serii

witam, mam taki problem dotyczący klatki ostatnio na treningu w 3 serii robiłem 94 kg chciałem wziąć 4 razy ale jak zrobiłem 3 i wyciskałem juz 4 w połowie straszny ból w klatce mnie dopadł bolało nawet przy wyrywaniu małych cięzarów , co dziwne ból był tylko na poziomie w wyciskaniu na skosie w rozpiętkach , przenosach ból zniknął , nie bolało [...]

[...] 20kg/10x 25kg/10x 30kg/10x 35kg/10x 40kg/ https://www.youtube.com/watch?v=49WdrPcVnJg https://www.youtube.com/watch?v=N2IN3icQZIE Tu zamieszczam 2 filmiki. Jeden z drugiej serii, drugi z ostatniej. 3. Wykroki krótkie chodzone 5 x 10 10x 12kg/10x 12kg/10x 15kg/9x 18kg/8x 18kg/ https://www.youtube.com/watch?v=Emi3Q1_Rgag 4. Uginanie podudzi leżąc [...]

a gdzie podzial serii i mc??

Nie wiecie czy animal wypuscil koszulki z serii "im not here to talk"? Wkoorwiaja mnie gawedziarze i szukajacy porad na silowni

Poniedziałek: klatka + biceps + przedramiona ławka pozioma 4 serii x 10 ławka skośna 4 serie w 1 tyg w gore w 2 w dół x 10 rozpiętki skos: 2 serie x 12 rozpiętki na poziomej: 2 serie x 12 Przenoszenie: 2 serie x 12 biceps: hantle stojąc lub siedząc 3x 12 gryf łamany na modlitewniku 4x 12 hantle chwytem neutralnym 2x 12 siódemki 3 serie [...]

Nie przesadza trenując czasem 2 razy w tyg. daną partię. Chodzi ile serii na daną partię wykonasz w ciągu tygodnia.

przecież jest rozpisane ile serii, albo jaka rampa szczerze to nie pamiętam, ale pewnie 1-1,5 h ;-)

[...] obunóż: 143/ 135/ 146 SUMA: 235/ 219/ 246 WRAŻENIA: Ponieważ tego dnia szłam do pracy, musiałam zrobić trening rano, na czczo. Po komentarzu szefowej, już wiem, że w serii trzeciej nie dostałam jakiegoś super powera tylko najnormalniej zbyt słabo się rozgrzałam przed treningiem }:-( Trening niby krótki ale wymagający, w sumie nawet już [...]

[...] 2x 10-12 13kg x 12 7. Wyciskanie francuskie jednorącz 2x 10-12 4kg x 12 komentarze: W połowie treningu przypomniałam sobie, że zasadą tego treningu jest brak progresji z serii na serię: "For each exercise, you should use the same weight each set. Meaning, if it says to do 3 sets of an exercise, you’d use the same weight on all 3 sets." %-) [...]

[...] te linki od Rudej :D. Ale chciałam jeszcze zapytać jakim planem ćwiczyć? czy mam ćwiczyć całe ciało na jednej siłowni czy rozłożyć to sobie na dwa plany? I ile robić serii i powtórzeń? własnie znalazłam wzór na obliczenie zapotrzebowania kalorycznego Dla kobiet: (665,09 + 9,56 x MC + 1,85 x H – 4,67 x A) MC-masa ciała jaką powinnam mieć [...]

niech zgadne, raz w tygodniu triceps jechany? to się nie dziwie. 9 serii ? koleś, 3 ćwiczenia zamiast tego byś miał. rozpocznij FBW, najlepiej ci to zaangażuje wszystkie mięśnie i da lepsze efekty niz ten split, bo cos widac, ze cienko.

Dzięki ilość serii i powtórzeń sie nie zmienia? Poniedziałek środa piątek - 3 razy w tygodniu będzie okej?

co do serii i powtorzen sam dopasuj, ale ja preferuje 3/4 serie i schodząca, 12,10,8 albo 12,10,10,8

Witam, mam dwa pytania 1. Mam zakwasy, lekkie ale czuje ból mięsni, chcialbym dziś poćwiczyć, czy opłaca się ? Dałbym rade zrobić kilka serii ćwiczeń, robie trening domatora bo nie mam dostepu do normalnej silowni dzis, ale czasem cwicze u kolegi. Reasumując, ćwiczyć czy nie, bedzie z tego pożytek czy lepiej odpuscic bo przyniesie to więcej szkody [...]

[...] 3x8x5/6/7kg - wyciskanie sztang. na skośnej: 3x8x7/8/9kg - wyciskanie sztangielek siedząc: 3x8x5/6/7kg - uginanie ramion ze sztang. naprzemiennie: 3x8x6/7/8kg (w ostatniej serii bez ostatniego powtórzenia na lewej łapce) - prostowanie tułowia na ławeczce: 3x8xcc/cc/cc - bułgary, staram sie robić poprawnie podnosić tylko na wykrocznej. Filmik: [...]

[...] 4 x 12 16 x 13k 12 x 16 12 x 16 12 x 16 Odwrotne rozpietki 3 x 15 15 x 8.7 15 x 8.7 15 x 8.7 Triceps: Pompki na poreczach Rampa 8p (progres na ilosci powtorzen w ost serii) 8 x cc 8 x 5 8 x 10 8 x 15 8 x 20 Wyciskania francuskie sztangi siedzac 4 x 12 (+3kg) 12 x 31 12 x 31 12 x 31 12 x 31 Prostowanie ramion z linka na wyciagu 3 x 12-10 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/684b75f9f4d94daf8bceb10040e67b19.png Ława pozioma - coś dziś słabiej troszkę niż ostatnio. Bułgar - pod koniec 2-ej serii czułam lekkie rwanie w nodze zakrocznej. Utrzymanie równowagi tym razem nie sprawiło problemu :-) Inverty - oj ciężko idzie, troszkę się podciągnę, ale do dotknięcia klatą gryfu droga jeszcze długa @-) [...]

Antek ile lacznie wykonujesz serii przykladowo na grzbiet, bo troche tych cwiczen masz, a liczac ze robisz jeszcze serie na mniejszych ciezarach + ciezkie + regresy to troche tego chyba wyjdzie

Martwiłem się po prostu o kumpla. Już wszystko mu przeszło i jest dobrze , to nie był sparing na huuraa.. biliśmy przeważnie same proste i to góra 2-3 ciosy w serii bez maks siły. Temat do zamknięcia ;)

[...] A ile było tych cykli na tym filmiku? (Obejrzałem go 2 godziny temu lecz nie policzyłem!) Wiem że nic mi nie zarzucasz,tak jakoś dziwnie wyszła moja wypowiedź,co do ilości serii było ich na przemian 10 podciągania i 10 pompek ale ja robiąc liczyłem po kolei 5 drążek i potem 6..do 10 pompki 11..drążek i tak do sto bo licząc serie na pewno [...]