serii

ale od roku stałem w miejscu zarówno z waga jak i wymiarem nieszczęsnymi , najsłabiej ręce mimo katowania ich dużą ilością serii, małą ilością powt i dużymi ciężarami - bardzo kiepsko się rozwijają. Przed rozpoczęciem trenowania maiłem 28cm w bicu heheh teraz jest 36 bez szału ale nie to jest celem. No się rozpisałem::-)

Witam, chcialbym dodac 6s po 6p w mc. Mam slaba sile chwytu zaznaczam ze w tym kierunku prowadze pewne kroki. obecnie wykonuje 4s i boje sie ze jak zwieksze do 6s to rece mi puszcza. W takim wypadku zmniejszyc ciezar i stopniwo zwiekszac aby wykonac zalozona ilosc serii ?

no tak już jest na nogach %-) możesz też raz spróbować 10 serii po 20 pow syzyfków a potem jeszcze dobić tą metodą i gironda sissy suat, to lepsze od przysiadów

[...] +Bonus 1. Next time spróbuję dołożyć, ale będzie ciężko...bardzo skupiam się na pracy muskli 2.Wiosło fajno,była moc... 3.Tu też ładnie poszło,dołozyłamw ostatniej serii 4.Po tych ekscesach,coś suabo szło... Trenning dobry, plecy bolą...interwały mnie dobiły jeden dołożyłam ale tylko siłą woli, bo nuki ledwo przebierały. MISKA: [...]

a co polecacie jeść ? chodzi mi bardziej o jakieś warzywa/owoce ( jajka/ryby nie codzinnie sie je ;) ) a jakie obciążenia polecasz na klatke piersiowa (2,5 kg 5 kg 10 kg ) i ile powtorzen/serii :) ?

to jak robisz progresywnie to rob tak jak robiles 12,10,8,8 Olimpt zaraz powiesz ze kazda partia miesniowa potrzebuje ciezaru i bedziemy robili po 6 powtorzen w serii :-D A tak na serio sa rozne podejscia i na radach olimpa nogi beda sie rozwijaly i na moich jesli bedziesz sie odpowiednio odzywial, nie ma wynikow musisz wiecej jesc, albo [...]

[...] predkosc: 11,8 km/h Maksymalna predkosc: 21,1 km/h Sredni czas na 1 km: 05,04 min Temperatura: 18* Juz dawno tak ciezko sie nie bieglo. Nie wiem czemu. Interwaly przerwalem po 5-tej serii, dalej nie bylo sensu. Stale tempo tez ciezko, trzeba bylo robic przerwy. 2. Plywanie Czas: ~70 min Troche mocniejsze tempo, w tym kraul starty 1,30'.

[...] SIEDZĄC 1 seria: 12p x 10kg + 12p x 10kg 2 seria: 12p x 10kg + 12p x 10kg 3 seria: 12p x 10kg + 12p x 10kg BRZUCH: - ALLAHY 4 serie z ciężarem 25kg po 15-25 powtórzeń w serii ***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE ***** Trening z skupieniem na ciężarze w pierwszych dwóch ćwiczeniach, rozpoczynam tak trzeci lub czwarty trening i siła w tych ćwiczeniach [...]

[...] po 2-3 serie Środa: klata tric brzuch: Wyciskanie skos 3x10-12 Wyciskanie płasko 3x10 wyciskanie hantlami płasko 3x 8-10 Rozpietki 3x 12-małym ciezarem +brzuch: w super serii kolana do lokci max(10-15powt) sklony skośne i decha przez minute. Takie 3 serie. Tak samo brzuch robie w piatek. PT: plecy bicek barki brzuch: Podciaganie sie 4x10 [...]

[...] i potem opuszczanie. 3. Tak staram się spinać łopatki, że bolą mnie plecy #-P 4. Ić pan w ch ... #-P 5. Ciężko i bałam się, że spadnie mi na łeb sztangielka w ostatniej serii %-) Ogólnie to czułam jakby mi się wyładowywały baterie podczas treningu ;-) energia szła w kosmos zamiast odwrotnie %-) + praca domowa - dzień 3/+20 [...]

