningu i jest moja psychika myślę co Przemo by dał by móc trenować jak ja i od razu zapierdzielam xD Minus taki że nadgarstek przy 4 serii pompek zaczął boleć, ale później jakoś dałem radę skończyć trening. Japa się cieszy że jutro zjem 900g W xD Posiłek nr 1 Pierś z kurczaka +makaron Posiłek nr 2 Ryż + [...]

[...] Na początku spoko ale już po 3x162 czułem się mega wykończony, a regres mnie dobił tzn mój układ nerwowy, przez cały trening nogi latały mi jak poj**ane.. i oczywiście z serii na serie było co raz gorzej. Trening zrobiony tak samo jak cardio, ale jak przyjechałem do domu to nawet jeść mi sienie chciało – nie pomógł zimny prysznic , zjadłem i [...]

[...] jest po prostu za nisko ale gdy kombinowałem ze stopami aby było niżej to czułem plecy i nie wiem co robić. Kolejnym ćwiczeniem było fronty na squadzie no i przy 4 czy 5 serii po odłożeniu -gdzie do końca dobrze nie odstawiłem maszyny j**łem na plecy do tyłu no dobrze że potrafię odpowiednio upadać xD zrobiłem jeszcze później z 3 serie ale [...]

[...] wielkim zapasem na IG wrzuciłem ostatnią serię, cieszę się że zakres ruchu mi się polepszy . Od 120kg założyłem pas , czyli tylko na 4 serie. Prócz korekty ciężaru w maszynach na pośladki – będę robił regresem i dodaniu po 1 serii na łydki już nic nie będę zmieniał. Oczywiście po treningu długie rozciąganie , jutro PUSH i piątek OFF od treningu

[...] zdziwili się że bo operacji praktycznie nie ma śladu, pytali się czy w tym roku na jesień nie wychodzę , lecz ja mam inny plan. WL podawał mi sztangę inny koleś i w tej serii 125kg dał tak do przodu że musiałem skontrować barkami, sądzę że dlatego nie pykło 5 powtórzeń , bo regres +1. Hantle 39 były na dole ,dlatego nie chciało mi się ich [...]

[...] stojąc na bramie 15x50 x4 Dead bug z gumą na stopach I 15kg 4 x max Side plank 3x max Kroki 8 tyś Odczucia: Dobrze mi się spało, trening poszedł zaj**iście, jedynie przy serii 145kg troszkę zbyt wąsko stanąłem i nie pykło tak jak chciałem, choć myślałem że zrobiłem 7 repsów a wyszło 6. Na wykroki dodaje, bułgary też, suwnica sam nie wiem, bo [...]

[...] innym człowiekiem, wszystko prócz wyciskanie francuskiego było takie lekkie, ale ten trening dłużej mi wyszedł niż ostatni. Dodałem do wyciskanie na barki i wąsko po jednej serii ,lecz już tym ciężarem co miałem zrobić serie docelową, a kiedyś ? zwiększył bym ciężar xD Co raz lepiej mnie nabija, ale pompa jeszcze nie jakaś maksymalna, choć [...]

[...] trzeba robić xD Resztę ćwiczeń poszło dobrze, jak zwykle na przywodzicielach już byłem tak zajechany że nie dałem rady zrobić założeń w ostatnich seriach. Allahy zrobiłem 5 serii, jedna z 70kg ale nie czułem tak dobrze brzucha jak 60, więc ją nie zaliczyłem. Szama i kima, gdy wstałem do kompa zepsuł mi się i 2h bawienia się, najpierw instalacja [...]

Dzisiaj pierwszy trening po przerwie poszły nogi - nowy trening , jutro go rozpiszę bo dopiero wróciłem do domu ale cały trening oceniam na 6/10. Jeszcze lekko odcinek lędźwiowy mnie boli, może dlatego że nie wziąłem pasa do docelowej serii frontów https://www.youtube.com/watch?v=gVn0n3g_4e8

[...] już brakowało mi sił. Tam gdzie mam „-„ zmniejszam ciężar ,tam gdzie „=” do powtórki. Wyciskanie hantlami poszło bardzo dobrze, nie liczyłem że aż tyle zrobię w pierwszej serii xD Zmieniłem gumę w maszynie na klacie na mocniejszą stąd nie było całe stosu, ale niewiele brakuje- choć w regresach muszę więcej zdejmować. Dzisiaj lipnie poszyły [...]

