serii

[...] siedząc - ciężko. zero zapasu, a problemem jest to, że kolejne sztangielki to 30tki .. unoszenie przodem - dobrze unoszenie bokiem - mocno spompowało mnie, po ostatniej serii zrobiłem drop'a sztangielkami 6kg x 8-10p wycisk wąsko - ładnie francuz hantlem - tutaj był problem, bo coś mnie kuło w prawym barku prostowanie ramion - tu już resztki [...]

Liczyłem raczej na mała podpowiedz odnośnie co konkretnie powinienem robić na siłowni na czym ćwiczyć; co; ile serii; ile powtórzeń. Wybaczcie ale jestem kompletnie zielony ;d

[...] sztangielek z unoszeniem w przód 3x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-8 Środa Klata: Wycisk na płaskiej 5x12-5 wycisk skos góra 3x12-8 wycisk sztangielek i rozpiętki w serii łączonej 3-4x Triceps: Wycisk sztangi zza głowy 3x12-8 prostowanie ramion w opadzie 3x12-8 pompki w podporze tyłem 3x12-8 Piątek Plecy MC 5x12-6 Podciąganie na drążku [...]

[...] + szrugsy sztanga 1 seria: 25kg + 60kg 2 seria: 20kg + 60kg 3 seria: 20kg + 60kg Trening wyglada na ładnie przeładowany (tez tak pomyslalem jak spisywalem) ale ilosc serii to tylko 23, jak na cale plecy, tyl barkow i kaptury to mysle ze jest jak najbardziej git :) Po treningu tak jak wczoraj sauna (dzisiaj tylko 10 minut, wczoraj 2 sesje [...]

[...] 2 jogurty duże 21:30 : 3 kromki razowego twaróg ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Niech mnie ktoś oświeci jak z progresją z treningu na trening? Zwiększać ciężar tylko w ostatniej serii czy we wszystkich na raz? Jak progresować, gdy teraz robiłem stałym ciężarem 3 serie, a jak gdy w 3 seriach stosowałem progresję? Z góry dzięki :) Pzdr.

:DDD Nie mam drazka plan od grega bodajże z art'a Proszę o pomoc co czym zastąpic i ile serii miało by to być

[...] gdy bedzie robil WL na 160kg na serie - prawdopodobnie nie bedzie sie bawil w sztangielki 70kg ze wzgl czysto praktycznych. samo odlozenie ich na podloge po skonczeniu serii to albo 70kg ekscentrycznego cwiczenia na biceps albo ostre walniecie nimi o podloge co moze nie byc mile widziane przez wlasciciela silowni. sorry za bledy pisze z [...]

11 dzień ( wczorajszy) Nogi+Przedriamię+Brzuch 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 70kgx10 85kgx8 90kgx6 2 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 8sztabakax10 9sztabkax10 10sztabkax10 3 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 30kgx10 30kgx10 30kgx10 4 Martwy Ciąg na prostych nogach 50kgx10 50kgx8 50kgx6 5 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 20kgx10 30kgx8 35kgx6 Łydki 6 Wspięcie [...]

Zwiększaj w każdej serii obciążenie, machanie tym samym ciężarem nic nie da. Rozpisz jak to ma wyglądać w tygodniu. Kiedy treningi i dni wolne.

korekty nie konkrety , no jeśli się upierasz na taki trening domowy, no co, średnio około 20 serii różnych pompek + podciągania robisz, masy to raczej na tym nie zwiększysz , chyba, że uprawiasz bartendaz, no kolejność dość dobra, ale widzę raz robisz coś na nogi, raz nie, jak już robisz to rób je na początek, jak masz czas i siły na takie coś [...]

Programy tego typu mniej wiecej maja taki sens jakby Pudzian chcial zwiekszyc swoja sile w wycisku jakimkolwiek i wziął gryf i zaczął robić nim po 100 powtorzen :) Temat wałkowany 1000 razy już a o wpływie na kolana już nie wspomne. Trening tego typu moze miec wplyw w postaci polepszenia wyskoku ale : a) na osobe calkowicie niewytrenowana b) na [...]

[...] wykonywać plan treningowy pod kątem poprawy ilości powtórzeń na drążku ze strony www.podciaganie.pl , jako że nie będę chodził na siłownie tylko po to żeby wykonać 5 serii na drążku mniej więcej co drugi dzień, bo w takim odstępie czasowym wykonuje się ten trening, postanowiłem dodać sobie do tego treningu ćwiczenia na każdą z partii [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielką 4serie x8powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4serie x8powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 5serii x 8 .Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 serii x8 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 4serie x8 Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4serie x8 [...]

[...] ćwiczeń w 4 seriach w tricu ćwiczenie pierwsze,stosuj powtórzenia jak w innych ćwiczeniach(np w ćwiczeniu drugim) w plecach wywal ćwiczenia 2 i 4 a dodaj jakąkolwiek wersję ciągu i wszystkie ćwiczenia w 4 seriach biceps 8-9 serii łącznie,nie więcej barki,zamiast arnoldek daj unoszenie hantli w opadzie lub face pull nogi wszystko w 4 seriach

[...] i ja sobie dopasuje liczba powtorzen sam. wedlug twoich zalecen . sugerujesz ze jezezli moim priorytetem jest biceps i klatka to musze w cwiczeniach podstawowych takich jak wycisk czy uginanie prostym robic wiecej ruchow niz 6-8 ? ps . tak ogolnie plan poprawny ? ilosc rodzaji cwiczen serii i ogolnie dobor cwiczen dobry ? warto cos zmienic ?

witam co powiecie o tym treningu (Przy każdej serii zwiększam ciężar) I jeszcze jedno kiedy mam trenować brzuch czy mogę w DN Poniedziałek-nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. [...]

[...] ( odpowiednio 4- 3- 3 serie ) nogi spoko . brzuch indywidualne sprawa. najpierw dól cwiczymy potem srodek i skosy tylko o tym pamietaj . barki . sprzed głowy . 4- 5 serii Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia) 4 x 8-6 lub high pool Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12-10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-10 KARK cwicz z [...]

[...] 60kg BRZUCH: -Unoszenie nóg w zwisie 4x15-10/8 -scyzoryki 3xmax -Russian twist 3-5xmax 3 serie po 25 na stronę z ciężarkiem 5kg *zrezygnowałem z szerokiego nachwytu, mam słabe plecy i najpierw chce je rozwinąć normanym podciąganiem. **trochę mały ciężar, w 2 i 3 serii następnym razem więcej dam dziś czuć plecy i trochę brzuch, także ok :D

Siema. Napisz konkretnie jakie ćw. na daną partie robisz, ile serii itp. Jak dla mnie to o tej 10.30 zrób poprostu więcej kanapek i odejmij białko, natomiast o 13.30 zamiast gainera, razowca i wędliny, daj 40g białka+100g ryżu. Gainera daj ok 50-60g po treningu. I jak pierwszy posiłek masz 6.30 to drugi daj 9-9.30, 3-ci 12.30, 4-ty 15-15.30, 5-ty [...]

Jaki cięzarek na podciąganie sztangi ciekawe ilu trójboistów w jego wadze by z takim trenowało w serii bez swoich strojów wspomagających Wspólczuje tej babce co go miała na plecach ,taki spocony mutant wlazł na nią