serii

[...] a chudym człowiekiem. Mam 186cm wzrostu a ważę zaledwie 63 kg, chcę to zmienić! Przede wszystkim TRENING SIŁOWY FBW 3x w tygodniu „NA MASĘ”, obciążenia 75-85% CM, 3-6 serii na partię mięśniową na sesji, DIETA z dodatnim bilansem kalorycznym, dużo odpoczynku), starając się nie „zalać” (nie zyskać za dużo tłuszczu – szczególnie na brzuchu), [...]

jeszcze takie pytanie, serie rozgrzewkowe wliczać w te 5 serii co mam w planie czy nie? (np rozgrzewka 50% i 70% ciężaru docelowego)

[...] A2. WL 8x 20kg/ 8x 42kg/8x 43kg/ 8x 44kg No czad! 88-O A poprzednio 42 szło z takim bólem B1. Żolnierski 8x 28kg/ 8x 28kg/ 7x 28kg Było i ósme powtórzenie w ostatniej serii, ale pomińmy je milczeniem ;-) B2. Dipy 11/11/10 Rower i pływanie, w tym 6 interwałów nożnych Po ciężkiej nocy (upał), ciężkim poranku (upał), ciężkiej drodze na siłkę [...]

Hmm...kolejność ,niby wszędzie podaje się aby robić przysiady jako pierwsze ćwiczenie , ale ja osobiście polecam je robić jako drugie ,po ćwiczeniu na plecy . Ponieważ gdy zrobimy kilka mocnych serii przysiadów ,to potem problem jest aby zrobić ciężkie wiosłowania czy ciągi.

Zgadzam się ze Szczepan1994. Do tego możesz zawsze użyć paru serii rozgrzewkowych z mniejszymi obciążeniami przed treningiem. Na marginesie to ćwiczenie jest samo w sobie rewelacyjne i rozpatrywałbym je raczej jako podstawę do budowania mięśni pleców. Zmieniony przez - wojtek__ w dniu 2012-06-25 14:28:58

Tak wiem, w planie jest po 5 serii każdego ćwiczenia, nie będę jechał 100 za 1 razem bo to nic nie da Jest problem że nie mam drążka i takie ćwiczenia odpadają, do pompek,brzuszków i przysiadów mogę dołączyć ćwiczenia na ławeczce + hantle tylko nie wiem jakie, czy te najprostsze? Chciałbym najbardziej wyćwiczyć mięśnie brzucha i klatkę piersiową [...]

30 czerwca w Sapri rozpoczynaja się pierwsze z trzydniowej serii, zawody kulturystyczne o tytuł Mr & Ms Italia,czyli po prostu mistrzostwa Włoch federacji IBFA. Zawody te maja bardzo długa tradycję,odbywają się w Sapri już od 1972 roku.Cały czas głownym motorem i organizatorem jest prezydent federacji IBFA Biagio Filizola.Wielokrotnie sam [...]

robisz 21 serii na klatkę a na nogi tylko 16 ? rozważ ten trening, przetrenowując mięśnie nie będą rosły moim zdaniem, dla porównania ja na klatkę robię max 9 serii i i tak jest to dość sporo, ale może inny trening i właśnie takie są jego założenia, życzę powodzenia :)

[...] . Z racji tego że wczoraj miałem troche wolnego czasu to sobie rozłożyłem to jakoś w miare rozsądnie . Treningi będe rozpisywał na bieżąco , teraz tylko rozpisze ilość serii na poszczególne partie . A więc tak : Klatka 12s Barki (boczny i przedni akton )7-8s Triceps 6-7s Grzbiet 14s Prostowniki 3-4s Czworoboczne 3s Barki (tył) 3s Biceps [...]

[...] modlitewnik w 3 różnych modelach, czy też stację na nogi. Wszystkie akcesoria znajdują się pod tym linkiem; http://www.ecentrum.kelton.pl/podkategoria.php/1/3 i akcesoria z serii Heavy; http://www.ecentrum.kelton.pl/podkategoria.php/2/15 Jeśli jesteś zainteresowany naszymi produktami podaj maila i powiedz który produkt Cie interesuje to zrobię [...]

