serii

Białko ok. Jeśli jeszcze kalorie masz ok to to nie wina diety. Może zmień ilość serii na klacie i ćwiczeń. Możesz robić 4 ćwiczenia po 3 seriie. Np wyciskanie na płaskiej sztangą 10 8 6, wyciskanie hantlami 10 8 6, wyciskanie na skosie 10 8 6, i rozpietki 8x3 albo 10x3. Poeksperymentuj troche jaki sposób treningu na Ciebie najlepiej działa. Co do [...]

o wlasnie o to mi chodzilo, dziekuje bardzo :) Ale zmniejszyc tylko w drugiej serii tak? Zmieniony przez - kreto123 w dniu 2013-06-06 19:04:39

[...] przez leszczarski spam (Ruda - dzięki !) odbylam ninejszym trening nóg Nogi! 06/06 1. Przysiad 5 x 6-8 – R – 10 x 20 kg, 8 x 40 kg, 3 x 6 x 40 kg, 6 x 42,5 kg było 5 serii z 30 kg 2. Wypady 3 x 6 na nogę – 3 x 6 (na noge) x 5 kg (na ręke) 5 kg (x 2) 3. a) MC romanian 4 x 6 x 32 kg 2 s x 8 x 34 kg, 2 s x 8 x 39 kg (ale nie zapisalam [...]

Trening z 05.06.2013 Klatka biceps triceps 6serii 88kg po 3 powtórzenia pompki na poręczach 8 serii po 6powtórzeń z obciążeniem 25kg młotki 8serii po 8-10 powtórzeń 17kg

a ja mam ( jak zwykle ) pytanie z serii głupich i idiotycznych

[...] aktony barków z linkami w bramie 3 serie max w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej odciąganie rąk do tyłu 4 po 10 ruchów Triceps z trójkątem w bramie z wyciągu górnego 5 serii 2 rozgrzewkowe po 20 ruchów 3 ciężkie po 8 ruchó Wyciskanie francuskie do czoła 4 serie piramidką do 4 ruchów od 12 Ciężko ;) Pompki w oparciu o ławkę łączone z linkami [...]

Jest git? Nie jestem pewny co do ilości serii i powtórzeń ale wydaje mi się, że jest ok.

Środa – nogi * Przysiad * Wypychanie ciężaru na maszynie * Prostowanie nóg na maszynie * łączenie nóg namaszynie * Żuraw 4x10 * Uginanie nóg na maszynie siedząc Zaraz po zjedzeniu posiłku przed treningowego zaczęły mi sie rewolucje żołądkowe, jakieś zatrucie. Generalnie czołem się fatalnie i zastanawiałem się nad odpuszczeniem treningu. Mimo [...]

[...] nóg na maszynie siedzac 5x15-20powt z podwójnym drop setem na koniec 2.przysiady ze sztanga z przodu na suwnicy 60kg-12powt/80kg-12powt/100kg-12 i 10 powt w ostatniej serii 3.wypychanie ciezaru noga na suwnicy 140kg /15powt 4serie 4.wykroki chodzone z hantlami 12kg 16 wykrokow na jedna noge Łydki 1.spiecia palcy na suwnicy 140kg bardzo [...]

dziś robiłem klate i cos tam nakręciłem , jutro rano wrzuca a moze jeszcze dzis - jestem zmeczony po serii dniowek w robocie ;d

Poczytałem troche, zmniejszyłem nieco serii itp wrzucam poprawiony plan, jak możecie to oceńcie i doradźcie w miare pozdro :-) I. Klatka+biceps * Wyciskanie sztangi na ławce skos w góre 3x10-8 * Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10-8 * Wyciskanie sztangi na ławce skos w dół 3x10-8 * Rozpiętki na maszynie 3x10 * Uginanie ramion stojąc ze [...]

[...] Zestaw II 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt -30, 40 kg -60 kg- celowo obniżyłem ciężar, żeby poprawić technikę Obwód- - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych 1. Podciąganie na drążku (wąski podchwyt)- 7 powtórzeń,y 2. Wiosłowanie sztangą od podłogi- 67,5 kg 3. Uginanie ramion nachwytem stojąc przy ścianie- 30 kg [...]

[...] więc od 90kg korzystałem z pasków Żuraw 1 seria kompletnie nie wyszło, zero czucia dwugłowych w przeciwieństwie do kolan :-) Łydki - wspięcia na palce 4x20 100kg w pierwszej serii zrobiłem nawet 25 ruchów ale dalej już tylko po 20 Dzisiejsza szama: http://alfanet.home.pl/zdj/dieta_2013_06_06.jpg Plan na jutro: minimum 30 minut truchtania po [...]

za dużo serii moim zdaniem ja daje zazwyczaj 12 mam wyciskanie żołnierskie za głową arnoldi, wzdłuż tułowia i albo tego po 4 serie albo dokłądam jeszcze wnosy sztangi przed sobą na prostych łapach i wtedy daje wszystko po 3 serie i też wychodzi mi łącznie 12 :)

dzieki. jak czesto wykonywac takie cwiczenie? ile ruchow, serii? Cos jeszcze dorzucic do tego?

[...] już wszystko poprawiłem i jest pozytywnie :D . Wczoraj robiłem trening bicepsów i tricepsów , wyglądał on nieco inaczej niż normalnie ,skatowałem łapy w nowy sposób ,serii łączonych. Biceps 3s uginania ze sztangą podchwytem 12-8 powt 4s Uginanie z hantlami stojąc ,uginania młotkow, uginanie ze sztangą leżąc , uginania nachwytem [...]

[...] ciut siły było :) 4. Oj bolało i paliło... 5. Tutaj miałam widownie :) ustawili się i obserwowali jak mi mięśnie pracują ;) Poza tym ok 6. Ostatnie dwa powtórzenia w 3 serii nie były do końca, nie miałam juz siły doprostować bardziej rąk 7.8.9. - każda część barków odczuła trening :) [...]

[...] się za Burpee-pull ups Workout (długo się na niego czaiłem :-) ): http://www.youtube.com/watch?NR=1&feature=endscreen&v=GRmUxTC0GbM W skrócie: 4 ćwiczenia, 7 powt., 5 serii Jak do 3 jakoś szło, to 4 i 5 to była tragedia - musiałem zrobić parę przerw co jakiś czas, a w piątej podciągnięcia to były już dosyć mocno oszukane. Po treningu mokry [...]

[...] do klatki szeroko 18kg/20,3kg/22,6kg/25kg 07.06.13 rozgrzewka:10 min marszu na bieżni 1. Martwy ciąg 30kg/30kg/35kg/40kg40kg 2a. Przysiad z nogami sama sztanga w pierwszej serii, druga +5kg, trzecia +10kg 2b. Wyciskanie suwnicy 39kg/39kg/45kg 3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos 6kg6/kg/8kg/8kg 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] Dzisiaj trening może trochę gorszy niż poprzednie w tym tygodniu, ale bez tragedii ;-) Ostatnio wycisk poszedł na styk, więc dzisiaj tylko 1kg dodałem do serii głównej, i poszło dość lajtowo %-) Regresy też ładnie. MDS jakoś nie wymęczył tak jak zawsze, pompa bez rewelacji. Na bicku za to znacznie większa ;-) DIETA: 1. Płatki [...]