[...] tak samo sztanga lepiej działa na klatkę u mnie niz hantle, a jesli chodzi o poręcze to chciałem zobaczyc jak to wyjdzie i nie polecam, mozna się zajechac w pierwszej serii ale to nic nie daję. Zero siły, tylko trochę klatka się spompuje. I jeszcze powiem, że nie kmbinuję juz z klatką, dopóki 2 wyciskania i rozpiętki będa działały to bedę [...]

[...] przysiady, martwy ciąg polecam 2 serie rozgrzewkowe. Na małe partie jak np. bicek, tricek wystarczy jedna seria rozgrzewkowa ze samym gryfem. Co do ilości powtórzeń, dobieraj ciężar tak żeby w pierwszej właściwej serii zrobić 15 powtórzeń, w drugiej 10 a w trzeciej 5 tak jak masz zaplanowane. Zmieniony przez - Kuwik w dniu 2013-06-06 09:28:24

apropo smrodu...wiecie co moje laski może Was zdziwie ale dermatolog polecił mi mycie ciała żelem do higieny intymnej, a szczególnie buzi(zamiast specjalistycznych żeli), i muszę przyznać że w połaczeniu z dietą ladies mam nawilżoną buźkę, ale nie świecącą.... używam żelu do higieny intymnej z serii Biały Jeleń

Mendriv, czy ten system treningowy będzie dobry dla ektomorfika? Wcześniej trenowałem krótko i intensywnie, trening trwał nie dłużej niż 50 min, zauważyłem, że tam jest dużo więcej serii i nie wiem czy będzie to dobry trening dla mojego typu budowy ciała, co o tym myślisz?

sprobuj cwiczyc lapy duzym ciezarem z 6 serii na ciezarze + 3 typowo pompujace np modlitewnik

[...] 65 8x 53/ 55/ 58 * dość ciężko szło, szczególnie seria trzecia, już na raty była 6+2 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 12x 8/ 8/ 8 12x 6.5/ 7.5/ 7.5 * OK, choć w każdej serii pod koniec ciężko 5. serratus crunch 3x8-10 - waga 1 sztangielki 10x 8/ 8/ 8 10x 8/ 7.5/ 7.5 * lepiej niż ostatno ale i tak ciężko. Ostatnia seria to już był hardcore. [...]

[...] plank 3xmax 21s/23s/20s od samego początku trzęsawka całego ciała walka o każdą sekundę 2a. Wznosy bioder 3x15 40kg/45kg/45kg nawet gładko szło 2b. pompka 3x15 w ostatniej serii 10+5 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 2x12kg dupa paliła 2d. Invert row 3x12 dzielone 6+6/6+6/4+4+4 2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów 30kg ciężko było, jak zwykle [...]

[...] zrobiłem 9x, ale ze 12 mogłem luźno. Potem chyba z 5x liczyłem ciężar bo myślałem że może się yebłem i założyłem mniej, ale było ok %-) Nie wiem ile założę do ostatniej serii za tydzień, ale sporo dołożę ;-) Wyciskanie też jakoś lekko. Reszta już przyjemność %-) Jeśli ktoś w ogóle ogląda te filmiki, to uprzedzam pytania - tak, podciąłem tą [...]

Aaa źle zrozumiałem ;) W takim razie dobieraj obciążenie tak, żeby wykonać daną ilość powtórzeń. Jak nie możesz w drugiej serii to zmniejsz delikatnie obciążenie.

[...] bardziej rozgrzewkowo jednak jeszcze na nich nic nie wskazywało, że będzie dobrze jednak to co miało być zrobione zrobiłem Martwy zgodnie z założeniem dołożone 5kg do serii z poprzedniego treningu i odzwio nie które serie 205kg szły jakbym machał 150 nie więcej .. Więc za tydzień dołoże kolejne 5kg :D Na koniec poszło 240kg na 3 razy z [...]