[...] 12tyś Odczucia: Rano fotki do raportu ,szama zrobiłem dwa personalne i zacząłem swój trening , dzisiaj bardzo ładnie szło, tylko jakby jakieś skurcze złapały mnie na głównej serii hack sq, ale po 4-6 repsach już o nich nie myślałem. Po treningu powrót do domu, prysznic , szama i może dzisiaj 1,5h posiedziałem licząc to jedzenie.. i znowu praca. [...]

Dzisiaj filmiki z głównej serii wyciskanie hantli na płaskiej, niestety nie udało mi się zarzucić samemu, to poprosiłem znajomych, jedynie błąd zrobiłem bo .. gdy nie udało mi się zarzucić to od razu ich zawołałem i bez odpoczynku pykło, pewnie bym zrobił z 2 więcej. Na następnym treningu zmniejszam do 45kg -gdzie spokojnie sobie zarzucam [...]

chodzi o to ze na duze partie robi sie 10-16 serii a na male 6-9 serii w zaleznosci od stopnia zaawansowanie. a ty robisz i tu i tu tyle samo co nie wydaje sie byc dobrym pomyslem

Odpowiedz jest prosta-zajechales klatke na redukcji. Majac ujemny bilans kaloryczny powinienes raczej ograniczac intensywnosc/ilosc serii w czasie treningu. Nie ma mowy o forsownym treningu w czasie redukcji, a 16 serii na klatke to z pewnoscia za duzo. Teraz z dieta masowa musisz poprostu odbudowac utracone miecho.

[...] przysiad - 5x 3-5 wyciskanie lezac - 5x 3-5 spacer farmera - 3x 30sekund B martwy ciąg - 5-8x 1-5 drazek - co trening jedna seria wiecej x 5 powt (jak bedzie 5 serii to zaczne dodawac obciazenie) wyciskanie lezac - 3-4x 5 military press - 4x 3-5 spacer farmera - 3x30 sekund mam jeszcze pytanie co do mojego treningu bo chyba [...]

[...] doj****eś plan..!Dobrze napisałeś w profilu że "chodzisz na siłownie" bo na pewno nie chodzisz na treningi..Twój plan pokazyje to czytelnie.Kto Ci polecił tyle serii? hahaha..Wyników nie masz żadnych.I ja sie temu nie dziwie..ale ok.Do rzeczyPoprawmy coś w końcu,po to jest Forum Po pierwsze:Jesli robisz biceps w czwartek to w piatek [...]

[...] 25/20/18/15 stały ciezar 3. Podciaganie sztangi do brody 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar przerwy miedzy seriami około 45 sec. Triceps: roznie to bywa sporo na wyciagu.7 serii na trening. Biceps: modlitewnik i tez roznie to bywa.Robie jednak po 7 serii lacznie tylko w dniu treningowym. Nogi: kiedys byly porzadnie robione ostatnio jednak tylko [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=Ccp_Pimnngo Co do francuza - jakies 3-4 miesiace temu mialem to cwiczenie w planie. Prewnego dnia juz od poczatkowych ruchow pierwszej serii poczulem bol w prawym lokciu. Dokonczylem serie ale w polowie drugiej bol byl tak silny ze przerwalem trening. Lokiec bolal na tyle ze przez 2-3 tygodnie nie cwiczylem [...]

[...] stad nie dokladalem ciezaru. Za tydzien jeszcze raz powalcze. Ogolnie nowe doswiadczenie - nigdy nie robilem nog na tak wiele powtorzen, zawsze to byly zakresy 4-8 powt. W MC chyba za duzy ciezar, przy 60 kg lepiej czulem dwuglowe. Antek - przy RAMPA-ch robic regresy w ostatniej serii czy nie? http://img9.imageshack.us/img9/7602/dieta20121215.png

[...] 52 kg x 12 62 kg x 12 72 kg x 12 /FILM 82 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=iDR89uqbdwg Znowu rzeznia, nie ciezar jest dla mnie przeszkoda ale ilosc powtorzen w kazdej serii. Za tydzien pocisne RAMPE do 90 kg. Nie do konca (chyba) wyszlo sciaganie lopatek w momencie mijania sztanga kolan. Film od tylu bo bylo troche osob i nie mialem jak [...]