serii

Trenig z wczoraj + ćwiczenia z artykułu o profilaktyce przykurczy wczoraj raz, dzisiaj rano i wieczorem. Mam zakwasy na rękach. W takcie pierwszej serii pomek skurcz mnie złapał. 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 15x 30kg/ 15x30kg / 15x30kg 3) Przysiady klasyczne 15x20kg/ 15x20kg/ 15x20kg 4) wejście na ławkę 15x22,5 [...]

Wyszukiwarka nie gryzie :PP (tak na przyszłość) A co do treningu to polecam taki: a wiec tak, jeżeli chodzi o drążek to rób 3 razy w tyg(np. pon-śr-pt) 6 serii po 5 powtórzeń (jak dasz rade, a jak nie to zacznij od mniejszej liczby, np. 6 X 4powt. , kombinuj)i z każdym kolejnym treningiem staraj sie zwiększać ilość powtórzeń o jedno. jeżeli nie [...]

czyli moznaby zrobic nawet 4 wyciskania na 1 treningu i w zaleznosci na czym nam wiecej zalezy regulowac sobie iloscia serii

[...] francuskie za głowę leżąc 20x8+20x8/15x18+15x18/12x23+12x23/6x28+6x28 Uginanie lepiej niż ostatnio, francuza ledwo co czułem, więc zrobiłem sobie jeszcze w ostatniej serii parę powt. wąskiego wycisku, co by nie brakowało pompki. 6. Uginanie ramienia ze sztangielką jednorącz+prostowanie na wyc. górnym 30x5+15x3 szt./25x6+15x4 [...]

trening brzucha u mnie trwa ok 1h - 1,5h . łącznie robię 700brzuchów (10 serii a w każdej na drążku 30wznosów prostych nóg + po 20 wznosów na każdy bok żeby uwydatnić boki.. oczywiście między wznosami prostymi a bokami robię chwilkę przerwy) i nie wiem czy to zaliczyć do aktywności fizycznej.

[...] 5 min przed + 10 min po -bieg 10km/h rozciąganie + stabilizacja Przeziębiłem się, noc prawie nieprzespana. Dzisaj koncentracja niemalże zerowa i mały wypadek. Przy ostatniej serii wyciskania, na ostatnim powtórzeniu brakło mocy i zamiast zawołać kolegę, który szykował sztangę do przysiadu, chciałem ją zarzucić na niższe ograniczniki stojaka a [...]

[...] | 8x85 | 8x85 | 8x85 8x85 | 8x85 | 8x85 | 8x85 8x80 | 8x80 | 8x80 | 8x80 8x70 | 10x70 | 10x70 | 10x70 Wykroki długie ze sztangielkami - 5/5 - jak zwykle padałem po każdej serii. 10+10x(2x15,5) | 10+10x(2x15,5) | 10+10x(2x15,5) | 10+10x(2x15,5) | 10+10x(2x15,5) 10+10x(2x14,5) | 10+10x(2x14,5) | 10+10x(2x14,5) | 10+10x(2x14,5) | 10+10x(2x14,5) [...]

[...] -mono rano -cynk przed snem -bcaa 10g przed trenigniem -assault porcja przed treningiem http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg SOBOTA – NOGI + BARKI 1. Przysiady ze sztangą 6 serii x 4 do 6 p. -1 seria 6/40kg http://www.youtube.com/watch?v=m5m8L0sy7sE&feature=youtu.be -2 seria 6p/50kg http://www.youtube.com/watch?v=GkYq-JSJIMA -3 seria 6p/60kg -4 [...]

co 3 miesiące bym jakieś zmiany w ćwiczeniach robił, ale wszystkie podstawowe zostają zawsze. Dorzucaj kilogramy, zwiększaj ilość serii, skracaj czas odpoczynku itp. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-05 21:34:19

nie wiem czemu w sumie tak dużo :) rzeźbie chyba :P a tak naprawdę to nawyk po treningach kick-a to co zmniejszyć ilość powtórzeń w serii a dołożyć wagi do nóg ?

to dołożę przysiady na pewno :D a czemu robię tyle serii i powtórzeń bo gdzieś też czytałem że jak chce rzeźbić i wzmocnić to dużo powtórzeń a jak się robi masę to właśnie duże obciążenie mała ilość powtórzeń... a mi zależy bardziej na rzeźbie niż na takiej siłowym wyglądzie - zdjęcie z awatara jest moje - tak wyglądam - chciałem tylko bardzie [...]

i jeszcze jedno: 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą ile serii po ile powtorzen? i czy podciagniec, jeżeli nie dam rady po 10 powtorzen, to tyle ile moge?

[...] Dla bardziej zaawansowanych muscle upy, podciąganie na 1 ręce, planche i pompki przy ścianie (do takiego poziomu jednak nie doszedłem). Zaczynałem od 7 podciągnięć w serii, a po paru miesiącach to było już 11 powtórzeń. Trening jest zupełnie inny niż na siłowni. Nie możesz zwiększać obciążenia, więc kombinujesz z powtórzeniami i zmieniasz [...]

[...] tak dobrze na mnie nie działało jak właśnie on. W porównaniu do innych produktów (a sporo ich już 'przeżarłem') wypada rewelacyjnie, koncentracja wzrasta, pompa w mięśniach ogromna, aż chce się ćwiczyć, nie można się doczekać kolejnej serii z większym niż zwykle ciężarem ;) Gorąco polecam ten produkt, do tego jakaś kreatynka i żyć nie umierać :)

[...] czy +500kcal. Zakwasy jeszcze się utrzymują, czułem je przy niesieniu tygodniowych zakupów. ^ ^ Jutro pełne skupienie na technice i nowym obciążeniu. Bez nadprogramowych serii. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cc0af45e1b343dc9cd247666fdd681b.png Pomiary Cz. ciała Obwód Klatka 100 (-0,5) Ramię 33,5 (+0) Przedramię 27,5 [...]

Nie boli cie do tego kark/kaptury? Nie nasila sie po skonczeniu serii?

Tak, Biniu. Chela Mag z serii FORTE powala składowo. :-)

TEORETYCZNIE nie jest to złe połączenie, ale wszystko sprowadza się do praktycznego doboru ćwiczeń, obciążeń, serii i rozkładu innych partii na przestrzeni tygodnia.

Pytanko mam, czemu tak mało serii, w wiekszosci cwiczen tylko po 2 ;O

[...] to będę próbował nim ćwiczyć. Podciąganie ma być nachwytem czy podchwytem? Nachwytem myślę, że może być u mnie ciężko natomiast podchwytem jestem w stanie podciągnąć się około 3-4 razy w jednej serii. Nie mam teraz za bardzo czasu ale wieczorkiem postaram się przyjrzeć dokładnie podanym przez ciebie ćwiczeniom i najwyżej jeszcze coś się dopytam.