[...] powtórzeń na drążku. Dodatkową zmianą w kolejnym miesiącu było robienie tego samego zestawu FBW w kombinacji: 3x15, 4x10, 5x5 już ze sterowaniem %CM (mniej powtórzeń w serii - dochodzenie do 80-85% CM). Jeżeli chodzi o układ zawarty w linku dopiero jak minie pół roku treningu po przerwie zacznę wprowadzać układ 2 zestawów w kombinacji: 1. [...]

Pisalem: naklejka i/lub paragon;-). Tylko na paragonie nr serii i pieczatka farmaceuty ma byc ze potwierdza hrhrhr.

[...] skakać żeby się podciągnąć i w ogóle za słabe mam mięśnie :> w domu w futrynie poćwiczę :> 7) skłony/spięcia brzucha z nogami opartymi o 2 stepy: 3x20 8) spięcia skośnych lewy lokieć/prawe kolano i odwrotnie: 2x20 (tu już wymiękłam i nie zrobiłam 3 serii :>). Reasumując, odczułam zdecydowanie więcej mocy, mogę powoli zacząć znowu kozaczyć %-)

[...] 6x20 30s 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s 3a. uginanie młotkowe 6x25 30s 3b. francuski siedząc 6x25 30s Aero W dwóch pierwszych tygodniach zredukuję lekko ilość serii. *W diecie wprowadzam lekkie zmiany, obniżam tłuszcze do 40g, ww w dzień treningowy do 75g,białko podwyższam o 10g. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-06-25 07:59:19

[...] koles byl najbardziej pewna siebie osoba na swiecie,niczego sie nie bal,jego wiara przenosila gory,a wieczorami biegal w pelerynie zwalczajac zlo,to robiac 3x w tygodniu 60 serii na klatke i 35 na bica predzej sobie zaszkodzi niz pomoze i nic mu ta wiara w siebie nie pomoze ;-) Bez sensu jest trzymanie sie sztywnych ram 12-16 serii,8-12 [...]

[...] dobrego treningu. Zainteresowałem się Bear Complex, w nim o to chodzi że robimy serie tych ćwiczeń 5 razy i przerwa i tak około 7 razy? A i jeszcze się zastanawiałem czy nie mógłby być taki plan: 5 podciągnięć 5 przysiadów 5 pompek 5 spięć brzucha i tak z 4 obwody jak najszybciej kilka serii Zmieniony przez - Kertab w dniu 2012-06-25 01:06:59

"Tato masz nogi jak bocian" :-D Co do samego schodzenia, przyda się %-) A ta sseria i tak delikatna jest, jakbym walnęła tyle serii ile Ty robisz to by mnie trzeba było tego samego dnia i następnego nosić :-D

[...] tak z 3 minuty, nie potrafiłam wstać a kiedy już w końcu wstałam musiałam się cały czas czegoś trzymać żeby znowu się nie wywalić :)) wznosy - nienawidze, po ostatniej serii także padłam na morde i znowu pare minut leżenia i problem ze wstaniem %-) wspięcia - nawet Masakra dziś była, po treningu usiadłam na schodach i zawiecha, nie [...]

Witam Ogladalem filmiki na youtube z serii Hannibal for King...prosze napisac czy gdzies sa rozpisane przykladowe treningi w tym stylu ??

[...] jeszcze jedno podciąganie (tylko które) 3. Dodatkowo będę robił ok 10-20 min areobów i w dni nietreningowe HIIT (2-3 razy w tyg) 4. Luknijcie czy jest dobra kolejność ilość serii, ewentualnie proszę o rady w ilości powtórzeń czy coś dołożyć a może wywalić lub zmienić kolejność. A Nogi: - przysiady ze sztangą 3s Plecy: - podciąganie szeroko [...]