serii

[...] do 300 to wtedy fakt,naraża się na wyśmianie. Jeśli ktoś deklarujen ze umie 100 podciągnięć,to niech nawet pomaga sobie ciałem ile wlezie,jeśli zrobi to płynnie w jednej serii to wtedy jak ktoś się śmieje zapraszam go do pokazania ile on zrobi gibanych podciągnięć. A z tą Twoją "niewiarą"..to wiesz-nawet Cię rozumiem-też jestem [...]

[...] mam problem z utrzymaniem równowagi, bo zawsze robiłam z nogami szerzej). Ale powiem wam jedno-na pewno wprowadzę te pompki do treningu, zrobiłam dzisiaj po kilka serii na każdą ręke( dla próby)z róznym rozstawieniem nóg i powiem,że np, barki czuje lepiej niż po jakichkolwiek wyciskaniach sztagielkami, a triceps to w ogóle mam już [...]

przepraszam ,czy mówiąc o 40-46 podciągnięciach na drążku, mowa jest o jednej nieprzerwanej serii, w której powtórzenie polega na podniesieniu brody do drążka a następnie opuszczeniu ciała do momentu wyprostowanych ramion?

[...] nachwycie, do klatki, nie do brody, powoli i do pełnego wyprostu/rozciągnięcia pleców. Dlatego, byc może, Lejdis robią mało powtórzeń, ja technicznie poprawnych zrobię 5-6 w serii, podczas treningu, po dwóch cwiczeniach z ciężarami . Nie wiem, ile dałabym radę z niezmęczonymi plecami. Wczoraj po HIIT spróbowałam takich dynamicznych, jak na filmie [...]

[...] rozwój przekroju poprzecznego mięśni jest możliwy tylko poprzez rozrost włókien szybkokurczliwych, a te rozwijają się poprzez trening siłowo-masowy do max 12 powtórzeń w serii.Natomiast rozwój włókien wolnokurczliwych następuje na drodze treningu wytrzymałościowego i wiążę się on ze rozwojem sieci naczyń włosowatych,ale bez wzrostu [...]

Witam. Tak jak pisałem przy treningu A trening B też został zmodyfikowany ze względu na detale które chcę dopracować. Intensywność będzie większa ze względu na większą ilość serii łączonych. Oczywiście był dzisiaj delikatny progres i ostatnie serie starałem się robić powyżej 12 ruchów albo do upadku. Po treningu były też aeroby 25 min na schodach [...]

[...] Niemiec David Storl - 21,40 oraz Majewski - 21,27. Awans do finału premiowała odległość 20,70, albo taka, która plasuje w najlepszej ósemce. Kwalifikację już w pierwszej serii uzyskali Hoffa (21,23) i Storl (21,43), sztuka ta nie udała się Majewskiemu. Polak w drugiej próbie pchnął kulę na odległość 21,17 metra i mógł odetchnąć z ulgą. Finał [...]

[...] "napuchnięta" po treningu, a inne mięśnie są nijak ma się do jej wzrostu - to tylko napompowanie mięśni krwią. Jak długo ćwiczysz tym planem? Możesz przetestować trening split w wersji partia 2x w tygodniu lub zwiększyć intensywność treningu poprzez stosowanie serii łączonych, dropsetów. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-05-19 21:17:08

Zakwasy można mieć i bez obciążenia ;-) chodzi o to, żeby ostatnie 2-3 powtórzenia w serii robić na prawdę z trudem, żeby czuć jak ciężar stawia opór a nie tylko zmęczyć się machaniem. Teraz może Ci się wydawać, że jest trudno ale za 2 tygodnie wszystko będzie latać jak szmata ;) 3 kg do przysiadów to stanowczo za mało, pewnie tyle waży twoja [...]

Ciekawe jak taki deload zadziała na Ciebie :) Ja pewnie jak bym robił deload to celowałbym w ucięcie serii do jednej roboczej w każdym ćwiczeniu ewentualnie w bardziej izolowanych po 2s robocze ;p Ale różne szkoły :)

Ciekawe jak taki deload zadziała na Ciebie :) Ja pewnie jak bym robił deload to celowałbym w ucięcie serii do jednej roboczej w każdym ćwiczeniu ewentualnie w bardziej izolowanych po 2s robocze ;p Ale różne szkoły :) Ja wolę zjeść właśnie z ciężaru niż ucinać serię robocze ale każdy robi inaczej... Jak zadziała? Zawsze jak robię deload to [...]

Ciekawe jak taki deload zadziała na Ciebie :) Ja pewnie jak bym robił deload to celowałbym w ucięcie serii do jednej roboczej w każdym ćwiczeniu ewentualnie w bardziej izolowanych po 2s robocze ;p Ale różne szkoły :) Ja wolę zjeść właśnie z ciężaru niż ucinać serię robocze ale każdy robi inaczej... Jak zadziała? Zawsze jak robię deload to [...]

Serię rozgrzewkowe ;) ***** *** !!! Najlepsze gainsy jak tyle serii rozg. Machniesz:-D

Serię rozgrzewkowe ;) ***** *** !!! Najlepsze gainsy jak tyle serii rozg. Machniesz:-D Hahaha xd

[...] ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ LEŻĄC NA ZIEMI Z ODŁOŻENIEM ZA GŁOWĘ 3X10* 30kgx10x3s E1 MŁOTKI 4x12,5x4s E2 UGINANIE Z DWOMA HANTLAMI KĄT 50st. 10kgx10z4s E3 FRANCUZ Z DWOMA KĄT 70ST 4X10 12,5kgx4sx10 E4 ŚCIĄGANIE LINY 4X12-15 4X15X6sztabek F ŁYDKI maszyna 4x15 4x15x10sztabek Komentarz: Pompa nieziemska! Te ostatnie 4 ćwiczenia w serii łączonej dają popalić.

No bo to prawię 8 serii wyroków tylko 4 w gorzej wersji;) więc mogły zniszczyć

1. Jest akceptowalny 2. Jakie cwiczenia w gorze?? to juz zalezy od Ciebie, ale najbardziej masogenne 3. Na poczatek te same cwiczenia przy zmiennym zakresie powtorzen,serii 4. Schodzac z ilosci powtorzen, kosztem ciezaru?? czyli chcesz zredukowac ciezar i powtorzenia czy zredukowac powtorzenia i w efekcie czego uzyskac wieksze ciezary z [...]

ja lekko sie rozciagam, pozniej kilka serii z lajtowym ciezarem i dopiero podchodze do działania na ciezarach

Herek, robiłem trening po prostu w ostatniej serii tyle poszło myśle, że jakbym zaczął od 120kg robić serie to poszłoby więcej, bo trzeba zmęczenie brać pod uwagę a zamawiaj, ja sie ciesze

Ja pełne, w ostatniej serii ewentualnie do nawet nie całych 90 zeby dobić Dobra pakierzy spadam też sie regenerować nara Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2011-04-17 00:31:36